尼西運動小學堂 拳擊系列（一）拳擊的基本姿勢

由於好友因為打拳膝蓋疼痛；椎間盤突出．
由於捧油因為打拳到十字韌帶鬆脫．
保保傷心透頂，決定開始好好的研究拳擊這個動作，

首先感謝大隻佬阿哲教練無償的支持本計劃，並配合演出！

阿哲是拳擊隊出生的教練喔！

保保觀察了幾個拳擊手與教練的動作，

並且自己親自下去打之後；
做了以下整理；如有錯誤，還有請各位拳擊教練不吝請教．

今天要跟大家分享的是，拳擊的基本姿勢．

千萬記得，基本姿勢就像是本金一樣；

不管市場的風風雨雨，千萬不能失去的老本．

為什麼？因為，出拳攻擊固然重要，保護自己更重要！

正所謂：

投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書！

這個基礎姿勢可以將場上的受傷風險降到最低．
打拳前，也應該徹底練習拳擊的基本姿勢！

基礎肢勢上肢部分：

1. 右手靠著臉，提高保護；注意肩膀內夾，也就是手肘的地方應該要靠著肋骨．

（上圖中標號3的部位）

2. 左手距離臉三個拳頭的距離；左肩不要聳肩，如果手痠了就做肩頰骨下收．就不會聳肩．

（這三個拳頭的距離，在你前方畫出一個半圓，這個圓內都是防守範圍．上圖標號2）

（肩胛骨往脊椎的方向移動，稱肩胛下收；或肩胛下轉 downward rotation）

基礎知識下肢部分：
1. 雙腳不可站在一直線上；如下圖．

（此圖右腳在前，左腳在後；雙腳不會站在同一直線上．）

2. 雙腳移動時；注意重心的轉移．

前進時：重心先移到後腳，再轉到前腳；

後退時；重心先移到前腳，再移到後腳．

注意移動的時候，不要造成上半身跟著晃動．這個時候隨便一推你就倒拉！
如下圖錯誤示範．

<<治療師小提醒>>

保保注意到，前面這腳必須長期維持在膝蓋前彎的動作；
身體移動的時候前膝蓋更是需要承受特別多的重量！ 如果膝蓋的穩定度不佳，
如意出現膝蓋內翻，平足的狀況．

長期內翻除了容易造成內側韌帶受傷，扁名足，還會有十字韌帶扭傷的危險．

如何知道自己是否有骨漚的膝蓋穩定度呢？

保保邀請你從座位上站起來；單腳膝蓋蹲看看，
自己的膝蓋是在腳的內側還是外側呢？

若屬於膝蓋內翻的狀況，建議在練拳擊之前，先增加下肢鏈的穩定度；

訓練的方法，可以參考保保的另一篇文章
<<跑者不可不知的秘密～如何誘發美麗的足弓？>>

若是遇到賽期，沒有時間訓練調整；必須馬上上場的選手，
可以使用洛克貼布，旋轉貼法增加下肢的穩定性；

ROCKTAPE POWER TAPPIN 更多內容，

也可以參考這篇文章
<<有沒有這麼神奇？？治療師調整膝蓋的魔力偏方>>

或是使用貼布增加足底的張力；

請選手將腳板翹起，一條（圖中黑色）順著腳底貼；

另一條（途中紅色），從第五腳掌底端，橫向經過足弓，延伸到小腿內側．

以上純屬個人見解．
這是保保個人的一小步，
盼能使用物理治療的專業，變成實用的內容，
跨領域的與體適能藉結合；
落實預防醫學，共同創造更健康的運動環境，
以及更清幽的復健科
聽到我的怒吼的鬥志了嗎！

以上是保保對於拳擊的第一堂動作分析課程；

內容簡單還望大家見諒，
希望能拋磚引玉，歡迎各界前輩不吝指教．
未來還有更多主題包含：重心轉移的技巧，六種出拳技巧，轉體穩定與活動度等內容．

與各界專業人士共勉之～～

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