成為靈活的美洲豹讀書會（三）：單關節原則 part I 一分鐘自我檢測脊椎穩定度
脊椎穩定在運動員身上扮演什麼角色？
以跑者來舉例好了！
跑步並不需用到軀幹太多的動作，為什麼脊椎的穩定對他們而言一樣重要呢？
可以用下圖簡單說明：
跑者的脊椎穩定，代表移動中的重心穩定，
自然減少了跑步額外的能量消耗！
在靈活的美洲豹第三章裡面也提到保保上述相同的概念，
“”脊椎應該扮演力量傳到的角色“”，
讓肩關節跟髖關節可以有效地發揮力量．
如何自我檢測；知道自己脊椎是否穩定呢？
測試目的：這個動作測試髖關節是否有辦法作為動作的樞紐（hip hing）
測試觀察點：腰椎是否能維持平坦？
幫各位整理一下：
脊椎穩定在運動員身上扮演什麼角色？
以跑者來舉例好了！
跑步並不需用到軀幹太多的動作，為什麼脊椎的穩定對他們而言一樣重要呢？
可以用下圖簡單說明：
跑者的脊椎穩定，代表移動中的重心穩定，
自然減少了跑步額外的能量消耗！
在靈活的美洲豹第三章裡面也提到保保上述相同的概念，
“”脊椎應該扮演力量傳到的角色“”，
讓肩關節跟髖關節可以有效地發揮力量．
如何自我檢測；知道自己脊椎是否穩定呢？
兩個基本測試，
一，站姿（或躺姿）下雙手高舉。
測試目的 ：這個動作需要肩關節曲區0~180完整的活動度
測試觀察點：除了確定是客戶是否能做到肩關節全舉，觀察是否有聳肩？或是肋骨突起之狀況？若有表示尚斜方肌或是闊背肌的緊繃．
二，站姿下由直立變成雙手摸地。
測試目的：這個動作測試髖關節是否有辦法作為動作的樞紐（hip hing）
測試觀察點：腰椎是否能維持平坦？
幫各位整理一下：
前者顯示了肩膀的穩定，後者顯示髖關節的穩定。
前者常見的代償是折腰，後者常見的問題是拱背。
記住，我們的脊椎不是用來執行前彎跟後仰的!
脊椎應該保持著百分百的穩定，扮演力量傳遞的腳色。
如果脊椎無法在動作過程中維持穩定，你將會在動作過程中浪費掉你的力量跟爆發力。
脊椎應該保持著百分百的穩定，扮演力量傳遞的腳色。
如果脊椎無法在動作過程中維持穩定，你將會在動作過程中浪費掉你的力量跟爆發力。
這就是單關節原則:你應該在髖關節與肩關節上看到屈曲跟伸直的動作，而非在脊椎上看到!!
K : the basis of one joint rule : you should see flexion and extension movement happet at hip and shoulder , not your spine
想像一下體操選手，他們可以在欄杆上旋傳他們的肩關節，但是保持身體直立!
.jpg)
上圖就是一個肩關節one joint rule的實際案例
阿嬤則是教我們Hip Hing的重要性；
如果無法單存的控制髖關節的動作，做這樣的肌力訓練就會出現過多的拱腰．
Ｋ哥說：如果你看到一個人無法穩住他的腰椎，這代表了兩件事:
1. 還沒準備好開始此動作：因此訓練前的關節啟動是必要的！
保保曾經跟某位資深的教官討論過，以60 mines 的菜單舉例，下面是理想的時間分配：
上圖可是精華啊朋友！
是教官這麼多年來的精華，跟大貓書中的概念不謀而合！
在幫大家複習一次！說的具體一點；
理想60分鐘的菜單實際上運動起來大概是下圖這個樣子．
.jpg)
.jpg)
如果你已經有做了足夠的啟動；仍然無法穩住你的腰椎的話，
還有另外一個可能就是：
保保曾經跟某位資深的教官討論過，以60 mines 的菜單舉例，下面是理想的時間分配：
是教官這麼多年來的精華，跟大貓書中的概念不謀而合！
在幫大家複習一次！說的具體一點；
理想60分鐘的菜單實際上運動起來大概是下圖這個樣子．
上圖：10 分鐘的有氧暖身：跳繩
10 分鐘的大關節啟動：髖關節與肩的暖身
上圖：30分鐘當日的WOD
上圖：最後10分鐘的伸展，（順便自拍？？）
如果你已經有做了足夠的啟動；仍然無法穩住你的腰椎的話，
還有另外一個可能就是：
2.在動作控制，柔軟度與肌力控制上有問題：
這就是“動作篩檢”還有“矯正性運動”必要性！
這就是“動作篩檢”還有“矯正性運動”必要性！
（上圖為以FMS了解下肢柔軟度篩檢；想知道如何從FMS了解一個人的跑步能力嗎？）
每個運動會有它需要的柔軟度跟穩定度；並且每個人都是不一樣的！
篩檢的目的不是要讓大家都達到一樣的標準，
芭雷舞者的要求跟馬拉松選手怎麼會一樣？
篩檢的目的是定位自己身體現在的狀況，
有效率的訓練目標前進！
毫無疑問的維持你的脊椎穩定是不容易的，
特別是同時背上還要背著重量!
這當中包含了身體大量的“動作控制”以及了解背後的系統是如何運作的。
特別是同時背上還要背著重量!
這當中包含了身體大量的“動作控制”以及了解背後的系統是如何運作的。
因此，這是一個原則，
無論你的身體多大支多強壯，
如果你無法好好控制你的脊椎，你就無法好好發揮力量與爆發力。
本章內容尚有 Bracing Spinal Extension and Flexion & Globle spinal Extension and Flexion 主題；將在未來兩天呈現給大家．
無論你的身體多大支多強壯，
如果你無法好好控制你的脊椎，你就無法好好發揮力量與爆發力。
本章內容尚有 Bracing Spinal Extension and Flexion & Globle spinal Extension and Flexion 主題；將在未來兩天呈現給大家．
ps.對美洲豹一書有興趣者；可參考本部落格系列文章；
歡迎加入臉書“becoming a supple leopard讀書會”一起討論喔！
尼西身體調整團隊課程預告：
7/19 10:00~12:00
改變身體的命運：告別咬緊牙關的日子
口腔醫學 x 物理治療
交會在人體最神奇的關節- 顳顎關節
覺得生活繁忙、壓力沈重嗎？
總是咬緊牙關再撐一下，會造成什麼後果呢？
什麼時候才能"告別咬緊牙關的日子"?
更多活動細節；
請看臉書活動專頁：https://www.facebook.com/events/1438214139835295/
活動報名連結：http://goo.gl/forms/YH1ZPG2jYD
著作權聲明：以上的文章都是保保編寫或翻譯，再加上谷歌大神的圖片，絕沒有抄襲！
如未經允許轉載，或有任何侵權的問題請email至nissibodybalance@gmail.com保保將會馬上撤換
沒有留言:
張貼留言