為什麼擁有大塊肌肉，不一定代表有穩定的動作與平衡呢？
如同我們前面討論的『擁有六塊肌可能還是會下背痛』一樣，這是一個值得強調與討論的主題．首先必須澄清的是：不是舉得越重，就代表你越強壯．
所謂的強壯在這幾年來已經被反覆強調，能夠具有功能性、自由度的身體才是真正的強壯．
如果你的肌肉很大塊，但是因為不平衡或是結構不正確；導致壓迫到神經，最後雖然身材滿分，但是整天腰痛，或是在媽媽需要你幫忙丟垃圾的時候，你連垃圾都舉不起來；那這個訓練就是沒有功能性的，也無法被接受是一個強壯的身體．（頂多看起來比較嚇人，但是真的遇到危險，打不贏也逃不掉．）
最近很流行的功能性動作篩檢FMS ；在FMS當中有幾個非常重要的概念；包含了跨領域合作，建立身體的基準點等．這個紅片全球的評估系統，當中一個非常重要的概念就是：
真正的穩定，來自於身體反射性的平衡
讓我白話文的解釋這句話給你聽；穩定Stability；當你遇到意外的撞擊的時候，可以不被撞歪或撞倒；當你想要搬家的時候，可以用運身體的擺位，將重量從地面轉移到高處等．不用經過大腦思考，就可以夠叫醒正確的肌肉、做出正確的擺位達成任務，並且不受傷；這就是穩定．
這個概念我們也可以在小北鼻動作發展中看到；當一個約莫10 個月的小北鼻，過去一個月來，他都像小狗一小貓一樣，四足爬行移動．有一天小北鼻為了拿放在桌上的玩具，開始嘗試扶著桌腳站起來的時候；在這關鍵的瞬間；玩具帶給他強烈的渴望，他願意做出他過去從沒有做過的動作！
他想要站起來！
人類進化的歷史，將在他身上重演；我們將在萬物之中顯得特別與突出；眼看這個小北鼻，他的目光緊緊的看著這個誘人的玩具，他恨不得馬上拿到它！
他的雙手不自覺地已經伸出，啪的一聲，雙手已經搭在桌腳上，此時他突然感覺到一股莫名的晃動，原來是因為他核心軀幹的力氣不足，腰椎呈現一個凹字塌陷．他發現當上半身舉起後，感受跟在地面上爬行的感受完全不同；屁股努力的支撐上半身的重量，但顯然沒有多大的幫助，下凹的腰椎越來越重，若是姿勢上不馬上做出反應，眼看他就要跌倒了！
北鼻的臀大肌努力的收縮，按理來說，因為他的身體已經超出了原本的平衡底面積（base os support），他是必定會跌倒的！但是因為雙手還緊抓著桌腳，所以讓他的身體多了0.77652 秒的反應時間．緊接著，在一秒瞬間之中；他做出了靈長類獨有的反應：
他站了起來！他將雙腿靠近原本下凹的軀幹；讓軀幹變的直立，他決定讓雙腳再靠近一些，不自不覺；雙腳已經來到頭的正下方．小北鼻努力將身體維持跟地面垂直，現在他可以完全掌握平衡，雙手也不需要緊握的桌腳，他伸出一隻手，抓住了玩具！
於是小北鼻跟玩具從此過著幸福快了的生活．
喔！雖然北鼻的肌肉是這麼的又小又軟又無力，看看那個小不拉嘰的手臂與小腳，卻可以成功的支撐整個身體（一歲多的小娃也不輕呢！發育得， 10公斤也有的．），因為他成功地利用自己的軀幹跟地面垂直的道理，完成了從四足跪姿到站姿的變化．這小北鼻從頭到尾的腦袋只有想著玩具，就可以做出這麼精準的動作控制呢！
這個演化的過程，後來也被發展成許多的訓練動作，其中最知名的就是土耳其式站立．一樣的原理在這個運動中被強調：維持身體與地面垂直．不論是任何長相怪異的重量；找到與地面垂直的重力線，就可以維持穩定跟平衡．我們的身體自然擁有這種能力．這就是反射性的平衡反應．
哇！我們的身體是多麼的聰明啊！
偷偷告訴你，多少的訓練原則、物理治療的技巧，都是從這個原理出發的．很多的教練很喜歡發明新的訓練動作，基於學生喜歡花俏的內容，有些變化總是討喜的；
 |
| 訓練不是越重越好；要知道自己在練什麼． |
但是，這個動作對身體真的有益處嗎？
你可以上述提到的『創造身體靠近中線，誘發反射性穩定』來作為評估．
當你可以聰明地利用自己的身體，控制得宜；便可以做出『任何』你想要的動作．喔對了，小北鼻可以從地上站起來，玩具扮演了關鍵的角色；這個玩具必須夠動人，發出亮耳的聲音，具有吸引目光的繽紛色彩．一直到現在，執行動作的『動機』也是這個偉大的進化過程中不可忽略的一環．
那麼，為什麼現在長得人高馬大的我們，無法自然做出有利於穩定發展的動作訓練呢？
因為，我們的身體多少有受過傷，本體感覺受損，我們對於自己身體的控制已經不像小孩一樣單純；大腦對於身體的控制已經變笨許多．肌肉無法自由控制，於是身體無法在第一時間做出反應．
你一定很好奇，你現在所進行的訓練；是否讓你的身體更加穩定呢？
我們都知道，軀幹與地面垂直的時候，是最穩定並且省力的．
舉凡不論是上交叉症候群，或是骨盆的討論等；都是當骨頭架構不在身體中線上造成的．
因此，
真正的穩定訓練，應該是誘發身體相對於環境正確的反射．讓身體越來越靠近中線．
ps. 要誘發這些反射，不能忽略兩個重要的字：Muscle tension & Muscle tone
這兩個字的認識我們後續會有另外一篇文章詳細解釋．
今天在這邊幫大家小小的總結一下：
1. 肌力不等於穩定度2. 真正的穩定度訓練，就是幫助身體可以自己找到中軸的位置
3. 任何的傷害都是身體不再中軸上造成的．
相關講座：3/30 新竹 背痛講座：腰痛的原因 與快速處理
報名頁面：https://www.facebook.com/events/400030097031421/
報名表單：https://goo.gl/forms/
祝福大家都越來越強壯、健康！更多相關資訊，歡迎於『尼西健康小學堂』粉絲專頁中了解～
當你可以聰明地利用自己的身體，控制得宜；便可以做出『任何』你想要的動作．喔對了，小北鼻可以從地上站起來，玩具扮演了關鍵的角色；這個玩具必須夠動人，發出亮耳的聲音，具有吸引目光的繽紛色彩．一直到現在，執行動作的『動機』也是這個偉大的進化過程中不可忽略的一環．
那麼，為什麼現在長得人高馬大的我們，無法自然做出有利於穩定發展的動作訓練呢？
因為，我們的身體多少有受過傷，本體感覺受損，我們對於自己身體的控制已經不像小孩一樣單純；大腦對於身體的控制已經變笨許多．肌肉無法自由控制，於是身體無法在第一時間做出反應．
你一定很好奇，你現在所進行的訓練；是否讓你的身體更加穩定呢？
我們都知道，軀幹與地面垂直的時候，是最穩定並且省力的．
舉凡不論是上交叉症候群，或是骨盆的討論等；都是當骨頭架構不在身體中線上造成的．
因此，
真正的穩定訓練，應該是誘發身體相對於環境正確的反射．讓身體越來越靠近中線．
ps. 要誘發這些反射，不能忽略兩個重要的字：Muscle tension & Muscle tone
這兩個字的認識我們後續會有另外一篇文章詳細解釋．
今天在這邊幫大家小小的總結一下：
1. 肌力不等於穩定度2. 真正的穩定度訓練，就是幫助身體可以自己找到中軸的位置
3. 任何的傷害都是身體不再中軸上造成的．
相關講座：3/30 新竹 背痛講座：腰痛的原因 與快速處理
報名頁面：https://www.facebook.com/events/400030097031421/
報名表單：https://goo.gl/forms/
祝福大家都越來越強壯、健康！更多相關資訊，歡迎於『尼西健康小學堂』粉絲專頁中了解～
沒有留言:
張貼留言