充滿創意的走路身體力學（一）為什麼正確走路可以促進核心誘發？

我們的身體的設計充滿了創意，身為一個物理治療師；在研究身體力學的過程，我甚至可以想像上帝在創造的過程沾沾自喜的樣子．身體的力學到底有多神奇呢？你知道嗎？當我們走路的時候，跨出第一步、碰觸地面的那一瞬間，地面會藉著接觸面點--『腳跟』給予我們跟自身體中相當『1倍』的地面反作用力，但是；當我們重心前移，完成一個步態循環，經由地面反作用力，我們可以發現，反作用慢慢從1倍上升為2倍！

哇嗚！經由身體的力學構造，可以自然產生『2倍』的推進力！

這真是太划算了！我國中的時候有個好朋友，叫做牛頓．牛先生曾經教過我，作用力與反作用力；就像是我跟隔壁同學借錢，在沒有利息的純真年代，我借了台幣100就應該要還給他台幣100．當我們的體重壓在地面上的時候，體重與地面反作用裡也是一樣的原理．

作用力與反作用力相同．這樣的概念也會反應到我們的身體與地面之間的關聯性．初始當我的腳跟處碰地面的時候，地面反作用裡回應我一倍的體重，非常好理解．如果你覺得地面反作用力很難理解，你就想像自己在體重計上移動，是一樣的原理．

神奇的來了！隨著我們的身體不斷地前進，經由地面反作用力；我們可以發現，作用力不斷地上升．剛開始，當你整個腳掌都接觸地面的時候，反作用力上升到1.5倍！

最後，這個作用力增強為體重的兩倍！這樣的力量是多少呢？體重60公斤的小正妹的步態週期，在推進時期的發力將會是120公斤，一位體重90公斤的健美選手，往前移動的時候再推進期將會創造180公斤的推進力．這個推進力，將會藉著你腳上可愛的大拇指，傳導到地面．（現在你終於知道你的大拇指多重要了吧～）

為什麼身體這麼厲害，可以將一倍的作用力，在一眼瞬間轉換成兩倍呢？

你以為是你自己的肌肉用力產生的推進力嗎？你可以試看看，就算是用史上最懶的姿勢行走，你的肌肉也不會產生這麼大的力氣（除此之外，肌肉在步態中大部份是等張收縮）；但是在推進期的地面反作用卻不會變小，事實上；在步態當中我們是非常省力的．原因下面會解釋．

到底在神奇的步態中發生了什麼變化？

其實，我們的身體有一個遠古又神秘、龐大又複雜的系統，這個系統可以儲存能量；並且藉著扭轉的方式將能量轉換重新輸出．這個系統本身具有多種型態、有時候像是液體、有時候像是固體．他像是彈簧一樣有張力，又像是海綿一樣可以在動作中做出各種緩衝；可以在不同的狀態中存在，並且本身有血液與神經供應．缺水的時候會產生破洞，富含水分的時候可以做出各種形狀．並且，它存在體內每個地方！

這位創造神奇的能量轉換效果的系統，就是我們的筋膜系統．想要了解什麼是筋膜，可以參考下方影片．層層相疊的筋膜就像是一顆橘子，一層層富有彈性．橘子的果肉就是我們的肌肉．筋膜在步態中拉扯，地面反作用力會牽動骨頭旋轉，能量會儲存在筋膜內．

筋膜因為他特殊的構造、可以不斷滑動與變化；當我們每踩一部讓腳與地面親密接觸的時候，地免反作用力藉由震動的方式，將能量傳到身體裡；體內的筋膜系統（你猜的沒錯，第一個接觸此能量的就是足底筋膜）會將此能量吸收，傳導到身體的各處，從足部一直到我們的核心，貫穿脊椎與頭顱，身體感受到這個能量與震動，會誘發必要的肌群收縮，例如，深層核心肌群．

是哪條筋膜扮演著這麼重要的能量轉換呢？就是鼎鼎大名的深前線．時間寶貴，我們就不仔細介紹這條線了．如果你想要了解這其中的奧妙，可以參考尼西健康小學堂的福爾摩斯系列課程，或是參加Bare Foot Traingin赤足訓練等相關國際課程，都有相關的詳細說明．

深前線從足部一直貫穿我們的深層核心，在步態中扮演了能量儲存與轉換的功能．

除此之外，步態中會帶種許多骨頭的旋轉，這些旋轉很細微，但是會讓力量順暢地從腳跟連動到核心肌群．想知道有哪些旋轉嗎？我在下方做個簡單的講解，覺得骨頭的名稱看了頭會暈的同學可以跳過（當腳跟著地>> 跟骨內翻 >> 內側的舟狀骨往上移動 >>  距骨往外移動>> 帶動小腿骨旋轉 >>股骨旋轉 >>  骨盆前傾倒 >>對側肋骨下沉  >>  帶動肩胛骨滑移 >>   對側手臂擺動 >> 整個身體產生旋轉 >> 這個旋轉的扭力帶動對策腳進入擺盪期 ）

從腳跟到整個身體的旋轉，就像是彈簧不斷地翻滾一樣，有一個源源不覺得動能存在．其中儲存還有轉化這個動能的角色，就是筋膜系統．把筋膜系統想像成彈簧的位能，骨頭就像是彈簧本身．筋膜系統帶動骨頭，產生一個扭力．讓身體可以不斷地擺動前進．

問題來了，如果我們的腳跟；沒有在整個走路的過程中好好的承接地面的『一倍』反作用力．那這一切美好的動力，都不會發生．那真是太悲慘了！

什麼狀況會阻礙我們的力學傳動呢？

鞋子太軟、鞋子太硬、筋膜系統沾黏、骨頭沒有正確的排列，都會導致上述的美好力學無法順利發生；原本神奇的『一倍』產出『兩倍』動能．也無法如期發生，錯位的骨頭會將『一倍』動能在體內吃掉；卡在某些關節處，造成局部關節的壓迫．身體無法產生適當的扭轉，你變得必須花更大的力氣才能跨步．走沒幾下，就覺得外念俱灰，才沒走幾步，怎麼這麼累！！！

聽起來是不是很不划算？那到底該如何恢復身體正確的力學呢？答案就是要恢復深前線的連動性，找回骨頭正確的轉動與排列！

老實說，這也是我全力在專研、投入的答案．我以前很喜歡強調凡事必須經過『評估』，就是為了可以有效快速地給予準確的處理，但是，現在我發現評估的目的，是為了發現自己哪裡可以做得更好．

該如何解決力學失調？增進自己骨頭排列與筋膜滑移？
方法很多，最直接的方式就是參加講座

近期講座：新竹3/23跑步講座傷害篇：常見跑者傷害原因與處理


你知道走路是核心運動，那跑步呢?
如果這能量轉換不順暢，衝擊力讓你可不只跑不快而已喔！
甚至會產生疼痛
那該怎麼辦呢?
我們在這裡會提供你全面的解決方式
以及疼痛發生時應該要如何面對
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跑步是個好運動，會讓身體越來越平衡？越跑越健康的秘密拆解！

前幾天，有個優秀的跑者來到尼西身動空間找我，他與我有下面這段富有趣味的對話：
『跑步是好的運動嗎？』跑者問

『是啊！』我很快地回答；

走路、跑步等運動牽連到全身的對稱性、旋轉、多個面向的運動．在我的定義中都是相對風險比較小，可以讓身體越來越平衡的運動．『那麼，』他停頓了一下，大概是知道自己這個問題有點廣泛．


『 那，我為什麼還會腳痛呢？』

我聽到這個問題，不自覺的眉頭一皺，憋了一口氣．這個問題真是不好回答啊！就像是，我明明是個顏質不差的認真工作的好女孩，為什麼我還是單身呢？我明明認真對待身邊每個人，為什麼我還是會失戀呢？想到這裡，我不禁悲從中來，嘆了一起，既然你誠心誠意地問了，老衲就來開導你吧！．

讓老衲來開導你！

『疼痛有時候只是過程，身體正努力自己取得平衡．』我心平氣和地回答他



雖然這句回答，是我多年來的精華與心得；但是想必他是聽的模模糊糊，他勉強的扁了嘴；想了一想，開口欲言又止，終於吐出一個字：

『嗯！那如果會取得平衡，是不是身體就很好用，不會痛．』

『沒錯！』看來老衲小小開導後，你就開竅了！

『那麼，我跑步，身體會越來越平衡？』

『答對again~!』

『我瞭解了！謝謝你保保老師！』跑者一臉正經的回答我

『很好，不客氣；開導人是我的本份！』我也一臉正經回答．

『那我可以再問一個問題嗎？』

『 施主請問．』我雙手合十，準備迎接他下一題．

『 那，為什麼我的腳還是會痛呢？』施主這一題問的太絕；搞了老半天，版面佔了一半了．結果又回到原點啊！！施主，你浪費讀者這的多時間這樣好嗎？

問題反覆問，這樣好嗎施主？

保保看了他這樣勉為其難地接受我的奇怪解釋，決定揮筆一寫來討論一下這個觀念．
今天我們一起來深入探討幾個針對跑步的重要議題吧！


『跑步是好的運動嗎？』

跑步是我最推薦的運動之一！

跑步，游泳，走路；都是在身體兩側對稱平衡的運動，運動包含了多個面向的身體移動（身體往前移動時，也帶著旋轉的成分，側面移動的平衡練習）．人類天生的結構本來就非常適合跑步，超過你的想像．在我們天生就會跑的課程中，有詳細帶著每個學生體驗從腳趾頭到肩膀，之間有個很美妙的身體連動性．

每一步，你的踩踏，都藉著地心引力給身體回饋，刺激你的肌肉、重新排列你的骨頭．他們都微妙地移動著！若是跑步方法沒有錯的太離譜，跑步會讓身體越來越平衡，從內到外的洗滌你的身體每個細節．

『如果跑步是個好運動，為什麼我還會受傷呢？』

我是個好人，為什麼還會失戀呢？

其實事情不如理想的發生，可能有很多原因；天地萬物甚至你自己，都可能是造成你疼痛的兇手．我無法告訴你到底是什麼時候發生的，但身為動作中的福爾摩斯，我可以告訴你，此時此刻你身體發生了什麼事．

跑步是個促進身體更加平衡的運動，如果你的身體無法地心引力的回饋下取得平衡；你就會開始疼痛．我們都知道，跑步是身體與地面反作用力的結合，正確的跑步是很省力的．軀幹的重心不會一直改變，核心保持穩定；讓你的雙腳提高的時候非常的省力．讓老衲舉個例子給你聽聽．


『常見的跑步傷害原因，舉腿你會嗎？』

如果，你的髖關節活動度不足（直膝抬腿測試，膝蓋伸直下將腳抬高，腳跟垂直線無法過對側的膝蓋），表示你無法做出足夠的跨步；為了在比賽中或得更跨的速度，你就會使用膝蓋或是腳踝來代償角度不足的髖關節．

如果你連上述的髖關節活動度都達不到要求；那麼你就無法跨大步，你連走路都只能小步的移動．但是，這世界是很慘忍的，你走不快沒有人會等你；因此你還是努力的大步走路，髖關節跨不開，你就用腰用力跨．

左圖：正常的脊椎．
中圖：髖關節往後延伸
右圖：髖關節角度不夠，造成腰椎壓迫

髖關節（髖關節的俗名是屁股）與腰椎互相影響，這個簡單的概念你懂；那麼你一定也可以了解，腰椎往上就是肋骨，再向上就是頭．這些地方都是環環相扣，彼此相連．最後的結果是什麼呢？你的全身每個關節，都在一起努力做到跨大步的動作！

『為什麼跑步可以讓身體越跑越平衡？』

這個大家一起努力的過程，有人稱之為『動作代償』，代償不一定是壞事．就是每個關節互相幫幫忙，每天這樣你幫幫我，我幫幫你；其實是個好現象！地心引力是一股神奇的力量，是身體的老師；會影導全身關節如何分工合作，互相幫忙達到『跑步』這個運動的需求．這就是老衲說個『身體自己達到平衡』施主，你了解了嗎？

看施主你一臉疑惑，我們舉個例字來為您解解惑！請看下圖，有了地面給予一個引導；我們聰明伶俐的腳踝關節，會順應地面給我們的回應做出許多小動作．

腳回應地面反作用力，做出不同圓弧狀的反應

這些小動作很重要，我們的腳外型看起來是個扁平狀的構造，實際上在跑步、走路的時候；卻會很靈巧的創造多個圓弧狀．以動力學來看，我們的腳在移動的時候，會變成類似球狀，產生滾動的效果．

地面反作用力，是個個性善良好的好先生；每天免費教育你的腳怎麼活動．

除了腳踝會根據地免反作用力來運動之外，這個經過腳踝的力量，會一直往上到膝蓋，髖關節．全身的骨頭都會回應地面反作用力的排列．

跑步創造身體許多的震動，地心引力的刺激影導骨頭肌肉的使用；地心引力就是一位好老師！

這就是為什麼，有時候把單一關節的骨頭位置喬回去效果不好？因為新喬好的骨頭位置，無法回應地面反作用裡，所以問題會反覆的發生．

『如果我的身體越跑越不舒服；該怎麼辦？』

施主啊！文章都到尾聲了，你一再地問類似的問題，想必是想要幫助眾讀者聽個結論是吧！讓老衲提醒你：跑步是個促進身體更加平衡的運動，如果你的身體無法在地心引力的回饋下取得平衡；你就會開始疼痛．
這世界上的奇人沒有之一，張所融大師曾經說過下面這樣一段話；
身體產生正確的反應，才有辦法有正確的適應．

照片出自 尼西健康小學堂主辦 『全方位跨領域跑步講座』

奇人奇話，就讓保保這個平凡人沾光翻譯一下．

身體的反應：身體面對地面反作用力時，所做出的第一反應．

舉個例子，如果你每次在高跪姿下都會覺得身體晃來晃去，於是你就決定憋氣．利用腹部壓力讓身體比較問定．這就是一種身體的反應．（但是一種相對不聰明的反應．）

身體的適應：訓練就是一種身體適應，當你反覆進行某些動作，大腦與身體上每個肌肉都不斷記憶如何執行這個動作．最後身體就適應了．

舉個例子，很多人喜歡在練重量的時候憋氣，每一次屁股發力收縮就憋氣．有一天他去跑步，跑步的時候也需要屁股發力，但是他身體已經『適應』了屁股出力時一定要憋氣，跑步的時候無法憋氣，所以他屁股也不出力了！

字幕翻譯：絕對沒有屁股！

該怎麼讓你不疼痛？

正確解答：讓你的身體產生正確的反應．

施主看到我口沫橫飛的講解到這邊，他突然開竅了！

他回答我：保保老師，我想我瞭解了！

施主開竅了，你開竅了嗎？

『要讓身體遠離疼痛，就是找出身體出現了什麼錯誤的反應．再給予正確的教育！』

聽到施主這樣回答，我不經潸然淚下，覺得自己真是一位物理治療專業講師；這麼複雜的觀念，他跟在座的讀者，在短短的幾分鐘就瞭解了；台灣這個國家果然處處是菁英．

小教室總結：

1. 沒有針對跑步疼痛的處理秘方，因為每個人的造成問題的原因都不一樣．

2. 你問我為什麼你會疼痛?我誠心誠意地回答你．

『找出身體有什麼錯誤的反應，矯正，訓練正確的適應．』

換句話說，解決跑步造成的傷害，豈是三兩天可以解決？你有可能連屁股發力都不會，你也可能每次訓練都讓身體核心用錯地方，你有可能不會呼吸，你有可能跑步姿勢錯誤．我不知道你的問題在哪，就無法矯正．隔空抓藥是神話，要處理論題，至少要讓我看到你本人啊！

這個開放式的答案不是罐頭，或許不討喜，但是真心話！

想聊解更多關於跑步的矯正性運動！

想知道為什麼你跑步時總是不舒服嘛！?

相關講座：跑者的常見傷害預防與矯正訓練

2/23(週四)晚上7點~9點

報名連結：

https://www.facebook.com/events/263049620791010/

跑步也可能造成肩膀發炎？ 揭開動力鏈的神秘面紗！

一次在馬拉松場邊防護站站崗的時候，

看到一家大小，女兒跟媽媽架個痛苦的爸爸進來找我．

表示原本神清氣爽來參加21k的老爸，

一場馬拉松之後兩邊的肩膀都痛到不行；

連自己解開襯衫都有困難．

（也可能是美嬌娘在旁邊，表現的痛苦來討拍拍來著？）

我一臉無奈看著這位老爹，

想想他大概是跑步導致肩膀受傷的第一百人；

但是他很幸運，他很清楚知道是跑步造成的肩膀傷害．

不需要我多費口舌，也不會跟我爭辯，

我處理完後，他也乖乖的聽我對於他跑步的建議．

不會覺得為什麼肩膀痛要矯正跑姿很奇怪．

因為擺在眼前的因果關係太清楚了！

你可能會問我：

我知道跑步姿勢錯誤，所以造成膝蓋疼痛，這我可以了解；

但是為什麼跑步也會造成肩膀疼痛呢？

我希望這篇文章可以有兩個效果：

1. 讓大家知道膝蓋疼痛的問題不是這麼簡單，如同我前面講的；

如果你按摩電療之後恢復了，那恭喜你你很幸運，

如果你貼了一百片藥膏吃了一罐肌肉鬆弛劑卻沒有好．

老實說這是挺正常的．

原因我接下來要講，任何肌肉骨頭的問題，都應該要考慮動力鏈的問題．

 2. 全身的問題都是有關聯性的．左腳跟右邊的肩膀絕對有影響．
這也不是新聞拉，但讓我緩緩跟大家解釋一下原因為何？

什麼是動力鏈？為什麼膝蓋會造成肩膀的問題？

動力鏈，英文kinetic chain，可以從很多個角度去或是思考這個概念．
現在世界上也有很多學派在使用這個概念．
它如同解剖列車一樣，是本世紀重要的概念之一．

各地的門派也滿地開花，

其中在台灣這幾年物理治療學會引進的kinetic control 算是代表之一

但其實動力鏈的概念在各界大師中各有各的解釋跟應用，

像是停止追逐疼痛的PERRY也大量應用在他的課程裡．

或是保保很愛用的NKT；大衛老師也很常提到．

甚至根據動力鏈發展出的貼布學派也因應而生，

族繁不及備載，這麼多大師在使用的概念，

了解什麼是kinetic chain絕對是這個世紀不可以錯過的訊息．

用比較白話文來解釋這件事，
有人將動力鏈這樣定義：

"combination of several successively arranged joints constituting a complex motor unit."
中譯：將多個關節成功的構成一個複雜的動作單位

保保翻譯：多個關節一起成功的做出一個動作．我懂，這聽起來不是廢話嗎？動作都是多個關節一起做出來的？
是低啊！問題就在於執行這個動作的時候，

是否 ”每一個“該參與的關節都扮演了他的角色呢？

以現在很愛討論的深蹲來說；
如果腳踝活動度不足，身體就容易前傾．
(不相信你自己現在站起來蹲一次，強迫自己的腳踝不准動．
或是穿著高筒靴蹲看看)

如上圖，原本應該要由腳踝做出的活動度；

變成由腰椎做出來，因此看起來非常畸形．

但是一般人在訓練時不會讓自己看起來這麼奇怪．

因此會在腰椎產生另外一個弧度，也就是常說的折腰代償．

所以說，身體是很誠實的！當你有問題的時候，一定會顯露出來，

但不一定會從有問題的地方顯露．所以當身體歪掉的時候，

光用意志力達到要求是徒勞無功．

需要找出身體的弱連結，針對問題處理財是根本之道！

我想上面的舉例應該可以讓你理解，什麼是下肢動力鏈！

那麼，一樣的概念用在跑步上面；

你就可以比較理解了！

跑步，是身體與地面反作用力的完美結合！

上述我們使用的動力鏈概念，

一樣可應用在跑者的身上，但是這個時候就不能只看下肢關節；

要討論從腳趾頭到對側肩膀中間每一個關節都有關連性．

舉個例子來說，我們知道跑步的時候軀幹穩定很重要，

因為我們的身體藉著核心中軸的穩定，可以產生一個對策旋轉的前進動力．

必須要整個動力鏈上每個關節都肉都扮演好自己的角色才行！

你可以想像嗎？如果上圖中這個人左側的髖關節沒有足夠穩定，

軀幹的旋轉度不足，他就會想要用右側的肩膀做出旋轉的動作．

就會出現經典的“用肩膀跑步”的問題．

如果此人原本有一點圓肩駝背，
自然難逃肩膀痛問題摟！

因此，不論是身體什麼地方出毛病；
在訓練或處理前，瞭解一個人整體的體態，運動的習慣，
對我而言都是很必要der !

近期講座：3/23(周四)晚上7點~9點 新竹場
跑步講座傷害篇：常見跑者傷害原因與處理

在跑步中產生疼痛，那到底該怎麼辦呢?
你知道最常跑步受傷的三大時機點嗎?
是否應該依照預計今天的進度繼續跑?
還是停下來好好休息呢還是?休息的話體力下降該怎麼辦呢?
除了預防外，這次會告訴你應該如何處理常見的跑步不適！

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旅行常見的肌肉痠痛大解密！足痛與小腿酸篇～免錢自救法，自己的腿自己救．物理治療師告訴你，如何選一雙適合出國旅遊的鞋子？

旅行對你而言的意義是什麼呢？

旅行，絕對不可能是是睡眠不足全身痠痛的代名詞吧！

（下圖：旅遊，對我跟白一組吃貨而言，就是一輛火車～逛吃逛吃逛吃逛吃）

但是誰都不敢說，

自己的身體可以持續在小小的飛機上，

用坐姿下吃喝睡覺然後保證肩頸不痠痛？
或是可以拍胸部跟我保證，

睡了過軟的床或是吃了異國食物之後，

不會有便秘跟腰酸的問題？

（下圖，白在塞奈河伴發現一隻孫悟空！？
就算你是孫悟空，身體異常使用，
也容易有失衡的問題啊！）

是的！旅行中身體痠痛似乎是很難避免的？

但好消息是，這些痠痛，大部份可以用簡單的物理治療原則自己處理喔！

下面我要講一個買新鞋的故事當作本篇文章前言：

今年夏天接近尾聲的時候，我在白白老闆的吆喝之下，

拋家棄子傾家蕩產冒著生命危險前往英國受訓，

在我的人生規劃中，意外有了這一段英法小旅行的插曲．

我們用身體說了一個故事．

很不幸，這是一個悲劇．在旅行的前兩天，我們是這樣的．

等旅行到了倒數三天，我已經變成這樣了．

這樣一個悲慘的教訓，真是讓我人財兩失；

顏面盡失，身為一個物理治療師．

卻在旅行中不小心把身體使用壞了．

以至於最後兩天都是抱著白白的大腿求救．

剛開始只有拇指因為穿新鞋隱隱作痛，

最後疼痛一路延伸到我的腰椎．

我幾乎痛到沒有在美食之督巴黎沒有食慾．

每天出發前，一定得有貼布的協助幫助我緩解症狀；

但若是可以一開始就做足功課預防；

這趟旅行就可以盡情的享受了！

或許這是物理治療師的宿命？出國還必須有這麼深的體會？

總之，我在經過一番寒徹股之後，

懸樑刺骨，決定來寫一篇有關旅遊與物治療的文章．

並且開辦課程，將在旅遊中我們可以自己照顧自己的方法告訴大家．

點我看臉書活動頁面

好了，現在我們要進入正題了！（終於）旅行有哪些常見的毛病呢？本篇就從常見的足底筋膜與小腿酸痛講起吧！

足底筋膜炎，

白話文稱為：走太多路或是站太久造成的腳底痛．

足底筋膜炎的常見症狀：

1. 早上起床採地瞬間最痛，走一走會比較好

2. 疼痛的位置可能會變來變去，一下在前腳掌一下在後腳跟．

3. 初期症狀可以藉著熱敷按摩得到緩解．

沒錯！如果你符合上面三個敘述，
恭喜您獲得一張寫著足底筋膜炎的獎狀．
你的腳發出陣陣擾人的疼痛，這是你身體正在對你發出無聲卻吵鬧的抗議．
他在抗議什麼呢？讓保保我來為你翻譯一下～

足底經膜常見四個階段的原因白話版：

1. 小腿過度緊繃
2 . 足底筋膜失去彈性
3. 舟壯骨移位
4. 全身歪歪扭扭

若你是在階段一，小腿緊繃初期放鬆小腿就沒事了．但是我提醒你，

這個疼痛更是話中有話的表示著你的大腿力氣可能不足．至少不足夠你完成這樣長距離的行走．
怎樣自我判斷是否有大腿無力小腿緊繃的問題呢？
你可以現在站起來，側身面向鏡子．

（上圖：看看自己大腿的中間線與小腿的中間線，

是否在一直線上呢？）

若你發現你的小腿已經脫離中線，像是上圖中左邊這張．
這種美麗的腳我們稱為”過度伸直hyper extension“；
除了大腿無力之外，長期愛吃甜食的人，或是不愛喝水的捧油，
都容易讓下肢變成這樣的形狀．

此時小腿後側的肌肉被延展，每一步這肌肉都更難發力．
（前面的文章已經解釋過，過度延展或是過度縮短的肌肉都是難發力的～！）

除此之外，

2. 踝關節的角度受限．足底的壓力也變大．這也是足底筋膜炎得第二個原因．
緊繃的小腿肌腱，也就是鼎鼎大名的阿基里斯腱，連接到腳跟．下圖...阿基里斯

下圖...阿基里斯腱

在機械的連動性上，連接到腳跟，也就是足底筋膜的起點．

這個片足底筋膜像是抹了油的保鮮膜．
具有十足的彈性，是人類身為上帝恩寵的印證．
因為這塊小小滑滑的保鮮膜，我們人類比其他動物更具有在跑步與衝刺上的能耐．
這個話題，很棒，但是改天再繼續分析給大家聽．
若很有興趣，可以參考這篇文章．

當這片保鮮膜過度拉扯，

承受壓力之後，他怕你把他踩斷，

就會用疼痛發出無聲的尖叫．請你不要再繼續拉扯它．

(上圖是具象化你對足底的拉扯......)

沒錯，疼痛是為了避免你弄斷它！
保保過去在教學醫院，見過不少把自己的足底筋膜踩斷的個案．
斷了，就沒有了呦！除非開刀，但是通常醫生也不樂意開這種刀．

這也代表他要失去彈性了！
大家都知道，如果韌帶像是我們身上的魔鬼粘，
韌帶肌肉甚至筋膜就像是我們身上的橡皮筋．
任何有彈性的東西都有下圖這樣的特性．

是不是覺得這到底是什麼東東？完全看不懂，

保保很貼心的幫你找了線下面這張圖簡單化．

最後你的足底筋膜失去彈性，

保鮮膜失去張力變成一張沒有彈性的保鮮膜．

如果這發生在廚房，你一定會把它丟掉的！

足底筋膜彈力疲乏，足弓因此容易塌陷，

塌陷的足弓在專業術語可以用“舟狀骨下移”來形容．

也就是我們的階段3.

（圈起來的就是舟狀骨頭關節）

哇哇哇哇哇！現在事情麻煩了！骨頭的位置跑掉惹拉！

(上圖中，右腳又比左腳外翻得更嚴重)

記得我曾經說過的，

我們全身206根骨頭像是一棟偉大的建築物，
每個關節環環相扣，當一根骨頭遠離原本的位置，
周圍的骨頭都會一起移位．


你的身體慢慢往違章建築的方向在改變，慢慢失去秩序的身體，
接下來就會出現拇指外翻，小腿谷內轉，膝蓋外翻，骨盆歪斜，還有腳掌變大....等變化．

等等！！你剛剛說，腳掌會變大？？？？

是的！疲累的腳，因為足底筋膜失去彈性，舟狀骨頭移位，

從橫切面上看起來，整個腳掌就會變大！！！

也就是說，你旅行第一天買的和腳新鞋，
開心地穿到第七天，可能就顯得太小了．
特別是，如果妳跟保保一樣，在潮濕的倫敦買的真皮防潑水鞋．

這類的鞋子特別沒有彈性，(我是指鞋皮的部分．)

變大的腳被塞在裡面只好發出痛不欲生的疼痛．

故事講到這，你應該也知道該如何選擇旅遊的鞋子了吧！

就是鞋皮必須有彈性，一般的跑鞋是符合這樣的要求的．

並且大小要比你原本的腳稍微大一點點，

但是又不致於造成摩擦腳跟或是抓地力不足．但是部分的運動鞋，例如，滑板鞋，部分籃球鞋．

為了增加運動中的穩定度．其實是挺硬的．不適合遠行．

另外重要補充！千萬不要穿夾角拖走遠路！！保證你的足弓會馬上離你而去，拇趾外翻陪你到天花地老！！

因為夾腳拖的支撐性太差，根本就沒有！

腳踝周圍的肌肉光維持踝關節穩定就已經耗盡心神，

沒有更多的力氣可以去維持足弓！

那上面提到的四個階段，該如何處理呢？

首先自己按照文章上面的步驟，判斷一下自己在哪個階段．

幫你們複習一下：

階段一：小腿緊繃，膝蓋有點過度伸直階段二：腳底疼痛，踝關節活動度受限

階段三：扁平足，舟狀故下移

階段四：拇趾外翻，膝蓋骨內翻．

如果你在階段一＆階段二，恭喜你，

簡易的按摩，熱敷，對於疼痛都是很有幫助的！

按摩這個影片有很清楚的示範＆解說

特別影片當中，腳踝內側紅色那條肌肉是脛骨後肌；

這是常見假性足底筋膜的主要問題所在！！

但是若你已經在階段三，
運動貼布是一個方法，可以幫你搭建一個臨時替補用的足底筋膜！

如果你已經在階段四；
下肢甚至出現悲慘的排列問題．

請你需要找專業人士幫忙，你可以藉著上面教的兩個方法自己緩解症狀；

但症狀一定會反覆出現，

因為這棟打樓已經不只一個樑柱歪斜，需要多個地方都要調整了！

其實，腳底痛的問題是非常複雜的；

因為他反應著你全身與地面反作用力之間的問題嬤！

保保這邊做個泡麵般方便簡易的分類，

希望對大家有幫助！

近期課程（剛剛就說過拉）：

< 本課程您將學到>：

1.如何讓腳在旅行中多走兩哩路？

2.為何旅行容易便秘？如何緩解與避免？

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