相信許多跑者都有這樣的經驗；尚未達到今天的訓練目標，肌肉酸痛可以忍耐、呼吸調節也在計劃之中．但是下肋骨開始隱隱作痛．雖然此刻還可以忍耐；但是疼痛不斷增加，不想要將慢速度，卻擔心再下去就會痛到無法繼續跨步....
為什麼跑步的時候橫膈會抽筋呢？
先來簡單認識一下讓你疼痛難受的這塊肌肉；橫隔肌．
橫隔肌，身為人體最大的呼吸肌，保護內臟，必且扮演著腹腔內部壓力穩定的一個重要角色．除此之外；橫膈肌下方那些細細的肌肉；叫做橫膈腳；橫膈腳還連接到脊椎，部分研究指出橫膈腳是與腰大肌相連，腰大肌是做什麼呢？腰大肌加上髂肌；就是鼎鼎大名的髂腰肌，這塊髂腰肌主要做出髖關節彎曲的動作，也就是；跑步時跨步的動作．
沒錯，橫隔肌與我們跨步的肌肉相連．
除此之外；我們跑步的時候，在身體有兩個主要的旋轉軸；一個在左邊，一個在右邊．當我們反覆交替單腳站的時候，懸空的這腳會給身體一個額外在額狀面（右撐門面、frontal plane）一個拉扯的力量．也就是說，如果你踩在地上這腳（沈重腳）沒有額外出力；身體就向單側傾斜．
舉例來說；當你右腳抬起，左腳站立．這時候身體會『多了一個懸掛在右側的負重』；就跟你右手拿壺鈴是一樣的狀況．於是乎；左腳以及左邊身體的側面練；必須額外出力維持穩定．常見重要的穩定肌如：臀中肌、臀大肌、腓骨長短肌、左側的腰方肌；除此之外，還有一個更重要的肌群：軀幹核心肌群．
左側的肌肉必須讓身體維持穩定；什麼叫做穩定呢？最理想的狀況，就是骨盆與下肋骨沒有任何晃動．如果你想要體驗看看這句話；可以站起來試看看．
1. 雙手放在兩邊的髂前上脊
2. 右腳抬起
3. 感覺兩邊的髂前上脊是否會有晃動
理想的狀況，是上述的抬腳時；兩手觸碰的髂前上脊必須維持在同一個平面．
是誰穩定骨盆的呢？是骨盆周圍的核心肌群；舉例來說，橫隔肌．
喔喔喔喔！橫隔肌又出現了！
沒錯；這塊肌肉在跑步的過程中，必須要維持軀幹的穩定、又與抬腿的動作相關；他一個人幾乎要做兩個工作的狀況下，再加上跑步本身是個心肺耐力訓練；呼吸的技巧非常重要．因此，橫膈常常是許多人在訓練跑步時，第一個抽筋的肌肉！
那麼；該如何在跑步時減緩這種疼痛呢？
既然；我們上面提到跑步其實是兩個旋轉軸所產生的；當我們右腳抬起時，身體為了平衡，左邊手繪想要往前晃動，創造足夠的動能．核心控制差者；這時候就會讓左邊的肋骨往前移動太多．拉扯到橫膈肌．
因此，如果你跑步時感覺左邊的橫膈開始隱隱作痛；最簡單立即緩解的方式有三：
1. 減少右腳的跨步
2. 感覺盡量吸氣吸到左邊下肋骨的後側；避免左邊的肋骨更多往前移動
3. 用手扶著左邊的肋骨不要再讓他往前掉
如果你想要藉著訓練減少橫膈抽筋的狀況；依據上述的旋轉原理；你可以在你疼痛橫膈的對策給予重量進行訓練．舉例來說，假設你每次跑步都是右邊的橫膈痛，那下列的運動你都可以用來矯正：
1. 左腳單腳站；維持兩邊骨盆穩定下，右手持重量
2. 右腳在前、左腳在後；維持兩邊骨盆穩定，右手拿重量作分腿蹲
3. 躺姿下，左腳膝蓋伸直抬高；右腳的屁股作地，維持兩邊骨盆穩定；做出橋式．
上圖是白白吃飽休息被我拉來拍的示意照片；這只是很簡單的示意圖；其實對於跑者；這樣抗旋轉的能力必須再加上速度、耐力的挑戰；例如在持續一分鐘做出後腳快速拉起，並且維持骨盆穩定．
諸多好玩的動作與細節；想知道更多嗎??＾＾
想知道跑步時有哪些奇形怪狀的不舒服和該怎麼處理嗎！?
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