無論是滾筒,按摩棒,狼牙棒,網球,
或是具品牌性的trigger point都是劃時代的發明,
或是具品牌性的trigger point都是劃時代的發明,
因為它讓人人可以在家自己按摩.
這個偉大的發明就像是腳底按摩吳神父一樣.
讓家家能有不求人的按摩工具,膝蓋再用100年.
並且滾筒大大的拯救了治療師的雙手;
同樣是達到肌肉或是肌筋膜的放鬆,
不用再奉獻自己的雙手達到效果.
經過了一番保式讚揚法之後,進入今天的主題,
滾筒到底對身體有什麼效果呢?
滾筒按摩,主要是針對肌肉的單點加壓,
讓肌肉延展造成病人感受到痠痛舒暢,肌肉放鬆的效果.
或是說的厲害一點,如果壓力點在肌筋膜上,
就是聽起來很厲害的肌筋膜放鬆術
但無論你今天壓到的是什麼組織,
(實際上也很難去分辨,要準確的壓到目標組織需要超高技術的手感)
結論是肌肉&筋膜延展後就可以增加柔軟度
可以增加到什麼程度呢?
這裏有張表格,保保做了簡單的整理與翻譯
再整理一次表格的內容如下:
1.使用滾筒增加肌筋膜放鬆有肌肉柔軟度增加的效果.
2.運動員並不會因為使用滾筒增加表現
(當然,有活動度還必須有好的pattern重組)
但是無論如何;使用滾筒放鬆肌筋膜的確可以讓緊繃的肌肉感覺比較舒服.身體比較舒服,的確也會讓大腦對身體的控制更好!有研究指出,這類的放鬆效應會影響大腦皮質中對於動作感知的影響.
我知道你準備要舉手問問題了;
老師,請問使用不同的滾筒到底有什麼差別呢?
看完了以上的解釋,你覺得有什麼差別呢?
如果從對肌肉柔軟度的效益來說,
夜市買的滾筒,甚至廚房的桿麵棍,其實,能否有效地處理疼痛,重點當然是“是否評估放鬆關鍵部位”
覺得其中一個最大的差異就是方便性.
幾例來說,我想要滾腰或是胸的時候;
脖子痛,頭痛下巴痛;
想要滾枕下肌群的時候,用滾桶實在很勉強,
這時候就很愛花生球.
將兩個網球用襪子綁在一起就會成花生球,
它也是出外旅行,走超多路的好夥伴喔
最後提醒一下大家;
雖然上面的研究整理顯示,使用滾筒並不會影響運動表現.
但是肌肉過度放鬆會抑制肌肉用力,
並且過度疼痛反而會讓肌肉更加失控的收縮.
(甚至過度收縮到一個程度,會造成關節的壓迫喔!
所以肌肉千萬不是大塊很硬喔!)
除此之外,發揮創意,滾筒還有非常多種用法!
還可以用來排毒!!!!
這是我個人很喜歡的一本書;可惜裡面都是文字,對初學者而言難上手!
書中提到呼吸的訓練,身體平衡的自我篩檢與訓練,超強!
更提到如何在自我檢視之後,使用滾筒做肌肉的排毒.
總之,小工具真的是好物!
請各位運動員,選手,運動狂熱者,希望自己更加健康者,
【我已經用滾筒放鬆好了 但是要怎麼維持並促進我的運動表現呢?】
請填選以下表單
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