為什麼你的伏地挺身一直做不好？為什麼初學者容易受傷？
許多人喜歡在家自己做伏地挺身的動作；我也一樣，俗話說：放下屠到，立地訓練．這個簡單的動作有哪些訓練的好處呢？常見的錯誤會發生什麼樣的疼痛？如及矯正呢？
讓我們先冷靜來觀察，習慣用腳走路的我們；足部常常受到地面來的刺激；一直以來被冷落的手，導致大部份的人上手臂無力，駝背肩頸痠痛．這些都不是最嚴重的，最討厭的，是會讓整個人看起來沒有氣勢沒精神！就算你是小賈斯丁；也要大大扣分啊！
伏地挺身（又稱為俯臥撐）這個動作主要發力的肌肉為胸大肌；又可以修正體態，是個非常好的訓練運動．可惜，許多人一直在做錯誤的訓練？為什麼這麼簡單的動作都做不好呢？因為，當習慣以腳作為支撐的人類，轉換變成為手支撐時，面對到的第一個挑戰，就是軀幹的穩定性！
許多人喜歡在家自己做伏地挺身的動作；我也一樣，俗話說：放下屠到，立地訓練．這個簡單的動作有哪些訓練的好處呢？常見的錯誤會發生什麼樣的疼痛？如及矯正呢？
讓我們先冷靜來觀察，習慣用腳走路的我們；足部常常受到地面來的刺激；一直以來被冷落的手，導致大部份的人上手臂無力，駝背肩頸痠痛．這些都不是最嚴重的，最討厭的，是會讓整個人看起來沒有氣勢沒精神！就算你是小賈斯丁；也要大大扣分啊！
伏地挺身（又稱為俯臥撐）這個動作主要發力的肌肉為胸大肌；又可以修正體態，是個非常好的訓練運動．可惜，許多人一直在做錯誤的訓練？為什麼這麼簡單的動作都做不好呢？因為，當習慣以腳作為支撐的人類，轉換變成為手支撐時，面對到的第一個挑戰，就是軀幹的穩定性！
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| 軀幹招不穩定代表；雖然上面這位胸大肌已經很努力了 |
如果你希望連結在手臂與胸骨之間的胸大肌有好的收縮，手臂穩定是不用說了；胸骨必需要穩定吧！否則每一下伏地挺胸大肌收縮的時候，都是在拉扯你得胸椎，長久下來就會造成肩胛骨內側的疼痛，也就是俗稱的膏肓痛！
在尼西團隊進行動作檢測以來，常常會遇到長的雄壯威武；卻身體有許多疼痛的客戶；這類的客戶多半伴隨著軀幹活動度的受限．儘管可以做出很花俏的上肢訓練；但是腰椎卻屬於不穩定的狀態．這類的人觀察他做伏地挺身的動作，可以發現軀幹的發力比手臂的發力慢許多．
嗚呼哀哉；軀幹的穩定是伏地挺身這個動作的根本．關於軀幹穩定的細節，在此就不多贅述；但是我可以簡單地指出，常見的錯誤穩定模式例如：使用闊背肌穩定腰椎、使用腹直肌穩定腰椎，這些都會導致客戶肩關節活動受限、或是外型上肋骨外翻的錯誤體態．
當你有了好的軀幹穩定，你還需要好的肩胛骨穩定．
現在，你可以試看下述這個簡單的小檢測．試看看下圖照片中的動作，雙手像是要推牆壁一樣，放在胸前．如果你的肩胛骨活動度與穩定度足夠，那麼將雙手掌拉到身體旁邊的時候，應該不會造成任何的聳肩、頭部的位置改變（身體的高度不改變）．
這時候你應該要改覺肩膀非常的放鬆；如果旁邊有無辜的人，可以將他抓過來，請他摸摸看你兩邊的肩膀是否夠放鬆，如果上斜方肌有用力，就GG；表示你的肩胛骨沒有足夠的活動度完成伏地挺身這個動作．
你連起跑點都到不了，這個動作的起始位置都做不好；更不要要求做到好的伏地挺身了；訓練本身就像是一種理財；你希望藉著努力、時間以及體力的付出，獲得美好的成果．炫耀也好、健康也好．但你的身體若是沒有預備好開始訓練，就像是你沒有本金；卻想要投資一樣，最後會玩死自己． 適當地尋求專業；不論是體能教練、動作檢測．讓專業帶著你入門，可以少走很多冤望路．
寫這篇主要是因為筆者自己非常有感；保保老師在訓練上臂的肌力時有點挫折；身為一個物理治療師，除了小手臂超級緊繃之外；肩胛骨位置不佳、核心的控制不好都是常見的問題．但是，我跟我的團隊都努力克服中！過程中，當然也是受了一些傷、於是趕快找出動作的問題、修正自己；我正在這條路上跌跌撞撞；將自己的心的與動作的力學整理給大家，共勉之！
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7/29 破解肩膀密碼 3.0 — 找出隱藏的鑰匙
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