跳躍訓練的基本動作模組part 1 : 分腿動作檢測

想要自己的跳躍力升等嘛？一起來認識一下跳躍力的基本動作模組吧！

跳躍力是許多運動不可或缺的基本身體能力；常見的動作體現例如灌籃、衝刺等等．一個好的跳躍力基本力學需要以下關節積極參與：足部大拇指、距下關節、腳踝、膝蓋、屁股、骨盆；上述是基本配備．如果你希望你的跳躍力可以升等的話，上述的關節都必須參與此升等計畫．

其中；膝蓋關節與髖關節常常被提起；眾所皆知的訓練股四頭、臀大肌等訓練；就不在此贅述．事實上，如果你平常有運動的習慣，這些大肌肉很難無力．今天我要講一個籃球奧運選手的故事，一開始他只是覺得腳踝很緊、到後來演變成腳底痛；之後就一直覺得自己的爆發力受到限制．尋求我們團隊的協助，幫他檢查動作模式是否出了什麼問題．

一起來看看他的分腿蹲跳躍吧！（因為主要的運動是籃球，所以我選了分腿蹲作為檢測）

下方gif為左腳在前的分腿蹲跳躍；這位選手主述右腳的腳掌會疼痛，但是執行此動作並不會讓症狀出現．



是不是一切都發生得太快了呢？尼西幫你把重點截圖下來解說給你聽．首先，我們要看一下他的預備姿勢，請看預備姿勢中後側的右腳．當我們提到『預備姿勢』的時候；你可以想成是『蓄勢待發』時期，因為下一步你馬上就要從地面上跳起來．



你一定要妥善利用地面反作用力，才能夠跳得高！

因此，足部的關節必須要有足夠的活動度，因為要讓肌肉被適當的伸展，我們希望橡皮筋可以射很遠的話，就要用力將橡皮筋拉到很緊對吧？跳躍也是一樣的道理！因此在預備姿勢的時候，後腳足部的肌肉要適當的伸展（當然不要變成在放鬆肌肉那般的伸展，這裡指的伸展是蓄能）．

本照片非此選手；這選手的腳跟超級緊的！

我換一句比較直接一點的方式；解釋這件事；你的腳踝這麼緊，是要怎麼跳得高拉？

除此之外，足部原本五個腳趾肉墊踩地，進入跳躍時其實，變為只剩下大拇指推進（push up）；這時候會在下肢產生一個扭力，連動跟骨、小腿骨、大腿骨都會有扭轉．如果此扭力不順暢，也會影響到爆發力的產生．


非常硬的橡皮筋自然很難拉開，許多人因為緊繃的腳踝，會犧牲骨盆的穩定度．如我上述提到的，因為腳踝無法做出足夠的背曲，髖關節在伸直的時候會將骨盆拉歪．

俗話說，好的開始；是成功的一半．
從動作的角度來看，錯誤的開始，是一連串代償的開端．

因為一開始選手的腳踝沒有足夠的活動度，因此下一個階段後腳離地的時候，自然沒有足夠的反作用力；這導致他必須要髖關節前側額外用力抬腿（髖曲、hip flexion）；這個髖部肌群必須額外發力的代償，導致骨盆多了一個額外向前拉的力量，骨盆的後側肌群必須要收縮穩定．於是：這位選手每一次分腿蹲跳的時候，都會覺得大腿後側有緊繃感．

到此為止，是此選手『預備時期』以及『起跳時期』的動作模組分析；為了避免文章太長，落地時期將變成到下一篇文章再跟大家分享瞜！