為什麼要大家都在練 “基礎動作” Fundamental Movement ?

什麼是 ”基礎動作 Fundamental Movement“？

(上圖為嘗試示範四足跪的白白老師跟尼莫先生....)

基礎動作這個字，指的是兒童動作發展2~6歲的階段；
從開始會跑步後；動作發展到可以做出技巧性動作．

了解基礎動作的重要性；
幾乎可以從下圖中一目了然．

（圖片出處）

上圖中；中間攔的動作及為基礎動作；

包含了接球，跳躍，跑步，游泳，丟球，堆重物，深蹲.....等．

這些動作是發展成技巧性動作的重要元素．

（上圖為動作發展金字塔圖）
從下往上是反射動作>>基礎動作>>知覺發展>>肢體動作>>技巧性動作
重點來了；而矯正性運動，正是根據此順序給予矯正！！
因為若是基礎動作做不好；技巧性動作就不容易做好！

可想而知，你就了解為什麼FMS功能性動作篩檢可以看出許多技巧性動作的問題．

也因此下列基礎動作近幾年才會這麼紅！
讓保保來陪大家一一拆解他們！

(1)壺鈴：壺鈴是矯正性運動的好朋友，
它提供了不穩定狀況下的重量訓練；
其中最出名的就是土耳其式站立．

（圖片出處）

下圖為執行此訓練的動作拆解．

從動作的位置來看依序為：躺姿>>坐姿>>半跪姿>>站姿．

(圖片出處)

這四個姿勢也是設計動作的四個基本元素；

更是兒童動作發展的各個里程碑，並且加上肩關節穩定度的訓練．

下圖就是兒童從地板上到站立姿勢的發展過程

(圖片出處)

很有趣吧！！

還有下面一系列動作也是基礎動作fundamental movement

這個動作是出自  ACE的網站，分享如何使用藥球來燃燒體脂肪．

(圖片出處)

上圖這個動作從深蹲變為完全直立；如果加上一點彈跳爆發力，

就會變成下圖中跳躍的動作．
這動作在基礎動作中稱為high Jump

(非常快樂興奮的小朋友，就會發展出此動作 ＸＤ)

而下面這張圖呢！

這是一個四肢著地下發展出來一系列訓練核心的運動；

可以說是常見板式的加強變化版，因為他除了核心肌力需足夠之外，
還必須以足夠的柔軟度！

（圖片出處）

在FMS矯正性動作中，這個動作叫做毛毛蟲運動．

特別針對下肢緊繃，大關節的控制協調練習可用到．

在一些名族的傳統舞蹈中，也可以看到類似的動作．

不用我說明，你應該知道這個動作在兒童動作發展中，

離地爬行是非常重要的吧！

（圖片出處）

總結：

1. Fundamnetal movement是兒童動作發展中基礎動作；

2.  這些動作也成為體能訓練，或矯正性運動的基礎

3. 技巧是動作學習中的最末端，在學習技巧前，必須先學會基礎

4. 要有一個活潑快樂的童年！

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