擾人的脖子痛還有下顎疼痛?
幾天前有人提到一個問題
"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"
"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"
"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"
"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"
簡單來說，就是執行此動作的力氣不夠，
所以身體開始到處搬救兵，
而大部分的人因為天時地利人和，
頸部的呼吸最講義氣，特別愛幫忙，
所以容易脖子痛；
其實脖子上的呼吸肌很小條，很容易無力。
這些肌肉有多小條??
現在想像自己超生氣，
照個鏡子就可以看到脖子上的肌肉了。
最簡單的處理方法，
就是請大條的呼吸肌橫隔出來做事，
經過呼吸的調整可以改善頸椎用力的方式!
橫隔有多大呢??
量看看自己的胸椎最下面有多寬，
它就有多大啊!
如果有教練或是治療師在旁邊，
可以誘發橫隔用力後再繼續訓練；
如果家裡只有自己跟鏡子，
也可以試看看用貼布自己矯正。
什麼都沒有嗎??
我了解我也是家裡沒人的時候才方便運動阿!
也可以試看看將雙手放在肋骨的最下緣，
配合呼吸給予適當的壓力；
引導橫隔用力，記註此練習時肩膀必須放鬆。
做此練習跟一般腹式呼吸有些不同，
最不同的地方在於，
腹式呼吸阻力給在肚子，
誘發橫隔則是給在下肋。
動作可以參考MELT中所提到的3D呼吸誘發
其他更詳細的解釋內容；
歡迎參考保保的另一篇說明喔!
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