解剖列車不能說的秘密？筋膜這回事大解密！（一）

水能載舟，亦能覆舟．每件事情都是一體兩面的．如下圖一本書就是有兩面．正面＆背面...

認真點！解剖列車的學派無疑打開本世紀對於筋膜學派最重要的一本書之一．我們都知道，只要是理論學派必定有其需要再更進步的地方．本文為張保保做的一些簡單整理，提到解剖列車如何誤導我們對筋膜的認識，而我們如何取其長，繼續良好的應用在動作控制中呢？

常見誤導No 1. 『以為筋膜的連動是2 D的畫面．』
自從看了星際效應之後，保保對於此狀況更是無比感嘆！
我們知道螞蟻是一個二次元的生物，在他的世界裡面只有長＆寬；沒有所謂的高度．當他爬過一個物理的長＆寬，走到高的地方的時候，他不會發現自己在一個3 D的平面中！
以人類的身體而言，你不難想像．其實人體的所有動作都是3 D的，但是解剖列車上將筋膜按照點，線，面三物理切格中的“線條”來分類．以淺前線舉例（下圖一）．其實很容易自造成誤會．
也就是我們放棄3D的人類退化成螞蟻 2 D的眼光；
特別是書中提到伸展的動作．(下圖二眼鏡蛇)；看起來好像是伸展的淺前線，大概就是一個伸展身體前側的概念．但其實發生在身體的動作是3D的，
因此，請容許我這樣比喻．
前側經膜被伸展的時候，或是該像是我們把襪子從腳上脫下來，襪子在皮膚上滑動，就如同淺層經膜在身體上滑動一般（下圖三）；
不只前側會受到伸展，也不只背側鏈因為縮短而有更多空間．

（圖一）

（圖二）

（圖三）

換言之，書中提到在動作中身體每個部分的環環相扣，其實是多平面的（正面，側面，橫切面）．以淺背線來看，拉扯腳底，真的只會影響到背部的束脊肌嗎？
連接腳底的足底經膜，延伸到跟骨的時候其實是多面向的拉扯．
當其中一個向量被拉扯之後，力量應該會分配影響到每一個平面．因此足底經膜放鬆之後，整個小腿在3D面中的張力都會改變，而非單一向量的放鬆yo!

重點總結一句話：
筋膜是3D的，絕非單一平面的張力拉扯．大部份的時候我們無法控制給予筋膜的張力改變會如何變化，他就像是石頭丟到水面一樣．無法控制水波會如何移動．

除非，有特定的障礙物在水中，或是水在特定區域的濃度不同、水的深度不同．
沒錯！同樣在操作筋膜的時候，筋膜的層次，還有在一片一片的筋膜中是否有東西阻礙，
比如說，一些沾粘組織；這些阻礙水波移動的障礙，在人體身上阻礙了經膜移動．這些問題就是實際上操作筋膜調整時，治療師需清楚明瞭的．
要操作的是哪一層，層層之間張力的錯位在哪裡．最後將筋膜歸位．你問我同樣治療師操作筋膜放鬆，以及使用滾筒放鬆哪裡不同，我想答案很清楚了

那麼，該如何應用解剖列車的給的向量概念呢？

  保保個人認為，
這個向量的概念應用在動作矯正中更合情理．因為動作的向量比筋膜更加明確．
舉例來說，有人執行硬舉（RDL），就是一個前後面（sagittle plane）的動作．因為肌肉的收縮是特定方向的，所以不論是張力控制，或是方向都更加明確．
事實上，也有許多的動作控制大師使用解剖列車的原則來將肌肉分類，例如NKT這個快速啟動肌肉的方法，就很鼓勵學生參考解剖列車的車站來尋找互相代償，或是抑制的關係．
下圖四為白白老師測試NKT中髂腰肌的照片．

圖四

同樣解剖列車於矯正性運動的應用，可以解剖列車的旋線來舉例．

旋線其實給我們一個雙股輪旋包覆身體的概念．包覆了身上哪些關節呢？

從腳踝、大腿骨、腰椎、胸椎、頸椎．因此我們知道，若是胸椎產生旋轉的話，必定影響下肢關節的活動度．

關節活動度受限，動作必定差．

下圖五為動作金字塔．此圖的大意是說，每個運動都是由許多動作模組所組成；

以投球來說，此動作包含了分腿跨、軀幹旋轉穩定、肩膀外轉等動作模組．

每個動作模組又是由許多關節一同組成，舉例來說，分腿跨需要腳踝，膝蓋髖關節的穩定度．若是沒有健康的關節，就沒好模組，更不知道好的動作表現在哪裡？

圖五

從上面的金字塔中，我們也可以知道．

為什麼國家牌投手王先生肩膀受傷後，要訓練回覆成原本的成績，這麼的困難！

因為組織癒合容易，但是金字塔重建卻是需要許多動作控制與訓練累積．你可以說，這樣的單關節傷害，就像是一隻老鼠換了一鍋粥，因為一個關節的受損，或是受限，導致糟糕的動作模組，必定產生糟糕的動作表現．

聰明如你，舉一反三，可以知道一個單腳平衡差的人，自然難跑出好的跑步成績；一個核心能力差的人，不適合做重量訓練．都是一樣的道理．

圖六 單腳站與跑步核心：

圖片出自尼西健康小學堂，天生就會跑課程PPT

但是！如果這個關節的問題是無法處理的呢？
老實說，沒有人身上的關節都是完美的！但是我們可以利用旋線的觀念，來避開這些出問題的關節！
舉例來說，若是有人的髖關節活動度受限，外轉不足夠導致膝蓋內翻．這時候強迫此人膝蓋在正確的位置，會導致壓迫往其他關節移動．最常見的就是膝蓋做出完美的動作，但是腰椎產生一個壓迫．這下膝蓋不痛，但是腰痛．
如果你有點兒聽不動我在說什麼，可以做一個簡單的測試，如下圖七．雙手抱胸，將軀幹往一邊旋轉後，觀察雙腳的變化．然後強迫自己軀幹一邊旋轉，一邊膝蓋回正，看看會發生什麼事．你會感覺好像把自已的腰椎像麻花捲一樣扭曲．
如果忽略身體本來的歪斜，強迫做出標準的動作，你就是在麻花捲自己的腰椎．

圖七，體驗腰椎的旋轉與下肢的關聯性．圖為成為動作中的福爾摩斯課程實際上課照片．

許多選手非常苦惱，為何動作看起來標準，卻仍然會疼痛呢？孩子，這世界是很殘酷的，並不是做到標準動作要求就可以不痛，必須要了解自己身體的問題，順應身體的使用才能自由無痛．

因此，順應其身體歪斜，應該要處理的方式是借用旋線上其他關節的空間，假如他的髖外轉受限，那麼可以嘗試從旋線上其他關節刻意借用空間，像是刻意將腳踝擺在內翻的位置等．

以上，純屬，張保保個人意見與整理．歡迎各路大德互相討論共襄盛舉．
如對文章中所提到的課程有興趣者，歡迎至尼西健康小學堂臉書粉絲專頁更多了解yo!與本文章相關課程，請參考下面的課程資訊！

課程預告：

你聽過解剖列車，你書櫃上可能也有一本，

但你知道解剖列車怎麼跟矯正運動結合嗎？？

上過之前的福爾摩斯系列課程（解剖列車）後，
想不想要知道假如要實際應用在跳躍身上，該怎麼用呢？？

小提示：
假如你不常跳、也沒有在打球沒有在運動，但就是膝蓋會不舒服，也很適合來上這堂課喔！

【您將藉著此課程獲得 】

1. 了解解剖列車更深入的應用

2. 不同的跳躍姿勢注意要點

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