上周末小傅和晴晴老師到台南講課，
過程中我們做了一個簡單的Lunge動作，其中一位教練馬上問我，
老師: 為什麼我的右腳大腿卡卡的啊?
這問題，問得太好了!!
今天介紹一塊身體當中最神秘的肌肉
腰大肌
這塊肌肉功能超級多的，光是看它連結的位置就知道，
它一路由上方的橫膈膜、胸椎第12節、5節腰椎連結到下方的骨盆和大腿骨。
在研究上，以前的科學家都認為它是身體當中主要的髖曲肌(把你大腿往上抬的)
到了1995年，才有一位學者提出
"嘿!!哥我覺得腰大肌距離脊椎這麼近，應該是用來穩定腰椎吧!"
於是，大家漸漸開始思考，或許腰大肌功能還有保護腰的穩定吧
但是，直到2002年，才有一個精采的離體實驗(就是把大體的腳切下來的實驗啦)
利用一系列研究過程，提出一個看法!!!!!
那就是.......在不同角度時，腰大肌還有一個巨大功能是"維持大腿骨於髖臼的穩定"
| 把你往下壓就穩定了.... |
沒錯!!因為腰大肌通過股骨頭的前側，當它收縮時，產生往下壓的穩定力量，
回到此教練的問題
許多人前側緊緊、大腿卡卡、就和這塊肌肉的收縮沒效率有關係阿阿阿阿
什麼!!!腰大肌要怎麼練啊!到底?
這時候，我不得不介紹一位我最近很發漏的矯正專家--Dr. Evan Osar
簡單的來說Dr Osar的核心想法就為以下三點
1. 好的呼吸決定核心肌肉收縮的協調
2.關節必須留在好的位置
3.在各項功能動作中結合好的呼吸和關節位置
生活壓力大時，別忘了好好的呼吸阿!!!
差點又要離題了，
回到教練的問題，你的腰大肌收縮效率不是力量、不是力量、不是力量!
是控制、是控制、是控制
在執行深蹲、lunge 時呼吸的控制、骨盆的後傾、臀肌過度緊縮都有機會造成問題....
許多時候，過度緊縮的臀肌，造成大腿股的頭微微向前，
此時，髖關節位置離開中心，腰大肌又無法好好的扮演好穩定髖關節的角色
結果就是
怎麼做就是卡.......
但是，總不能因為卡就不做訓練吧!
在Dr Evan Osar的影片中提到幾個訓練重點可以提供大家
1.將雙腳放在牆壁上，90度左右
此時，請注意，腰椎有個良好的排列，
腹橫肌、呼吸有良好的控制
(小提醒:看文章的你，若是看不懂，代表你需要請問教練或事物理治療師囉~不要自己亂練喔)
2.輕輕將腳抬離牆壁，大約到90度以上一些些，
此時，注意不要用淺層的肌肉來完成，
此時，注意不要用淺層的肌肉來完成，
可以摸摸妳的股四頭肌、縫降肌、闊筋膜張肌
讓她們處於休息的位置，單純啟動你的腰大肌吧
好的!如果你和我一樣，根本抓不到確切用力的感覺
沒關係!!很多人剛學新的動作都是這樣的，
但我只希望你記得一件事情，
以後，當髖關節卡卡時，不要忘了神祕的肌肉--腰大肌
它或許沒有好好的工作
而核心穩定誘發才是解決的關鍵
不是瘋狂的拉筋ㄚㄚㄚㄚ
影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=-tG96Rog81U
小編介紹:
傅宥霖 (小傅)
尼西健康小學堂 講師
台灣大學物理治療研究所畢
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師
大同高中體操隊 隨隊治療師
國家高考物理治療師
我的使命:
絕對專業: 追求卓越、持續學習
絕對同理他人: 重點是客戶的目標、想完成的活動
絕對要帥: 身心靈都健康就是帥
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