你有看過圓肩、駝背的人嘛？你知道圓肩；其實是為了穩定身體平衡而存在的嘛？
下圖是各種常見的體態；我們來看第三位先生．
順便講一個不合群脫序的小故事；今天故事的主角，叫做肱股頭．肱先生很喜歡擅自離開自己的崗位．出現下圖中所謂的『圓肩現象』Round shoulder
肱先生；也就是俗稱的大手臂；前方比較著名的肌肉叫做二頭肌、大手臂的後側有三頭肌；這邊還有許多默默無名的重要解剖結構，像是上臂神經叢、肱肌等等．肱骨的最上緣是是顆圓圓的球；求平常會在肩胛骨窩上面滾來滾去、滑來滑去，創造肩關節各種動作；解剖上，這種有帶球的關節，稱為球狀關節，而這顆球有個特殊的名稱，叫做『肱骨頭』．
角色介紹完了；現在我們來認識一下體態跟圓肩的愛恨情仇．事實是，圓肩非只是前側肌肉太緊繃，無論你如何放鬆前側、訓練肩關節的後側肌群；都無法有效地處理圓肩．因為，圓肩是為了“穩定”身體而存在的！
從在ACSM中提到的錯誤體態中；我們可以看到三號先生的胸椎往後移動，你可以模仿一下他的動作，你會發現身體的重心往後遷移；這時候，手臂跟頭部為了維持平衡，自然就會往前移動．創造你身體前側的的重量；這時候烏龜頭、圓肩；都是為了“穩定”身體而出現的表態．
我們的肩關節前側結構本來就本較鬆；容易脫臼、受傷；不論是肩膀前側的結構受到擠壓，或是肩膀後側的肌肉超級努力收縮，想要將已經越來越脫離拉回來（長時間的離心收縮），都會導致肩膀周圍的肌肉發炎；長期的發炎可能導致肌肉鈣化等等．很麻煩的！
傳統的處理是利用一些徒手技巧；將肱骨頭往後側滑移；讓這個越來越脫序的肱股頭，拉回關節囊內．BUT ! 但是！先前提過，肩關節會往前滑移，本身是為了“穩定”身體的平衡！他是為了大局著想！沒有考慮到整理身體的穩定的狀況，強行將肩關節移位，會導致兩個結果：
1. 身體整體更加不平衡：肩膀的問題處理完後，下背或是頸椎疼痛
2. 肩膀的疼痛反覆發生；日夜讓人困擾，有時候比較好卻無法有效維持
順便講一個不合群脫序的小故事；今天故事的主角，叫做肱股頭．肱先生很喜歡擅自離開自己的崗位．出現下圖中所謂的『圓肩現象』Round shoulder
肱先生；也就是俗稱的大手臂；前方比較著名的肌肉叫做二頭肌、大手臂的後側有三頭肌；這邊還有許多默默無名的重要解剖結構，像是上臂神經叢、肱肌等等．肱骨的最上緣是是顆圓圓的球；求平常會在肩胛骨窩上面滾來滾去、滑來滑去，創造肩關節各種動作；解剖上，這種有帶球的關節，稱為球狀關節，而這顆球有個特殊的名稱，叫做『肱骨頭』．
角色介紹完了；現在我們來認識一下體態跟圓肩的愛恨情仇．事實是，圓肩非只是前側肌肉太緊繃，無論你如何放鬆前側、訓練肩關節的後側肌群；都無法有效地處理圓肩．因為，圓肩是為了“穩定”身體而存在的！
從在ACSM中提到的錯誤體態中；我們可以看到三號先生的胸椎往後移動，你可以模仿一下他的動作，你會發現身體的重心往後遷移；這時候，手臂跟頭部為了維持平衡，自然就會往前移動．創造你身體前側的的重量；這時候烏龜頭、圓肩；都是為了“穩定”身體而出現的表態．
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| 這是保保的隨筆；當骨盆前傾倒；下肋骨外翻時，會導致頭部、肩膀為了維持穩定強移滑移． |
我們的肩關節前側結構本來就本較鬆；容易脫臼、受傷；不論是肩膀前側的結構受到擠壓，或是肩膀後側的肌肉超級努力收縮，想要將已經越來越脫離拉回來（長時間的離心收縮），都會導致肩膀周圍的肌肉發炎；長期的發炎可能導致肌肉鈣化等等．很麻煩的！
傳統的處理是利用一些徒手技巧；將肱骨頭往後側滑移；讓這個越來越脫序的肱股頭，拉回關節囊內．BUT ! 但是！先前提過，肩關節會往前滑移，本身是為了“穩定”身體的平衡！他是為了大局著想！沒有考慮到整理身體的穩定的狀況，強行將肩關節移位，會導致兩個結果：
1. 身體整體更加不平衡：肩膀的問題處理完後，下背或是頸椎疼痛
2. 肩膀的疼痛反覆發生；日夜讓人困擾，有時候比較好卻無法有效維持
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| 上圖是非常常見肩關節矯正手法；如果只有學了操作技巧，卻不知道如何評估整體的體態；再多技巧都是徒勞． |
有效地處理；除了考慮的肩關節本身之外；應該要將身體整體的體態歸正，也就是重新找回身體的中軸．我不要骨盆、腰椎有過度的曲度；不要髖關節活動度不足、腳踝卡住！身為腳踏實地的人類，我們的身體遠離地板的一端，也就是肩膀、頭部，是屬於開放練的存在；開放練總是在代償封閉鏈重下的惡果！因此，腳踏實地的我們，矯正的時候還是要從腳開始保養矯正才是正道！
聽起來很複雜；其實有效的矯正一件事，只需要五到十分鐘．（不論身體通常很多事需要矯正）尼西團隊內訓的時候，我會給他們十五分鐘練習；然後要寫出一個小時訓練的課表；此課表必須包含兩個超級組(Superset)訓練；並且訓練是特別適合此人動作弱連結的！
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| 這是尼西團隊在上海遇到一位客戶；簡單整了一下他在姿態控制、以及肌肉使用上的策略與穩定．共有三個部分需要矯正；不過通常一次只會教一個動作，一次解決一個． |
身體非常的好玩；非常有趣．見微知著、以小博大；讓每個人都可以快樂健康的享受運動的快樂，是我們努力的目標、想要創造的價值！共勉之～
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7/29 肩膀密碼 3.0 — 找出隱藏的那把鑰匙
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