過完這個年要長高還是變矮；決定於是否看這篇文章一念之間了！

有首歌叫做西風的話，裡面一句歌詞很適合過年來說：

今年又來到這裡，你們變胖又變高～

長大想想這首歌到底是真心的還是諷刺呢？

過完年不是都會變胖變矮嗎？？？

什麼？保保你是說真的嗎？為什麼過完年之後會變矮？？

讓我們捫心自問，

過年是否不小心看了很多電視；玩很多手機嗎？

（謎之音：玩手機根本沒有季節性天天都是飽和一直看啊！）

今天保保要跟大家分享的是；
該如何幫助自己在充滿誘惑的環境中出於泥而不染；
一年比一年越長越高呢？

在Bandha yoga有一篇文章提到這類狀況的人，

可以看到下圖中左下邊的人提肩肌非常的緊繃（紅色的那肌肉）；

這導致左邊這位先生頭往前；並且的脖子看起來比較短！！

整體個身高自然也就變矮惹！

這個姿勢是否很眼熟呢？沒錯，就是在看文章的您現在的姿勢啦！

有沒有覺得左邊這位大哥比右邊那位矮了一截呢？

是否常常在捷運上看到沒有脖子的中年大叔哪？？

就是這個原因！

為了看小小的螢幕，我們多半會不自覺地變成這姿勢．
造成下圖中藍色的提肩頰肌過度緊繃！

而上圖中，右邊這位先生，是否看起來比較高呢？

緊繃提肩頰肌也會導致下斜方肌失用；
自然會有些駝背與圓肩的現象．

並且會不知不覺的聳肩；這類的肌肉失衡狀況，因人而異會有不同的症狀．

大過年的，我們就不提會頭痛或是上背疼痛相關的問題了（upper cross syndrome）

相反的；如果誘發了下斜方肌，自然放鬆提肩胛肌；抬頭挺胸，

不知不覺地板看起來變遠了！
一般人光是姿勢的調整，身高可以有2~5公分的差距喔！

（如上面那張圖右邊那位先生；紅色的肌肉是下斜方肌）

下圖是下斜方的肌的位置

如何誘發下斜方肌呢？
Bandha Yoga建議我們可以做橋式，

操作可以參考此影片

讓整個頸椎都貼在地板上；

（上面兩位先生那張圖中也有顯示此運動）

而相關的運動如滑牆運動；

（更多瞭解滑牆運動可以參考這裏

上背很酸嗎？花你20秒的！換一隻健康的肩膀還有壯壯的肌肉呢！！！）

同樣放鬆提肩胛肌的效果；當然也可以透過洛克貼布得到喔
更多洛克貼相關內容請看這  Rock Tape Study


或是透過一些身心遊戲都是很好放鬆的方法喔！

現在，馬上來試試這些有趣的動作吧！

祝大家新年快樂洋洋得意！年年高升行大運！

原文內容

Bandha Yoga - The Scientific Keys

Myofascial Connection of the Week: Your Levator Scapulae and Upper Traps.

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