找回髖關節的靈活性! 常見於髖關節筋膜緊繃大解密

上一篇講到的是膝蓋附近的筋膜放鬆點，

此篇我們要講解的是髖關節附近的筋膜點

髖關節的活動度非常重要，

然而，久坐的現代人，卻也犧牲了髖關節的靈活度，

要如何使緊繃的肌肉快速放鬆，

看看以下整理出來的常見筋膜緊繃點，

一起來了解一下吧!

1.     

髖前側:

甲、觀察重點: 請客戶直膝抬腿，給予阻力，力量較差的可進一步處理

乙、位置: 大腿上端1/6、外側1/3。縫降肌的內側

2.      髖後側:

甲、觀察重點: 觀察髖伸直的動作

乙、位置: 坐骨粗隆的位置

3.      髖外側:

甲、觀察重點: 請客戶做髖外展動作，觀察兩邊對稱性，動作較小，或是產生疼痛，都可能需要進一步處理

乙、位置: 闊筋膜張肌

4.      髖內側:

甲、觀察重點: 請客戶做外展動作，若是感受到內側拉扯，或是產生外旋的動作，建議確認內收肌群

乙、位置: 內收長肌、股薄肌處，大腿內側，近端1/3處

5.      髖外旋:

甲、觀察重點: 請客戶做翹腳的動作，觀察兩邊是否有差異，較少的一側建議確認外轉肌群

乙、位置: 大轉子和薦椎連線之一半

6.      髖內旋:

甲、觀察重點: 請客戶做內轉的動作觀察兩邊是否有差異，較少的一側建議確認外轉肌肉

乙、位置: 大腿前側，近端1/3，靠近縫降肌以及內收肌群之間。