想想有什麼文章是可以配合節日的；
看看自己的肚子，突然一切都想通了．
一般關於到消化其實分成三大要素：
1. 水分是否足夠？
2. 纖維樣是否足夠？
3. 腸胃道力氣是否足夠？
4. 體內酵素是否足夠？
（如果需要補充益生菌就不要鐵齒啦）
今天跟大家要分享的是；
如何在過年期間好好對待自己的腸胃，
如何訓練腸胃道力氣？
如果無法拒絕長輩的美食熱情，至少運動可以自己努力吧！
幫助消化，一路暢通到明年．
讓我們過年可以像古美門一樣；
但不會像兔兔這樣
首先；知己知彼百戰百勝！
先來認識一下
（段落一）腸胃道的地理位置
我們的消化器官被我們的腹腔保護者；
像是許多巨大的肥皂套著絲襪一樣，漂浮在我們的骨盆上的腹腔．
（如下圖，消化器官被大小網膜懸吊著）
骨盆像是一個碗一樣裝著這些器官．
看到這張圖是否有點眼熟呢？
沒錯，裝著內臟的正是我們的深層核心肌群；
讓我們來複習一下，深層核心長這樣；(下圖中紅色的部分就是深層核心)
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超級核心肌群論壇之： 為什麼橫隔膜是核心肌群？
既然深層核心跟我們的內臟根本就是唇齒相依；
應該可以了解為什麼內臟按摩對於身體調整這麼重要了；
若是內臟器官出現問題；比如過度疲勞造成的沾黏，
很容易間接影響到核心肌群的表現喔！
換是另一個常見的狀況，
部分人會覺得運動過後排便更順利，
也是類似的原因喔！
近年來很流行的內臟按摩；
是由歐洲興起的一門手法，藉由bony landmard定位臟器所在的位置；
將連結臟器周圍的筋膜，韌帶放鬆．
這裏所指的沾黏與一般所說的臟器發炎不同；
比較類似一般常聽到肌肉緊繃的那種感覺．
常見的問題如肝臟的沾黏造成肩頸痠痛；
在這裡跟大家分享一個有趣的小秘訣：
一般這類肩頸酸痛的病患，
都有大大小小各種形狀的啤酒肚！！！
因為肝臟的功能，脂肪的代謝有問題；
而長期的肝臟問題又會藉著筋膜拉扯到肩頸得肌肉！！
因此下次可以很神奇的問第一次來又有大肚子的客戶說：
“你是不是有肩頸酸痛的問題啊？”
”你怎麼知道“
“呵呵，什麼都逃不了我專業的觀察能力的”
他一定覺得你這位專業人員什麼都還沒問就知道，把你當神哈哈
愛熬夜的各位國家棟樑；
為了自己未來的身材，建議不要在爆肝拉！
出來混都是要還的，治療師都看在眼裡．
（段落二）消化道運動
既然知道了腸胃道的地理位置；相反的，
深層核心的訓練自由也可以增加內臟的穩定度．
最出名的運動就是“骨盤枕了”
骨盤枕可以發揮什麼作用呢？
因為當你躺著思考人生意義的時候；
不知不覺做了一個了簡單又重要的事情：
放鬆了腸胃道前側的筋膜，自然這些肥皂班懸浮的臟器，
就更加的自由自在，消化更好，肚子自然有可能小一圈．
但是，執行骨盆枕的時候還是有些小撇步的！
特別是為了放鬆軀幹前側的筋膜；
進一步誘發核心肌群的用力．
雙手交疊做出內轉的動作；雙腳大拇指交疊互踩，也是為誘發大腿內側肌群用力，
進一步誘發骨盆底肌群用力喔！
最後提醒大家，這個動作的確是又放鬆又可以達到促進消化的功能；
但是對於腰椎狀況不穩，有下背痛的人建議一次躺在骨盆枕上勿超過10分鐘．
如果不想買一個超貴的紅色香腸氣球來躺；其實一般的枕頭捲一捲也可以；
除此之外；
還可以做這個難度高一點點的運動；
從物理治療的角度來看，
雙腳抬高可以讓平常因為臟器下滑的筋膜放鬆；
雙腿夾緊維持這個姿勢誘發大腿內肌還有骨盆底肌群喔！
建議可以挑戰維持此姿勢10分鐘．
但請不要抽筋．
（三）貼布放鬆
相信大家都有看過在肚子上畫一個問號的大腸按摩法吧！
這個沿著大腸的走向按摩的方法，
同樣的效果也可以使用運動貼布達到．
國外動作大師Stop chaing Pain 的作者Perry也使用洛克貼布執行臟器張力的調整．
下圖為Perry貼布的課程廣告，不過在米國ＴＴ我也好想上啊！
曾有人作此嘗試；
在腹部繞圈的方式增加腸道力氣，
聽說還有驚人的效果．
但從治療師的角度來看；
運動貼布給予腹部支持；自然腰圍量起來會比較健康，
見想要健康的各位，還是正確運動跟飲食才是上策喔！
（如果你明天就要結婚沒時間減在考慮這個辦法吧！）
（四）髂腰肌放鬆
不論使用什麼方法；總之讓這條肌肉放鬆就對了；
（上述骨盆枕也可以達到放鬆這條肌肉的效果喔）
因為這塊肌肉經過我們大腸與腎臟的正下方；
肌肉緊繃內臟自然可以活動的空間變小，
活動不順暢．而且保保在這跟大家說一個小秘密；我目前遇到一半以上髂腰肌緊繃的個案都是臟器所造成的喔！
除了上述四點之外；敲打胸腰筋膜的連結點；夾球誘發骨盆底肌群等；
族繁不及備載的方法有許多，保保向一分鐘健身教室看齊，
斷捨離，若是各位朋友有其他方法，歡迎在下面分享喔！
現在，你是否迫不及待想要離開電腦拉一下自己的髂腰肌呢？
不要猶豫；迎接有史以來自己最強壯的腸胃道吧！
好的消化才不會讓廢物累積在身體喔！
PS. 有人提到咖啡可以幫助消化；其實並不然，一般咖啡（部分高級咖啡有別的說法，保保不予置評）對腸胃道其實是強烈得刺激，喝咖啡會排便通常是因為身體實在受不了所以排便；長期使用會造成依賴，無法真的訓練腸胃道的力氣喔！部分人甚至會有痙攣的現象；這並不是訓練力氣，就像是一個討厭蟑螂的人，你把蟑螂丟到他身上它跳起來反彈一樣，腸胃道遇到一般咖啡都是這種尖叫的反應．
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