身體內的小帳篷Diaphram 系列（一）支撐一切穩定性的足弓

今天要跟大家講一個小帳篷的故事．
這個系列是針對身體各個不同的帳篷所設計的．


說白了，我的們足底就像是一座帳篷；這是一個三隻點的帳篷；如同我們足底的三點承重，小帳篷在三個的釘子分別打在：大拇指肉墊、小拇指肉墊、足跟．三個地方．



這樣的三點下地基的結構非常的穩固，而且有彈性充滿變化．後來解剖學家稱這個小帳蓬叫做：足弓．比較特別的是，一般帳篷的設計；是為了讓帳篷裡面可以住宿、睡覺；但是我們腳底的帳篷卻非常特別，它存在的目的是為了在上面搭建更多穩固的結構．我們的小腿、膝蓋、骨盆都是從這個小帳篷網上建造的．

蓋房子需要有好的地基；一個穩定的身體需要有好的足弓．

足弓本身是由許多骨頭組成的，下圖中可以看到足部的側面，而整個帳篷的側面最高點是舟狀骨．



當我們搭帳篷的時候，有時會在帳篷的中間最高點立一個木竿最為支撐；舟狀骨就是扮演著這個角色，他是內側足弓的最高點，高處不勝寒、曲高賀寡，舟狀骨一直以來都被大家捧得高高在上，非常得意．但是，在舟狀骨旁邊還有兩個可愛的小夥伴，分別是內側契狀骨、距骨；相較於舟狀骨，這兩塊骨頭比較不有名；但是俗話說，不怕神一般的對手，怕豬一般的隊友．其實這三塊骨頭對於構成內側足弓都是同等重要的！





你身體所有的穩定，都是依循著這個帳篷所建構的；因為我們是站姿的生物，行走、坐下、起身；我們都利用足部與地面反作用力來動作．如果你腳底的帳篷塌陷，那麼全身的結構都會受到影響．

哪些影響呢？就如下圖所顯示的，整個腿像是麻花一樣，一前一後一內一外的轉轉轉．你可能在任何一個關節產生疼痛；膝蓋、骨盆、屁股．反之，當我們想要處理問題、改善疼痛的時候，恢復你腳底的帳篷、是非常重要的！

從演化的角度來看，為什麼人類比大猩猩更適合久時間的站姿？為什麼我們可以只單純的利用雙腳來移動，可以空出雙手來做更多偉大的發明呢？多少也跟足弓的存在離不開關係；大猩猩的腳底跟手掌的結構相當，擅長抓握、爬樹；但卻不適合長時間的站力、跑步．



猩猩的腳掌不適合久站，因此大部份的時間都是四足著地的在移動．這使得他們的重心比人類更佳的往前傾倒．演化上，也使得他們的骨盆比人類更窄、高細長．這個演化的進展，是不是給你一些啟發呢？

King Kong 帥氣的大叔猩．

上圖有兩塊蝴蝶斑飛翔的骨頭；就是我們的骨盆．右邊的屬於大猩猩的骨盆；比較細長、比較窄．

沒錯！

你的腳掌的形狀，決定了你的骨盆長的形狀！
你的腳掌的形狀，決定了你的骨盆長的形狀！
你的腳掌的形狀，決定了你的骨盆長的形狀！


在這個暢行骨盆矯正、姿態正位的年代；回頭看看你可愛的想隻腳ㄚ ，觀察一下他是否是一個健康的帳篷形狀，關係到你的骨盆是否在理想的位置上．骨盆是身體力量線、以及存放寶貴內臟的地方．當然要健康，而要達到骨盆健康的第一步，就是你的腳掌要健康；腳掌健康的第一步，就是要找回你足底的小帳篷：足弓．



現在，站起來試看看，一手放在屁股的中央-坐骨的位置，然後用腳跟用力的踩地．是不是坐骨周圍的肌肉會跟著用力收縮呢？同樣的有趣現象也發生在『大拇指-- 恥骨聯合』、『小拇指--髂前上脊』等地方；都有連動性．這也是為什麼，很多人在訓練屁股橋式運動的時候，會要求客戶將腳板勾起來的緣故；這樣可以更強烈的啟動屁股的肌群．



聰明的你，應該也發現上述三個腳底與骨盆的連動點；就是我們一開始講的小帳篷的三個打丁子的地方吧？如果你希望自己的骨盆在運動的時候表現得很穩定，核心肌群不要晃、脊椎不要受傷；那你的腳底三個沈重點，必須穩穩地，穩穩的，穩穩的平均踩在地上喔！

這真是一個非常有趣的議題與現象，身體真的是個有趣的故事集；其實不只是腳掌與骨盆有這樣的連動性；我們的手掌與肩夾骨也有這樣的連動性．但那是身體的另外一個故事，下回再講給大家聽．

＃想要更多了解足部的資訊，歡迎搜尋EBFA赤足訓練
＃文章提到足部與骨盆的連動性，歡迎進一步搜尋Somatic Body Mind Centery 身心動作