使些手腕打網球吧！ 尼西運動小學堂 網球系列（上）

看網球選手好帥結束就可以回家睡覺了，
幹嘛還要做動作分析呢？？

唯一的目的，就是增進運動的表現與預防傷害的發生！

因此本文就不贅述打球常見的醫學名詞，而是進行打球時的動作鏈分析．

而不論是預防或是高效率訓練，都離不開正確運用身體的動作解剖鏈；
以下純屬保保個人見解，非常歡迎討論喔！

希望能拋磚引玉，給未來在場邊防護人員一個參考；

網球跟高爾夫球有一個很類似的地方，就是力量必須由身體的旋轉帶動；
雙手必須非常穩定的扮演力矩（level）的角色， 在網球賽中，雙腳必須很靈活，擊球的時候協助身體的旋轉創造一個完美的力壺．

將上面那段話換句話說，好的揮拍必須有兩個條件

1. 手必須夠穩定

2.  而軀幹旋轉必須夠穩有力．

（這張圖可以看出雙手就像是軀幹延伸出來的力矩，主要的力量從轉腰而來）

讓我們今天先來看所謂的上肢穩定吧！軀幹的旋轉請看下集摟！

上手臂肱古連接到肩胛骨其實是一個非常不穩定的關節，也就是這個關節的穩定主要是由周圍肌肉來維持；這是一件非常厲害的事情，因為這樣的構造，我們的肩膀可以又強壯又靈活！可以參考下面影片你就會了解我在說什麼！

除了肩關節周圍肌肉之外，另一個上臂穩定度的重點就是肩胛骨．

如果我們的手是樹枝，肩頰骨就是樹根；上臂力量的來源！

肩胛骨必須能在胸椎上自由滑動，並且在手臂扮演力矩的時候，

比手臂小肌肉更早收縮，發揮樹根的作用．

如果選手的肩胛骨無法適當的提供穩定，

上臂就是失了根的浮萍，會亂飄；但選手當然不可能讓自己的手像是章魚一樣亂飄．

於是乎，會用自己上臂的小肌肉用力抓緊球拍！這還不打緊，可怕的是此時上臂就會變得非常緊繃，當球拍羽球接觸時，用力揮出的力道會因為牛頓第三定律傳回選手的手臂上！

這時緊繃的上臂是非常容易受傷的！

而其中最常見的關節，就是非常不穩定的手腕關節；

這個關節由多個小骨頭組成，而且周圍沒什麼可以支持的肌肉．

所以開場前，保保遇到很多選手來要求我把他們的手腕用白貼包起來．

從動作鏈的觀念來看，更根本訓練的方法應該是增加肩胛骨（樹根，錨）的穩定度；讓上臂在揮拍的時候可以更有力的擊球，並且不會造成小肌肉的過度用力．

看到這邊，是否很多人想到解剖列車的前臂線呢？(包含淺前線＆深前線)

<跟大家解釋一下，解剖列車是Thomas W Myer.所提出來的理論，其中肌肉經由筋膜產生連結；其提出了七條路線，這些路線與人體的功能性動作相似，更部分與傳統中醫理論的經絡不謀而合．>

從解剖列車的圖片上也可以看出，手臂的動作在於肩胛骨作為動作的根基．

因此，如果你想知道訓練哪些肌肉有助於選手，也可以參考此動作鏈上的肌肉．

例如：二頭肌，胸大肌，闊背肌，肩胛骨肌群，肱三頭，斜方肌與三角肌等．

（下圖是肩胛骨周圍肌群，以及三頭三角肌的動作訓練．）

最後，如果你不知道如何訓練肩胛骨的力氣；

又想要減少手腕的疼痛的話，

最簡單的方法就是使用運動貼布，

洛克傻瓜貼布設計給一般人使用；
只要照個影片貼就好．

（可以發現，影片中針對常受傷的手腕關節也給予加強．）

網球重點還是要看帥氣的汗水飛揚；

以上，純屬張保保物理治療師的隨筆，
歡迎大家發表自己的意見與經驗喔！

如對文章內容有疑問；

或想要定期追蹤，歡迎追蹤“生活Ｘ運動Ｘ尼西身體調整團隊”

著作權聲明：以上的文章都是保保編寫或翻譯，再加上谷歌大神的圖片，絕沒有抄襲！

如未經允許轉載，或有任何侵權的問題請email至nissibodybalance@gmail.com保保將會馬上撤換喔！