肩關節系列文章（二）訓練前多花個十秒鐘，搶救一隻新台幣幾十萬上下你的肩膀：肩膀功能性動作自我簡易評估

肩膀是一個球狀關節，舉凡球狀關節(下圖為示意圖)，都必須要看以下幾個面的動作：肩關節彎曲、伸直、內轉、外轉、內收、外展．六個動作我光唸完就覺得有點麻煩．

因此在FMS中就非常聰明的以shoulder mobility肩關節活動度測試來一次看清楚．FMS shoulder mobility  肩關節活動度是這樣測的：

動作程序：

測試前先量一下中指頭頂端到手腕第一條折線的距離．

1. 大拇指抓在四指之內

2. 雙手外展與地板平行

3.一手從上方往後摸背、一手從下方往後摸背．（動作必須一次到位）
4.計算雙手拳頭之間的距離

測試結果解讀：

若是雙手之間的距離，大於1.5倍的手掌就表示肩關節活動度不足；肩關節動作中失去功能性．注意！”失去功能性“，不代表”做不出來這個動作“，只是可能淺在拉扯到其他的關節．
如果你是在上的那隻手，做出外轉摸背的動作感覺緊繃；有一條非常知名的肌肉叫做闊背肌，從肩膀肱骨頭的內側連結到腰椎，這條肌肉剛好就是做出肩膀內轉的重要肌肉．當它過度緊繃，身體的主人強迫做出外轉的動作的時候， 動作的力線會經由這條闊背肌牽扯到腰椎．也就是說，強迫自己做出肩膀外轉，但是會造成腰椎的壓力． 

這也是為什麼，下圖肩膀的矯正性運動：肩膀滑牆練習中，要求必須要肩膀與腰椎都貼平牆壁．

上圖為『闊背肌』解剖示意圖

上圖為『滑牆練習』

相同的，強迫自己做出外轉；也容易因為肌肉相連，拉扯到肩胛骨，間接擠壓到頸椎．下圖中的男子，右手的外轉不足；所以頸部開始彎曲、右肩聳肩、視線開始看地板．

沒錯；你的腰痛還有肩膀痛，有可能是手造成的．
還有在做手部訓練的時候，眼睛千萬往前看，不要看地板拉！

除了上述肩關節活動度測試之外，在FMS中還有一個排除測試；這個動作有另外一個名子“尖峰挾擠測試”．

測時程序：
1. 手搭在對側肩膀上
2. 將手肘往鼻子的方向靠近

測試結果解讀：
如肩膀會感覺到肩膀疼痛的話；就表示肩膀沒有功能性！也代表你的肩膀存在夾擠的風險．如果你是到我面前的學生，測試結果為疼痛，我多半會堅持讓你不通後再繼續訓練．

一樣，我們前面說過了，沒有功能性不代表不能用，只是每次練手都有將身體其他地方拉歪．以這個動作來講，最常見的結果是脊上肌失能，三角肌代償．然後你就會感覺手臂外側難以放鬆無時無刻都在緊繃．

以上，是非常簡單的兩個肩功能測試；我個人誠心的希望每個人在做手部的訓練之前，都可以花十秒鐘自我檢測，肩膀的功能是否正常．如果發現自己肩膀已經失去功能性；建議找專業的治療師評估，下一篇我們會分享體態評估；在此特別先感謝燿宇教練的交流～


你的肩膀多寶貴，一隻幾十萬上下，沒有在跟你開玩笑的！