上篇講到有關膽經為何會影響大腿的美觀，臀部肌肉的正確用力，可以讓走路也變成翹臀練習。
在本文開始之前，我想回答有讀者，有關屁股如何用力的問題。
臀大肌主要是做腿後踢的動作。
比較常見的訓練，是下圖橋式運動。可以依照個人的能變化放在上面的重量。
比較常見的訓練，是下圖橋式運動。可以依照個人的能變化放在上面的重量。
而我們要放鬆膽經後，要加強的臀中＆臀小肌是做大腿骨旋轉的動作。
所以是下圖這樣。
完全不一樣！請不要練成臀大肌喔！
以上，希望看完part 1 的朋友，訓練的時候不要搞混了喔！
以下進入正題：
膽經敲打減肥的探索之旅。
上次提到在風市穴，也就是我們的髂脛束；膽經再往下走，會到我們的小腿外側，陽陵泉。
是的是的！
不要以為膽經就停在大腿外側，連小腿也要一起敲喔！
邀請各位看官，現在伸出你的右手跟我一起進行一個小小的表面解剖探索之旅～
第一摸：往膝蓋靠近小腿的附近摸。首先我們會摸到髕骨，或是俗稱膝蓋骨，也就是上圖示2的地方，它長得圓圓的，凹凸不平。並且髕骨在做膝蓋伸直＆彎曲的時候會滑動。
(下圖為你的膝蓋骨)
（如果你的髕骨不會動請不要懷疑快來私訊我）
第二摸： 沿著髕骨往下滑，會摸到圖片中標號3，這是我們的股四頭肌肌腱，俗稱跳躍膝就是這邊發炎。一直沿著這條肌腱摸到底，會摸到一塊硬硬的，這是標號4，脛骨粗隆，俗稱脛骨小頭。
（上圖小紅點即是）
第三摸： 摸到3號之後，手往腿外側滑，如果你是摸右腳，就是往右滑一些，會摸到一顆硬硬的，這就是腓骨頭，也就是圖示中的標號5那根骨頭最上端。
下圖中綠色的就是腓骨頭！
下圖中綠色的就是腓骨頭！
最後一摸： 在你脛骨小頭跟腓骨小頭連線的中間，給他壓下去。
看看自已的陽陵泉是否氣血有通？（XD）
當你依循上面的指示找到這個穴道，恭喜你！你也找到了解剖上的腓骨長肌( peroneus longus)！
腓骨長肌，下圖中紫色假裝瘀血的那條！
這條肌肉一直往下延伸，穿過腳底連接到大拇指的尾端（下圖右邊的箭頭是腓骨長肌的終點）。
沒錯！你可能會有腳好像扭到的感覺，或你會覺得膝蓋外側痛。
因為另一個可以找到這條肌肉的地方在腳踝的外側。
從動作模式上觀察的話，外側的腓骨長肌不開心，太緊繃，在單腳站的時候會容易出現外翻的現象。
這時候身體會有兩個反應：
1. 沒事外翻，沒事一直扭傷外側韌帶。俗稱反復性扭傷。（你可能連練個棒式也覺得腳踝外側酸）
2. 外側太緊，那只好內側的脛骨後肌也一起變緊繃。達成整個腳踝都很緊的緊繃平衡。（緊到不行就會變成足底筋膜炎...）
而各位也不要懷疑，上述所講的陽陵泉，在解剖列車中也是外側鏈的一員。(peroneus lingus & breavis)
也就是下圖中，右下方最後一排英文字。
好了！現在你知道原來：
屁股無力，大腿外側緊繃，大腿變粗，膝蓋疼痛都是有相關了吧！
特別告訴你一件最神奇的事！
長期久坐在辦公室，不走路爬山，根本不常使用膝蓋，也容易造成膝蓋酸痛喔！
就是因為久坐造成臀部肌肉失能，間接造成膝蓋疼痛！
還記得上次提到的職場常見膝蓋問題嗎？
這可是根據國內數一數二大公司千萬份問卷調查結果得知的！
看看圖中右下方的「腓神經壓迫」
總結：
敲膽經除了排毒，物理治療師告訴你還可以瘦大腿，練翹臀，保養膝蓋
告訴我你為什麼不敲膽經？
除此之外，解剖外側練跟膽經，在運動員的動作練上，也扮演了重要的角色。因為他們包含了腹內外斜，我們的超級核心肌群。
但這是另外一個故事了，小朋友看到這邊應該要去睡了！
下一篇將與各位解釋：膽經與核心的關聯性？
很喜歡作者的文筆風趣而且深入淺出.
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