2016年10月26日星期三

破解肩關節密碼 part 1 :肩膀緊繃與小手臂的關聯性與按摩撇步

當體態歪斜的時候，會產生圓肩等問題．

當然，肩膀的活動度也會因此受到限制．相關的連動可以由下圖略知一二．

因此；如果你有緊繃的肩膀，或是曾有有單側的肩膀受傷、頸椎受傷等問題；我可以合理並且強烈的懷疑，你的單側骨盆可能是有歪斜的．這個下樑不正上樑歪的現象，必須要從腳開始處理起！這也是為什麼，在所有矯正的學派中，都很強調要有正常的足部控制、以及好的下肢活動度．下一篇我們會提到如何從骨盆矯正緊繃的肩膀．今天；我們要談談一個常忽略卻重要的小細節．

再仔細看一下上圖；可以發現若是骨盆後傾倒；除了讓肩膀看起來圓肩之外；小手臂也不會自主的內轉．這會導致此人如果需要做出小手臂外轉時；錯誤的使用肩膀的外轉來代償．如果上面這句話對你而言太複雜的話，試看看下面這個動作體驗：

1. 手垂放在身體旁邊
2. 將手掌朝下（小手臂內轉、內璇）
3. 維持小手臂不動；但是想辦法讓手掌變成朝上

這時候你就會發現；你使用肩膀的外轉活動度；來做出手掌朝上的動作．舉凡任何需要手掌朝上的訓練、動作模式．你的肩膀都在代償小手臂的緊繃．嚴重者；就會造成肩關節前側的傷害、緊繃、以及肩關節內轉不足的現象．

現在，就讓太緊繃的小手臂自己負起緊繃的責任吧！

放鬆小手臂；是處理肩膀活動度重要的一環．該怎麼放鬆呢？
下圖是我的手；簡單摸到這塊肌肉的方法，首先你要肘到手肘的內側突起；還有小手臂外側1/2；這兩個點連起來就大約是你的小手臂內璇肌（pronator ）的位置．可以按摩靠近小手臂1/2那個點，或是靠近手臂內凸起的點．