上篇文章中，提到單關節原則，說明髖關節與肩關節的重要性；
這些球狀關節都“裝”在我們的肩胛骨＆骨盆上
這些球狀關節都“裝”在我們的肩胛骨＆骨盆上
靈活的大貓一書中，提到髖與肩都是球狀關節，
這樣原則存在於偉大的人類，以及神所創造地球上各種生物上！
這樣原則存在於偉大的人類，以及神所創造地球上各種生物上！
讓我們在文章開始之前．來玩個小遊戲，
比較一下人類的髖關節與動物的髖關節；
下面分別是“人類男性”；“人類女性”；“貓咪”； 猜猜看，誰是誰呢？？
Ａ。較窄的骨盆（圖片出處）
答案會在文章最後面揭曉！
球狀關節的特色就是可以提供很大的活動度！
沒錯！就是人類3 D世界裡，你可以想像的的最大活動度．
這樣形狀的關節可以提供三個平面上360度的活動；
說得誇張一點，3 X 360 = 1080 度的活動
當然，實際上不論是人類或是動物的髖關節，
並不會做出這麼誇張的旋轉；因為在關節周圍有韌帶還有肌肉支撐著！
這些支撐提供我們足夠的穩定度．
因為日常生活，根本不需要1080的旋轉．
除非你的生活是下圖這樣．
上圖等軟骨功者，即是將關節周圍的組織練到非常柔軟，
需要具備足夠的柔軟度與穩定控制．
類似的運動；還有我本人非常"看"喜歡的 I do portal；非常能表現球狀關節的優勢．
圖片從這個影點擷取；影片中講到這位先生如何在訓練中胸大肌斷裂受傷；
在經過一年的修復跟調整過後，能夠做到比受傷前更好的動作！
看了真的很感動！
同樣的在I DO Portal中也活用了髖關節，發揮它完整的活動度．
髖關節相關的活度動訓練可以看下面這個影片．
但請注意，這樣的訓練並不適用於毫無基礎的一般人喔！
只是跟大家分享開開眼界～
大飽眼福之後呢，你就可以了解，我們的骨盆與肩頰骨的穩定性有多重要！
如果這輛塊骨頭不穩，上面的球狀關節是無法有足夠的活動度的！
臨床上最常見的案例就是：五十肩是因為 "肩胛骨無法活動"或"無法穩定"造成．
肩胛骨與骨盆；
他們可以說是大樹的樹根；
國家的棟樑，動作的核心（沒錯！就是表層核心！）
樹根越深越穩，大樹就不怕風吹雨打！
再看看我們I do portal的玩家，看出兩張圖的相似處了嗎？
不論力量從哪個方向來；他們的根基都必須很穩定！
髖與肩的穩定就是靈活得大貓第三章“單關節原則”所強調的內容，
我個人以為，雖然這書是寫給crossfit的選手看的，
但實際上這個原則提醒我們了“表層核心的重要性”
講了更詳細一點 : 就是球狀關節的分化動作（Dissociation ）的重要性
講得更白話一點：
你是否有辦法單純控制髖關節，而同時穩著軀幹？
你是否有辦法在特定角度下，穩住肩頰骨，單純做出肩關節的動作？
你是否有辦法在特定角度下，穩住肩頰骨，單純做出肩關節的動作？
讓我們來做個簡單的自我檢測：
站姿下，嘗試做出髖關節內轉與外轉的動作；
看看自己的軀幹是否會晃動？
看看自己的軀幹是否會晃動？
同樣的，肩關節也可以做類似的測試，但是複雜得多！
專業術語我們稱為SH rhythem檢測
專業術語我們稱為SH rhythem檢測
事實上，我們的髖關節與肩關節，應該要可以單獨的執行轉動的動作；
為什麼？反看起來的四足動作，可以發現我們的肩頰骨類似它們的前足頰骨！
前足跟後足樣，是為了完成走路跑步而存在的；
你可以嘗試看看這樣走路的方法，
你會發現這樣走需要非常足夠的柔軟度，而且更耗能！
因此人類為了節能發明了站姿的走路方法，
而空出了雙手，來打更多的網路文章；
隨著時間的發展，開始有代謝疾病的產生，
我們不再需要節能，反而需要跑步來刻意耗能運動時；
這樣的歷史對我們而言有什麼意義呢？
很簡單！跑者的力量應該從髖關節來，軀幹應該要維持足夠的穩定！！
如果髖關節的活動不足，就會用過多的軀幹晃動來代償．
下次偷偷觀察一下旁邊的跑者軀幹是否有過多的旋轉吧！
下次偷偷觀察一下旁邊的跑者軀幹是否有過多的旋轉吧！
最後，現在我們來公佈一下文章一開始的問答吧！
Ａ：貓跟狗的骨盆，非常窄！
B. 男性的骨盆較女性窄，但還是比動物寬很多；
因為站姿下承受的重量比四足跪多很多
因為站姿下承受的重量比四足跪多很多
C. 女性的骨盆比較寬，我們要負責裝宇宙繼起之生命，用來裝小寶寶；
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破解你不知道的肩膀密碼— 肩關節的力學與矯正性運動攻略
肩關節的穩定性如此重要
想知道怎麼讓你的肩關節堅固如山嗎？？
在有穩定的基底下活動的肩關節，才會頭好壯壯，不會有問題產生啊！！
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