為什麼每個人適合深蹲的姿勢不一樣？？？

當我們探討動作的時候，基本上會分成幾個大系統討論：骨頭，肌肉，筋膜與其他組織。

今天要跟大家分享的，是從骨頭的角度分析深蹲這個動作。

這是一篇出自movement Fit網站的文章，以下是保保的翻譯跟重點節錄。

這篇文章將會告訴你：

1. 為何深蹲時，雙腳必須站開一點？
2. 為何有些人的腳指頭總是喜歡朝外（並非每個人都是因為骨頭的原因）。而且不論他們髖關節的活動度多好都一樣！
3. 為什麼有些人總是很難深蹲？
4. 為什麼有些人甚至可以做出單腳深蹲，而有些人做不到？

首先，讓我們來認識髖關節的基礎解剖。

髖關節基本上是一個球狀關節，骨盆像是一個冰淇淋勺一樣將髖關節包在裡面。我們的股骨最上端，稱為「股骨頭」，是一個球狀的關節。

舉凡在身上的球狀關節，它們活動度都應該要很大，它生來就該是靈活的！我們的髖關節跟肩關節就是球狀關節。

在股骨頭上，有許多的肌肉、關節囊，以及結締組織。這些構造都深深地影響著深蹲。但我們今天單純討論骨頭的部分。(下圖為髖關節的Ｘ光檢查)

每個人的解剖構造是不一樣的！！

當一個人做出深蹲有困難的時候，可能是他們的腳指頭會朝外，或是必須雙腳站得很開。這時候通常都會被下一個結論：「你的髖關節太緊繃了！你需要增加他們的活動度！」

但有時，我們會忽略一件事—每個人天生髖關節的結構就不同！

至於有哪些不同呢？我們可以分為以下幾大類：

（一） 股骨頸的角度

如下圖，這兩根股骨是從不同的兩個人身上取下來的！
可以看出右邊股骨頭與股骨幹之間的角度較大，你認為這兩個人做深蹲的時候，是否困難度會有不同呢？

（二）股骨頭形狀不同

下圖中，你可以看到兩個股骨頭的長度是不同的！可想而知的，這兩個人做出深蹲的姿勢也會完全不同！不論他們髖關節周圍的軟組織多鬆，深蹲對於他們的困難程度也會有所不同！

（三）股骨頸旋轉角度不同

下圖是從股骨頭的俯視圖（從頭頂的角度往下看自己的大腿股）。可以看到兩個股骨頭指向的方向是完全不一樣的！

左邊這個人想要深蹲的時候，股骨頭很快地就會因為形狀的關係卡住，這個人在做深蹲的時候甚至可能會有髖關節的疼痛喔！

（四）骨盆杓子基座的不同

接下來越來越有趣了！我們要來討論接住球狀股骨頭的「杓子」。這個杓子是鑲在骨盆內的，也可以叫他大腿骨「基座」！

請看下方這張圖。左側的骨盆，你可以清楚地看到基座的裡面，代表他的方向比較朝向身體的前方，這個人可以輕鬆得在雙腳距離窄的狀況下做深蹲。

相較於右測的骨盆，兩邊的基座更朝向身體的後方，因此他在做深蹲時雙腳就必須要張很開才行。

現在，我們從骨盆的正面再看一次這些圖片。看到了嗎？兩邊基座方向是不一樣的！

還有側面！

看到這邊，你發現了嗎？

是的！不是每個人都適合蹲這麼低！

那麼！每次做深蹲前要去照Ｘ光看自己骨頭的形狀嗎？不！

這裏有個簡單的測試可以知道你骨頭的形狀喔！

Quick Hip Assessment for Squatting | Movement Fix Monday | Week 6 | Dr. Ryan DeBell

每個人可以做出蹲的動作不一樣！也不應該是一樣的！

看完這篇文章後，是不是就了解了，為什麼有些人雙腳必須站很開，有些人則可站得與骨盆一樣寬去做深蹲了呢？這不一定是髖關節周圍肌肉緊繃的問題喔！

原文出處：http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/

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