你的肩膀會喀喀聲不斷嗎？
你在舉手的時候會覺得肩膀卡卡嗎？
你坐在電腦前、用手機久了會覺得肩膀很酸嗎？
其實以上的問題都可能會跟肩胛骨的穩定有很大的關聯性
（第三點同時也會跟姿勢有關）
肩胛骨的穩定同時牽涉了很多不同的肌肉
在 #肩膀密碼1.0 中，我們有提到在肩胛骨這裡有一個大叉叉
這個大叉叉包括了四條肌肉，分別是：
胸小肌、下斜方肌、前鋸肌、菱形肌
這四條肌肉之間會互相抗衡，互相配合控制整體肩胛骨的動作
只要有一個位置突然特別大力、特別緊，就很有可能讓肩胛骨的穩定整個受影響
（就像是一個人被五馬分屍一樣，假如有一匹馬特別大力，那這個人很有可能會因為受力不均，先往一個方向移動）
今天我們就要來講一條非常重要的肌肉：前鋸肌
(沒錯！就是人家常說的子彈肌）
前鋸肌對於肩膀來說真的是一個不可或缺的存在
它可以幫助肩胛骨前引（protracion）、外展（abduction）、還可以與菱形肌互相協調
同時，由於前鋸肌的附著點在肋骨及肩胛骨上（看下圖）
對於肋骨活動度以及肩胛骨穩定度，甚至是胸椎的穩定
都會跟這條肌肉非常相關！！
我們常看到的翼狀肩（winging scapula）、或者是在運動的時候常見兩側肩胛骨中間凹陷
都會跟這條肌肉的穩定相關！
今天就要跟大家分享一個訓練前鋸肌的同時，也可以練習肩胛穩定度的方法！
練習之前要先感受一下前鋸肌的出力感，先將你的右手舉起來，整隻手臂向外轉
（注意一定要整隻喔！不能只有前臂）
左手摸在右邊前鋸肌的位置，有沒有稍微一點點繃繃的感覺？
這個就是你前鋸肌的用力啦！
（不過在我們的經驗裡面，十個人做大概會有6.5個人沒有感覺，很多時候是因為你手臂的肌肉太緊啦～沒辦法整個轉到上肢，或者是你平常真的太少使用這條肌肉了！要真正感受到可能需要稍微調整一下姿勢）
緊接著，就要來練習 『 前鋸肌＆肩胛穩定的完美結合 』
首先，要先擺出一個五體投地的姿勢
哈哈不是啦，
第一步：擺出一個四足跪姿，以手肘支撐的姿勢
第二步：先讓你的胸廓放鬆，整個先垂下來
第三步：再用前鋸肌的力量，維持肩胛骨不動，把胸廓拉回來，維持10秒
重複多做幾次，對於前鋸肌的訓練很有幫助喔！
同時假如你覺得單純這樣撐真是太簡單了，你可以在熟悉這個動作後
加入一些下肢的動作／或是把手肘伸直，重複一樣的步驟
這樣都可以增加前鋸肌出力的難度喔！
前鋸肌真的是一條很重要的肌肉！！
我們發現很多人肩胛骨常常不穩定、或是肩膀在動作過程中會有聲響
常常都會跟這條肌肉有關
甚至有時候呼吸的緊繃也會跟他有關！（因為他也有拉在肋骨上）
練一條肌肉同時顧到這麼多東西，洗蛤蜊兼洗褲
真是太棒啦！！
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