＃在文章的一開頭，我還是要釐清一下；消化真的有問題，還有得要看腸胃科．
本篇是以物理治療，肌肉骨骼的角度針對消化道問題，提出一個不一樣的看法．
我們都知道如果一個人的腰圍增加了，
但是體重，肌肉量，體脂都沒有改變．
那還有什麼原因可能造成腰圍的改變呢？
當然就是宿便的累積！
一般容易產生宿便的原因：
1. 內容物問題：水分不足，酵素不足，纖維不足
（請自救！從改變飲食習慣＆酵素攝取開始）
2.腸胃道的力氣不足：消化完的廢物經過小腸到達大腸這一站的時候，
大腸沒有力氣繼續將他們送出體外．這些不速之客就卡在大腸裡面．
一直到你吃了下一餐的廢物來到腸道的時候，
新的廢物將這些就的廢物“擠出去”，讓你可以排便．
但想當然耳，這時候你的大腸依然是被霸佔的，
這樣一直新舊交替，你也覺得每天都有在排便，但是也無法解釋就是覺得斗仔漲漲悶悶的．
3. 大腸外在的環境不佳:這裏指的不是菌種，是骨盆的位置與周圍肌肉無力
這跟大腸的解剖位置有關，
我們邪惡的髂腰肌上面躺著掌管消化很重要的臟器，
其中比較出名的有腎臟＆大腸．
其中比較出名的有腎臟＆大腸．
（下圖藍色的維髂腰肌）
下圖中，你可以看到大腸可以說是”躺“髂腰肌上面．
我們的臟器健康的時候，
都應該像是濕掉了肥皂，滑溜滑溜的．
當你想要抓住肥皂的時候，
他估溜估留的從你手上滑開，
我們的臟器也應該如此．
所以各位親愛的讀者現在不妨試看看，
緩緩地沿著骨盆旁往肚臍的方向按進去，
是否可以越按越深呢？
如果你按的時候感覺被一個東西卡住．
甚至有一點痛痛的感覺．
根據感覺卡住的位置不同，
代表你相對解剖位置的內臟有些粘粘，
若視其解剖位置是大腸，非常有可能是宿便．
常見的部位是骨盆的兩旁．
特別是左邊大腸末端的乙狀結腸．
這也是很多人便秘的時候，
坐在馬桶上情不自禁會努力按壓的兩個部位．
（沒錯，其實一切都是有原因的！）你的身體非常聰明的已經自己做起內臟按摩來了！
沒錯，如果你感覺從左邊沿著骨盆往肚臍的方向按進去；
發現有硬硬並且輕微的酸痛感，
恭喜你再按摩完大腸清理宿便後，
不用運動也可以少幾公斤．
上圖是實際上執行內臟按摩的時候的樣子．
通常會將雙腿彎曲，藉此降低一些腹部的張力．
老實說保保第一次接觸這個手法的時候，
真是十分痛苦．因為我的腸胃道非常緊繃，
當有人輕輕碰到我的肚皮的時候，我都會非常癢，
更別說往髂腰肌的方向靠近時，我都會痛不欲生．
但是為了學習.....當時我都是用下圖的表情上課的．
當放鬆躺在髂腰肌上面的大腸之後呢～
髂腰肌也會跟著比較放鬆！
相反的，當髂腰肌緊繃的時候呢，大腸也會有便秘的問題．
我知道你一定會想，天哪！髂腰肌真是可以治百病！
首先我真的不得不稱讚你敏銳的觀察力，
其次，告訴你一個沈重的消息，就是雖然用鍵盤打或是用嘴巴唸
“放鬆髂腰肌”
只需要五秒，但是，處理起來卻可能十分困難．
這條肌肉簡單的處理可能只是一個伸展．
(下圖可以看到，這個人真的緊到無與倫比；
理想上，沒有抱向胸口的那腳應該要貼在床面上．)
但是複雜的處理方法卻是五花八門，可以開個兩天的研習．
當髂腰肌固執緊繃的時候，卻牽扯到身體非常多部分．
也因為這樣，才會有人將放鬆的關鍵動腦筋到腹腔的“大腸”．
出現了以下的流程：
按摩大腸 >> 讓腹部的張力緩解 >> 讓髂腰肌有空間放鬆 >>
可能排便 >> 大腸更多空間，不擠壓髂腰肌 >> 然後髂腰肌就可以得到更完整的放鬆．
實際上效果也很不錯，可以達到立即的放鬆．
是我個人非常喜歡的一門手法．
遠近馳名的骨盆枕也是這個道理．
將身體的前側做一個伸展．
注意，為什麼執行骨盆診的時候，雙腳大目只要做出一個八字型？
因為我們的髂腰肌是做出相反的外轉的動作．因次在執行骨盆診這個部分細節是非常重要的！
而為什麼雙手要小拇指收在一起呢？
其實是要做出肩膀完全伸直下的完全內轉．
利用肩膀相連到肋骨的肌肉，將下肋骨翻起，讓腹部的張力有更大的伸展．
腹部的張力放鬆之後，
自然就會排便，就會覺得比較瘦拉！
這就是為什麼有人說骨盆診可以減肥的原因，其實是把原本該有的乾淨還給你！
至於是否一定要買紅色的氣球來做這運動才有效？
如果你剛剛有認真看文章，
就會發現拿毛巾卷一卷，
如果你剛剛有認真看文章，
就會發現拿毛巾卷一卷，
一樣創造一個有彈性的高度，達到伸展效果是一樣的！
放鬆之後，當然就是要做一些訓練拉！就是我們說的腸胃道力氣不足，
為什麼會無力？不要掛上帝跟爸媽，是有原因的！
想像一下，已經被拿去做成香腸的豬腸皮；
被灌了香腸之後，
放鬆之後，當然就是要做一些訓練拉！就是我們說的腸胃道力氣不足，
為什麼會無力？不要掛上帝跟爸媽，是有原因的！
想像一下，已經被拿去做成香腸的豬腸皮；
被灌了香腸之後，
就算把香腸內豬肉擠出去，這個豬腸皮還會有一樣的彈性嗎？
我們的大腸也遇到一樣的問題，
如果有習慣性便秘的話，
就算清空了腸胃，也做了適當的放鬆．
腸胃道還是因為失去張力，還容易無力．
這時候可以利用一些小撇步重新訓練腸胃道的張力，
身為一個物理治療師，當然是先教你運動拉！
注意！我是先教你放送，再教運動喔！
請自己在家訓練的時候，也依照這個順序～先放鬆，在訓練．
先有活動度，才有穩定度可言！
增加腸胃道張力的第一步，
當然是改善核心肌群的力氣摟！
（如果你沒有任何練習的基礎，建議不要只看文字就自己練習；
還是要找教練，或是皮拉提斯老師帶著你做一次．）
可以嘗試下圖的動作．
仰躺下，雙腳大腿彎曲接近90度；
雙膝蓋中間夾一個東西．
圖中雙腳是放在椅子上支撐的，這是一個入門的動作．
雙膝蓋中間夾一個東西．
圖中雙腳是放在椅子上支撐的，這是一個入門的動作．
如果你有一些基礎核心的穩定能力的時候，
可以嘗試不要椅子的支撐，
練習用自己核心的力氣維持雙腳的位置！
注意！若是要練習進階動作，腰椎要完全平貼在地面上，
當然所以常見的代償都不可以做：頭後仰，憋氣，咬緊牙關，手壓地板．
切勿出現上述的代償．
打到這邊，手有點痠了．
其實還有很多處理便秘的方式；
包含使用運動貼布，或是放鬆骨盆後側的筋膜，
不是要賣官子，是我今天真的累拉！
發現每次解釋一件事情，都要從頭解釋真的有點累科科．
有點想要一頭栽在鍵盤上．
其實還有很多處理便秘的方式；
包含使用運動貼布，或是放鬆骨盆後側的筋膜，
不是要賣官子，是我今天真的累拉！
發現每次解釋一件事情，都要從頭解釋真的有點累科科．
有點想要一頭栽在鍵盤上．
如果明天早上沒有下雨的話，就再補上第二篇給大家看！
晚安拉！祝福大家上面的運動嘗試得愉快．
相關講座：力量的泉源：呼吸的探索與運用
核心要如何有效出力呢?
身體要如何不緊繃?
呼吸百百種，每個人都不一樣，都用同一種方式好嗎?
你知道在何時該吸氣何時該吐氣嗎?
一定是用力時吐氣還是....?
一切都會在講座中獲得解答喔！
2/25(周六)早上9點~下午4點
如對文章內容有疑問；或想要定期追蹤，
歡迎追蹤“尼西健康小學堂”粉絲專頁
.png)
.png)
