光陰似箭，歲月如梭；俗話說，小時了了，大未必佳．
你媽媽一定很好奇，為什麼小時候你小時候這麼好動，每天衝過來狀過去都不怕跌一百個狗吃屎，但是現在沒事就腰酸背痛，沒跑多遠就覺得膝蓋痠腳痛？
今天，我們要一起回到你小時候去探索；核心肌群得原動力，小時候不怕死的動作發展之旅！預備好了嗎？小黑，要開始進入光速前進了！
 |
| 若是還沒有看過動作發展時光機（一）的同學，強烈建議先看完再進入第二集喔！ |
在經過了人類幼蟲的基本關卡（哭鬧、翻身）之後；現在的你，不只肌肉比較強壯，對於環境的感知也越來越敏感，在此張保保駕駛員要給你一個好棒棒的鼓勵！
但是還是要小小的提醒一下，你的發展還在進行中，許多必需的功能還尚未健全．像是眼部周圍的肌肉，略顯無力，你目前仍然是超級大近視，除了自己的手指頭什麼都看不清楚，而且，對於顏色的辨認也仍然有限．為了累積更多的經驗值，讓你的基本五官感知、消化、免疫等基本配備可以升級．眼看你身邊其他小北鼻都在努力發展，你怎麼可以怠惰呢？
你問我要怎麼累積經驗值呢？當然是要去打怪摟！
進入遊戲的首頁，不知不覺你已經長大十個月大了．變成有點份量的小胖娃．你發現這個階段有五個主要關卡要破！它們分別是貼地爬行、離地爬行、站姿、回正反射、走路．看到這個遊戲目錄，你馬上就了解，這是你未來越長越高，核心肌群發展的一個重要章節！
回到你的幼時動作發展，學會翻身之後；你的頭部自然的開始作出後仰伸直的動作．因為如果你的臉不抬起來，壓到嘴巴鼻子就會害你無法呼吸，更重要的是你一張帥臉被壓扁了，真的很不好看．這個不經意的動作，實際上是一個非常重要的肌耐力訓練，它在你動作發展上的突破性地位超過你的想像！
無論是在小北鼻時期，或是在長大成人之後，頸椎後方肌肉都很少單獨收縮，因次，現在你的背肌肌群開始收縮；你不自覺地也刺激了臀大肌、闊背肌、股二頭肌；總結這些肌肉，讓你的身體像是一艘小船一樣晃動的床單上．
這個時期抬頭的動作，也慢慢在建立你頸椎的弧度．（下圖顯示）未來，你將會與其他靈長類有個更美麗的脊椎特殊弧度．骨頭將誠實的紀錄你的每一塊肌肉如何收縮．根據你身體的使用，脊椎的弧度也不斷的變化，這個變化是一輩子的！
 |
| 每個人的脊椎呼度略有不同；根據使用習慣有所變化． |
抬頭，這個看似簡單的動作，其實是你一生都必須進行訓練的．你不信 !? 看看現在的大人都流行做什麼運動呢！下圖，肩胛骨內收肌群的脊椎穩定運動；成人版本的動作中，為了避免脊椎壓迫，所以在動作中都被要求脊椎（頭、胸椎、腰椎、尾椎）要維持一直線；這是所有核心肌群訓練的基本要求．
如果你看到你的教練教的動作看起來很酷，很晃，他說在練核心，但是你在做核心訓練時，脊椎歪的亂七八糟；那施主還是請你快快回頭是岸吧！聽我說，練核心，不是肚子會酸就有效啊！
鏡頭回到還是小北鼻的你，這時候的你骨頭非常的柔軟；所以在訓練背測肌群的時候，還不需要刻意維持脊椎一直線．雖然一直抬頭，肌肉是有點累；但是眼前有個繽紛閃亮、金光四色的誘因在你前方，你不惜一切努力將視線固定在它身上，你媽媽聽了隔壁阿嬤的建議，買了一個聲光玩具．這個長大後覺得無聊的玩具，無意間讓你創造了極佳的背部肌力與肌耐力！你的肌肉經驗值因此達標，你已經可以開始準備爬行了！
 |
| 它真的很適合當給小朋友的玩具啊！顏色、形狀都很適合..... |
你受到聲光玩具的吸引，伸出了一隻手想要拿取；拿，這個動作就是貼地爬行的前置動作．
非常出乎意料的，這時期的訓練，首先著重在手臂的肌力訓練．
右手往前延伸的時候，另一手很自然地用手肘撐地；再賣力一點，髖關節也會開始賣力的頂地板，要做出髖彎曲（hip flexion）；等再過一兩個月，你的手臂在強壯一點的時候，就可以做出強而有力的手肘伸直（elbow extension）；進入到肚子離地爬行的階段．
如果你從小就不喜歡在地板上爬，或是媽媽沒有聽隔壁阿婆的話；給你買好玩的聲光玩具．懶惰如你，有可能會錯過這個時期的動作發展！沒有學會爬，就想要走的小孩，少了手臂、軀幹、髖關節的動作發展刺激．幾十年之後，你在跟朋友一起去運動，就會開始懷疑，為什麼大家跑步都不會腰痛，只有你會腰痛？為什麼大家做一個小時椎間盤都不會突出？就只有你會突出？
小時候沒有學過爬，就想要學走的小孩，長大就知道出來混還是要還的！
在肚子離地爬行的階段；其實就是主要表層核心的大躍進！
八個月的時候你做這個動作，叫做滿地亂爬；如果二十八歲的時候做這個動作，叫做四足跪下的核心肌群訓練．為了補足某些人小時候發懶沒有先練習爬，就練習走；在後來的動作訓練中，四足跪的訓練是在核心肌群訓練中，很常見的一個擺位．
在四足跪的姿勢下，肩胛骨的穩定受到比平常更大的刺激，要是肩胛骨沒有足夠的穩定；頸部的肌肉很容易就會緊繃起來，頭就會往下掉，沒有跟脊椎維持在一直線上．兩邊的髖關節也會受到直接的刺激，同樣的，如果髖關節沒有正確發力、反而變得緊繃來取代穩定度；這時候腰椎沒有辦法自然發力，容易產生下凹．
 |
| 尼西身動空間 搖滾核心課程上課實拍；這是第六輪的練習，幾個同學已經有點疲憊，脫離正確姿勢拉！ |
你有沒有想過，如果人類沒有進化成利用雙腳來行走；那會長什麼樣子？
在張凱哥的電影無極中；有一個角色崑崙奴，他是全世界跑得最快的人，但是他龍癌沒有站起來過，一生都當奴隸的他，一生都在地上爬．一直到有一次他被牛群追殺，為了移動越來越快；他從四足移動，變成用雙腳移動；他從地板上站了起來．而且還像暴風一樣的狂奔！
這樣的事情是有可能發生的嗎？我們的骨頭根據我們的使用身上；每一個骨頭的存在，就是根據附著在上面的肌肉給予拉扯，生長．如果一個人一生的骨盆都沒有嘗試承受身體直立的重量，他的骨盆會長的比較窄，像是大猩猩的骨盆．
 |
| 各類物種的骨盆；人類為了直立的設計，骨盆比較寬． 圖片出自尼西健康小學堂【女性骨盆的美麗與哀愁】課程PPT |
你嘗試將上半身站起來，瞬間，從腳地上來一強烈的衝擊力！
地面反作用力，爆衝的刺激著你的脊椎！
這股衝擊力來頭不小，基本上就跟你的體重一樣重！為了適應這個力量，你的每一節脊椎都重新排列，你必須花費前所未有的屁股肌力來維持這個站立的姿勢．
地面反作用力衝擊著你的脊椎，也刺激你的肌肉更用力的收縮；為了維持在站立的姿勢，屁股必須要能夠足夠的肌力，將你的上半身拉起；否則，你就會像下圖的小弟一樣，難以離開地面．（我知道，這照片是跟你每天早上賴床的姿勢很像拉！）
同時，地免反作用力也衝擊著你的中腦；
像是砲火般的攻擊，要求你的大腦對脊椎做出更多的控制！脫離了地面爬行的實行，現在為了創造最有效率的姿勢，你的脊椎必須要跟地面維持盡量垂直的位置！
你的腦、你的每一塊脊椎、每一條肌肉，都要一起奮力完成這件事．蹦的一聲，某個深藏在你體內的神經反射突然被喚醒一樣！Righting reaction 回正反應，一股強而有力的神經衝動從中腦出發，一直貫穿到你的脊椎，這個反射讓你的身體會根據地心引力做出回應，當你快要跌倒的時候，會自然將身體拉回中線！
 |
| 就算身體的重心歪向一次，你的頭會自然回正去平衡身體；這就是回正反應． |
從那天起，只要在站立的姿勢下，你的脊椎就會自然產生回正反應．
全身31塊脊椎，根據每一部你腳踩下的位置，回應地面反作用力；
它們一氣合成、同心合一的將脊椎的中心與地面垂直，就算其中一個脊椎些微不穩，它上下的脊椎就會努力往另外一個方向扭轉，讓整體平均的重量是跟地面垂直的！
因為，『回正反應』想要創要你身體的最佳使用效率，就算長大的你，習慣將身體歪歪擺著寫字，導致上胸的脊椎產生很多的旋轉，你的回正反應會自然將下胸的脊椎產生更多旋轉，讓整體脊椎的旋轉平均接近垂直地面． 這也是為什麼，通常脊椎不會只歪一個，都是歪一排．
這是你與身俱來的神經反射！讓身體回到中軸，讓你做個頂天立地的男子漢！
當然，我們每個人的脊椎都是有些歪歪扭扭的；這可能因為各種使用，在你脊椎上留下的痕跡；舉例來說，右手用的比左手多，胸椎就會比較往左邊旋轉．這部分，將會在其他的文章中在提到摟！
好拉！恭喜你終於從毛毛蟲進化到用兩足行走的靈長類；差不多時光旅行也到了尾聲了，下一次，我們再繼續看動作發展時光機吧！當然，我們每個人的脊椎都是有些歪歪扭扭的；這可能因為各種使用，在你脊椎上留下的痕跡；舉例來說，右手用的比左手多，胸椎就會比較往左邊旋轉．這部分，將會在其他的文章中在提到摟！
總結一下今天所學：
1. 核心就是脊椎可以找到靠近中軸的位置
2. 核心是脊椎回應地心引力的結果；重點不在於肌肉的力氣，而在於能否有正確的反應
3. 核心＝脊椎＋肩胛骨穩定＋髖關節穩定
祝福大家有個健康快樂的身體！
若是想要瞭解更多有關動作、身體的有趣知識，歡迎到我們的粉絲頁詢問！各種有趣的課程正在等著你！
資料來源：Sensing, Feeling and Action by Bonnie Bainbridge Cohen
沒有留言:
張貼留言