閃電先生起跑時的跑姿：哇嗚！膝蓋這麼歪！還是第一名呢！那為什麼在矯正動作時，我們還要求單腳站時膝蓋應該穩定、不准內扣呢？

當尼西團隊外派曼谷協助FMS在亞州健身大會上的課程時；一個風和日麗的下午我們在FMS的攤位上回答問題時，一位雄偉的路人向我們提出了一個好問題．有關今年奧運短跑第一名選手，閃電先生起跑時的跑姿：哇嗚！膝蓋這麼歪！還是第一名呢！那為什麼在矯正動作時，我們還要求單腳站時膝蓋應該穩定、不准內扣呢？

閃電先生；可以看他的右腳在膝蓋與小腿有個很大的翻轉

回答這個問題，且讓我娓娓道來一個膝蓋彎曲的小故事．

開放練時；膝蓋彎曲小腿骨頭相對於大腿骨產生旋轉的扭力；（screw-home mechnism 螺旋歸位機制）現在觀看本篇文章的你；可以坐在椅子上．一手摸在小腿骨的脛骨粗隆上；膝蓋伸直，可以感覺到小腿骨些微的璇轉（非常些微，大改3~5度）．這個旋轉是正常的生物力學，反覆地扭轉會造成膝關節的磨損，但我們的身體也造有預備．位於膝蓋與大腿骨之間的半月軟骨像是高級床墊一般；緩衝小腿骨在大腿骨上旋轉的扭力．

但是；旋轉的發生應該『只』發生在小腿骨與大腿骨之間；也就是說，這時候骨盆不應該旋轉，某種程度上，可以說髖關節屁股旋轉肌應該要發力，穩住讓髖關節不會跟著小腿翻掉．如果髖關節沒有跟著發力．

如果你的核心不穩；當屁股想要發力穩定時，就會把骨盆拉歪；光是膝蓋在彎曲時產生這正常旋轉扭力，就讓你的骨盆不穩定；每次走路跑步都在拉扯崩壞自己的核心，運動訓練不再讓你更加強壯，因為每一次的訓練這個扭轉都造成傷害．

矯正動作的目的；就是透過一些基本的動作找出這些錯誤的發力．


好了，我們來討論一下本屆奧運選手；閃電先生的表現．有人看到閃電先生在起跑的時候，開放練的這腳產後很明顯的扭轉，質疑矯正正動作時，我們強調『髖、膝蓋、腳踝』在一直線上的要求．

『這麼歪跑第一名！！我為什麼要練到你那什麼在一直線上的規則？？？』

仔細看一下；會發現閃電先生的小腿產生的旋轉，也看到膝蓋相對於大腿骨產生向外歪斜（膝蓋內扣、膝關節外翻）．

但是他的軀幹卻沒有因為這個扭力產生歪斜，兩邊的骨盆、肋骨、都穩穩的！跑步、走路時，我們的推進力主要來自站立腳，仔細看閃電先生的後側站力腳，可以看到漂亮的排列（髖關節、膝蓋、腳踝在一直線上）．

如果看到這；還是學得有點沒聽懂；可以看看白白下面這兩張圖；
試問，哪張才是理想的單腳站控制呢？

圖片一

圖片二

你是不是很想要回答；圖片一是比較好的控制；因為看起來他的膝蓋、腳踝在一直線上．但其實，圖片二才是比較好的控制．因為圖片二他兩邊的骨盆在一直線上（看衣服的皺褶是一直線）；但是圖片一他的骨盆一高一低．真正會影響單腳站時身體穩定的，是骨盆還有地上那隻腳．

也就是說，開放練（抬起來的這腳），他在小腿的控制的確沒有控制在一直線上；但這樣將膝蓋往身體的中心線上；卻可以將身體的重量往身體的中心靠近；我並非跑步專項領域的專家，但我自己腦部認為，這樣的技巧可以縮小跑步時左右重心的拉扯，減少重心轉移時身體的耗能．

以上；是我針對曼谷好友的回答．接下來；擔心有人對於動作檢測以及動作表現仍然處於疑問中，我要解釋為什麼在所有學派的動作檢測中；都要求『髖、膝蓋、腳踝』要在一直線上？我們來用NASM CES來作為舉例．


這個測試在瞭解客戶單腳站的時候；髖、膝蓋、腳踝是否在一直線上；
並且骨盆是否與地面水平．以了解下肢控制．

好了；我要講一件非常重要的事情！

評估的動作標準；不等於比賽時肢體應該要有的動作呈現！

評估的動作標準；不等於比賽時肢體應該要有的動作呈現！

評估的動作標準；不等於比賽時肢體應該要有的動作呈現！

許多運動都會讓身體扭轉在一個不合理的位置；例如溜冰選手膝蓋總是內扣，為了在彎曲回到的時候創造扭力、棒球投手的肩膀會外轉過多、內轉過少．

動作模式的矯正、不等於運動技巧的訓練！

動作模式的矯正、不等於運動技巧的訓練！

動作模式的矯正、不等於運動技巧的訓練！

因此，提出這個疑問的人；完全就不了解『動作模式』存在的意義，我們檢查修正動作模式，目的是為了讓運動員可以發揮更大的潛力，而不是批評他們的動作．FMS創辦人曾經說過【我們知道跑道上的跑者為因為跑到的方向；導致身體歪向一側，儘管如此；我們還是要幫助他們的身體回正；難道為了彎道時的分數，就要犧牲值現時的分數嘛？】

有人以為矯正、評估是動作納粹；想必是誤會了評估動作模式的目的；其實這個概念在許多學派課程一開頭就會強調；許多學習者只一味地想要學習矯正的方法（我個人稱為小招數），想要學一些新鮮的動作，卻沒有了解動作設計背後的本質．以至於網路上人云亦云，變成了一頭被牽來牽去的牛，卻不自知．

學習很重要；除了學習、上課出席拍照打卡、清楚的學習與消化特別重要！
共勉之！