前幾天，有個優秀的跑者來到尼西身動空間找我，他與我有下面這段富有趣味的對話：
『跑步是好的運動嗎？』跑者問
『是啊！』我很快地回答；
走路、跑步等運動牽連到全身的對稱性、旋轉、多個面向的運動．在我的定義中都是相對風險比較小，可以讓身體越來越平衡的運動．『那麼，』他停頓了一下，大概是知道自己這個問題有點廣泛．
『 那，我為什麼還會腳痛呢？』
我聽到這個問題，不自覺的眉頭一皺，憋了一口氣．這個問題真是不好回答啊！就像是，我明明是個顏質不差的認真工作的好女孩，為什麼我還是單身呢？我明明認真對待身邊每個人，為什麼我還是會失戀呢？想到這裡，我不禁悲從中來，嘆了一起，既然你誠心誠意地問了，老衲就來開導你吧！．
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| 讓老衲來開導你！ |
『疼痛有時候只是過程，身體正努力自己取得平衡．』我心平氣和地回答他
雖然這句回答，是我多年來的精華與心得；但是想必他是聽的模模糊糊，他勉強的扁了嘴；想了一想，開口欲言又止，終於吐出一個字：
『嗯！那如果會取得平衡，是不是身體就很好用，不會痛．』
『沒錯！』看來老衲小小開導後，你就開竅了！
『那麼，我跑步，身體會越來越平衡？』
『答對again~!』
『我瞭解了！謝謝你保保老師！』跑者一臉正經的回答我
『很好，不客氣；開導人是我的本份！』我也一臉正經回答．
『那我可以再問一個問題嗎？』
『 施主請問．』我雙手合十，準備迎接他下一題．
『 那，為什麼我的腳還是會痛呢？』施主這一題問的太絕；搞了老半天，版面佔了一半了．結果又回到原點啊！！施主，你浪費讀者這的多時間這樣好嗎？
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| 問題反覆問，這樣好嗎施主？ |
保保看了他這樣勉為其難地接受我的奇怪解釋，決定揮筆一寫來討論一下這個觀念．
今天我們一起來深入探討幾個針對跑步的重要議題吧！
『跑步是好的運動嗎？』
跑步是我最推薦的運動之一！
跑步，游泳，走路；都是在
身體兩側對稱平衡的運動，運動包含了多個面向的身體移動（身體往前移動時，也帶著旋轉的成分，側面移動的平衡練習）．人類天生的結構本來就非常適合跑步，超過你的想像．在我們天生就會跑的課程中，有詳細帶著每個學生體驗從腳趾頭到肩膀，之間有個很美妙的身體連動性．
每一步，你的踩踏，都藉著地心引力給身體回饋，刺激你的肌肉、重新排列你的骨頭．他們都微妙地移動著！若是跑步方法沒有錯的太離譜，跑步會讓身體越來越平衡，從內到外的洗滌你的身體每個細節．
『如果跑步是個好運動，為什麼我還會受傷呢？』
我是個好人，為什麼還會失戀呢？
其實事情不如理想的發生，可能有很多原因；天地萬物甚至你自己，都可能是造成你疼痛的兇手．我無法告訴你到底是什麼時候發生的，但身為動作中的福爾摩斯，我可以告訴你，此時此刻你身體發生了什麼事．
跑步是個促進身體更加平衡的運動，如果你的身體無法地心引力的回饋下取得平衡；你就會開始疼痛．我們都知道，跑步是身體與地面反作用力的結合，正確的跑步是很省力的．軀幹的重心不會一直改變，核心保持穩定；讓你的雙腳提高的時候非常的省力．讓老衲舉個例子給你聽聽．
『常見的跑步傷害原因，舉腿你會嗎？』
如果，你的髖關節活動度不足（直膝抬腿測試，膝蓋伸直下將腳抬高，腳跟垂直線無法過對側的膝蓋），表示你無法做出足夠的跨步；為了在比賽中或得更跨的速度，你就會使用膝蓋或是腳踝來代償角度不足的髖關節．
如果你連上述的髖關節活動度都達不到要求；那麼你就無法跨大步，你連走路都只能小步的移動．但是，這世界是很慘忍的，你走不快沒有人會等你；因此你還是努力的大步走路，髖關節跨不開，你就用腰用力跨．
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左圖：正常的脊椎．
中圖：髖關節往後延伸
右圖：髖關節角度不夠，造成腰椎壓迫 |
髖關節（髖關節的俗名是屁股）與腰椎互相影響，這個簡單的概念你懂；那麼你一定也可以了解，腰椎往上就是肋骨，再向上就是頭．這些地方都是環環相扣，彼此相連．最後的結果是什麼呢？你的全身每個關節，都在一起努力做到跨大步的動作！
『為什麼跑步可以讓身體越跑越平衡？』
這個大家一起努力的過程，有人稱之為『動作代償』，代償不一定是壞事．就是每個關節互相幫幫忙，每天這樣你幫幫我，我幫幫你；其實是個好現象！地心引力是一股神奇的力量，是身體的老師；會影導全身關節如何分工合作，互相幫忙達到『跑步』這個運動的需求．這就是老衲說個『身體自己達到平衡』施主，你了解了嗎？
看施主你一臉疑惑，我們舉個例字來為您解解惑！請看下圖，有了地面給予一個引導；我們聰明伶俐的腳踝關節，會順應地面給我們的回應做出許多小動作．
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| 腳回應地面反作用力，做出不同圓弧狀的反應 |
這些小動作很重要，我們的腳外型看起來是個扁平狀的構造，實際上在跑步、走路的時候；卻會很靈巧的創造多個圓弧狀．以動力學來看，我們的腳在移動的時候，會變成類似球狀，產生滾動的效果．
地面反作用力，是個個性善良好的好先生；每天免費教育你的腳怎麼活動．
除了腳踝會根據地免反作用力來運動之外，這個經過腳踝的力量，會一直往上到膝蓋，髖關節．全身的骨頭都會回應地面反作用力的排列．
跑步創造身體許多的震動，地心引力的刺激影導骨頭肌肉的使用；地心引力就是一位好老師！
這就是為什麼，有時候把單一關節的骨頭位置喬回去效果不好？因為新喬好的骨頭位置，無法回應地面反作用裡，所以問題會反覆的發生．
『如果我的身體越跑越不舒服；該怎麼辦？』
施主啊！文章都到尾聲了，你一再地問類似的問題，想必是想要幫助眾讀者聽個結論是吧！讓老衲提醒你：跑步是個促進身體更加平衡的運動，如果你的身體無法在地心引力的回饋下取得平衡；你就會開始疼痛．
這世界上的奇人沒有之一，張所融大師曾經說過下面這樣一段話；
身體產生正確的反應，才有辦法有正確的適應．
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| 照片出自 尼西健康小學堂主辦 『全方位跨領域跑步講座』 |
奇人奇話，就讓保保這個平凡人沾光翻譯一下．
身體的反應：身體面對地面反作用力時，所做出的第一反應．
舉個例子，如果你每次在高跪姿下都會覺得身體晃來晃去，於是你就決定憋氣．利用腹部壓力讓身體比較問定．這就是一種身體的反應．（但是一種相對不聰明的反應．）
身體的適應：訓練就是一種身體適應，當你反覆進行某些動作，大腦與身體上每個肌肉都不斷記憶如何執行這個動作．最後身體就適應了．
舉個例子，很多人喜歡在練重量的時候憋氣，每一次屁股發力收縮就憋氣．有一天他去跑步，跑步的時候也需要屁股發力，但是他身體已經『適應』了屁股出力時一定要憋氣，跑步的時候無法憋氣，所以他屁股也不出力了！
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| 字幕翻譯：絕對沒有屁股！ |
該怎麼讓你不疼痛？
正確解答：讓你的身體產生正確的反應．
施主看到我口沫橫飛的講解到這邊，他突然開竅了！
他回答我：保保老師，我想我瞭解了！
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| 施主開竅了，你開竅了嗎？ |
『要讓身體遠離疼痛，就是找出身體出現了什麼錯誤的反應．再給予正確的教育！』
聽到施主這樣回答，我不經潸然淚下，覺得自己真是一位物理治療專業講師；這麼複雜的觀念，他跟在座的讀者，在短短的幾分鐘就瞭解了；台灣這個國家果然處處是菁英．
小教室總結：
1. 沒有針對跑步疼痛的處理秘方，因為每個人的造成問題的原因都不一樣．
2. 你問我為什麼你會疼痛?我誠心誠意地回答你．
『找出身體有什麼錯誤的反應，矯正，訓練正確的適應．』
換句話說，解決跑步造成的傷害，豈是三兩天可以解決？你有可能連屁股發力都不會，你也可能每次訓練都讓身體核心用錯地方，你有可能不會呼吸，你有可能跑步姿勢錯誤．我不知道你的問題在哪，就無法矯正．隔空抓藥是神話，要處理論題，至少要讓我看到你本人啊！
這個開放式的答案不是罐頭，或許不討喜，但是真心話！
想聊解更多關於跑步的矯正性運動！
想知道為什麼你跑步時總是不舒服嘛！?
相關講座：跑者的常見傷害預防與矯正訓練
2/23(週四)晚上7點~9點
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