事情是這樣的，
有一位熱愛籃球的男子（以下取個暱稱阿銘），
從國中就開始請教練教他打籃球，
但在10年前，因為一次意外，他的十字韌帶徹底斷裂，
至此之後，阿銘只要打完球，就一定會不舒服，必須常常冰敷，
有個機會來到尼西健康小學堂……
有一位熱愛籃球的男子（以下取個暱稱阿銘），
從國中就開始請教練教他打籃球，
但在10年前，因為一次意外，他的十字韌帶徹底斷裂，
至此之後，阿銘只要打完球，就一定會不舒服，必須常常冰敷，
有個機會來到尼西健康小學堂……
尼西希望透過這個男人的故事，
來分享尼西健康小學堂是如何設計10週的課表!
來分享尼西健康小學堂是如何設計10週的課表!
小編自己私心喜歡Kobe嘛!
Week
1 : FMS 評估、整體性評估、設定目標
當客戶”第一次”來到尼西小學堂，我們往往會先測試七個功能性動作測試(FMS)，
此系統包含了上下肢的活動評估(肩膀、直膝抬腿)、軀幹穩定(旋轉穩定度、軀幹穩定伏地挺
身)、以及整合性功能(像是深蹲、跨欄、分腿蹲)。
身)、以及整合性功能(像是深蹲、跨欄、分腿蹲)。
目標是找到客戶的”弱連結”，告訴為何客戶在打球跳躍時總是覺得膝蓋有所不舒服。
在阿銘身上，我們看到了嚴重的下肢活動度不足的現象，以及深蹲和跨欄的失能，
因此在接下來的幾週，我們根據”客製化”的矯正課表幫助他完成想打球的夢想。
因此在接下來的幾週，我們根據”客製化”的矯正課表幫助他完成想打球的夢想。
測試
|
原始分數
|
總分
|
|
深蹲
|
1
|
1
|
|
跨欄
|
左
|
2
|
2
|
右
|
2
|
||
直線上分腿蹲
|
左
|
1
|
1
|
右
|
1
|
||
肩活動度
|
左
|
3
|
3
|
右
|
3
|
||
肩關節測試
|
左
-/+
|
-
|
-
|
右
-/+
|
-
|
||
直膝抬腿
|
左
|
1
|
1
|
右
|
1
|
||
軀幹穩定伏地挺身
|
左
|
2
|
2
|
軀幹伸展測試
|
-/+
|
-
|
|
旋轉穩定度
|
左
|
2
|
2
|
右
|
2
|
||
軀幹彎曲測試
|
-/+
|
-
|
|
上表示阿銘第一次FMS表現
Week
2 、3 : 建立足夠活動度
經過第一週的評估和檢察，我們為阿銘設計了每週的進度和課表。
由於良好、效率的彈跳，必須使人的足部和地面反作用力產生良好的傳遞，
但阿銘的腳，因為長期的不正常骨頭排列，導致腳踝角度受限、足弓塌陷、拇趾外翻。
這像是一個彈簧失去彈性，無法有效的收縮，當然無法反彈產生足夠的力量，
也犧牲了膝蓋的健康。
由於我們在跳躍的時候，需要足夠的腳踝活動度，
也犧牲了膝蓋的健康。
 |
| 在FR作者的示範影片中，呈現相同的解釋 |
人的身體非常聰明，
活動不足，那就外八吧，許多人於是走路總是後腳明顯的往外撇......
所以每次跳躍時，都會產生下肢的旋轉，
也可能是造成膝蓋長期打球後不舒服的兇手，
於是我們開始從腳踝的部分處理起
 |
| 脛後肌過度緊崩 |
發現阿銘的脛後肌非常緊繃，也導致這塊肌肉失去應該有的功能，
這塊肌肉主要的功能是產生足內翻(足弓也因此產生)
然而因為長期活動度不足，這塊肌肉失去了最好施力的位置
這也是為何長期跳躍情況下，阿銘的腳踝活動度越來越差，
也不斷使用壓扁足弓方式來借空間使用，
卻使的拇指外翻和和足部骨頭越來越歪。
也不斷使用壓扁足弓方式來借空間使用，
卻使的拇指外翻和和足部骨頭越來越歪。
於是我們第一要素就是先建立腳踝的關節活動度
兩週後，膝蓋的不舒服得到了解決。
然而為了使身體更好使用，並且避免緊繃的肌肉再一次緊繃，
我們建議阿銘持續往第四、五週的核心訓練進行......(待續)
兩週後，膝蓋的不舒服得到了解決。
然而為了使身體更好使用，並且避免緊繃的肌肉再一次緊繃，
我們建議阿銘持續往第四、五週的核心訓練進行......(待續)
沒有留言:
張貼留言