今天要進入到成為柔軟美洲豹的第二章：
MIdline stabilization and organization
(spinal mechanics)
中線穩定與平衡 （脊椎力學）
(尼莫先生好久不見！！)
<< 前 言>>
一. 核心的重要性：
在運動訓練或是物理治療的發展歷史中；
核心一直都是一個重要的角色．
若和肌群不穩，會造成身體失去穩定，力量以及爆發力．
Ｋ：“A stable well-organized spine is the key to moving safely and effectively & maximizing power output and force production.”
一個穩定的核心是可以有效率與安全動作；並產生最大的效能
(更多了解核心肌群組，點圖可連結保保另一篇超級核心肌群文章)
這也是為什麼，運動訓會強調基本動作（Fundamental movement）；
以強化動作表現與傷害預防．
什麼是Fundamental movement 基本動作技能？
可以參考保保的另外一篇的網誌“為什麼大家都在練fundamental movement”
以下圖舉例，深蹲就是一種Fundamental movement；
還說你沒有練！你超愛練！
當我們很重視今天訓練做幾下，作多重的時候，常常忽略的姿勢的正確性；
但是！重點來了，做錯動作並不總是糟糕的！！！
Ｋ哥強調，但我們必須讓自己在有意識下可選擇正確的動作．
舉例來說，舉重選手可能在比賽中為了取得更高的分數，
將他的被拱起，他知道這樣是有害他的脊椎的；
但是為了贏得高分他願意犧牲；
（上圖為中國舉重金牌選手；很明顯他的身體歪向一邊．
但是，誰這麼無聊討論體歪，當然是討論金牌！圖片出處）
或是，棒球投手為了更好的球速，在比賽時不惜犧牲自己的手肘．
在比賽的時候，為了更好的成績部分代償是可以接受的．但是對於每日一般的訓練卻不然．
這就是Ｋ想要強調的，至少，我們要讓自己有選擇權！
Ｋ：“your dysfunction, overextended spine, pushup position will transfer to overretention in your running …sacrificing good form will connibalize your potential benefits!”
Ｋ哥指出；當你在重訓的時候讓腰椎過度的伸直（extension）；也就是常見的折腰，同樣的訓練效果也會同樣的轉移到你跑步的姿勢．
犧牲正確的姿勢，會將你運動的潛力吃掉！！
最終，會造成身體的壓迫；但這樣的訊息當然不會在剛開始訓練的時候出現；
一直到身體已經找不到空間時才會用疼痛的訊息出現．
另一個常見的謊言是“practice make perfect”；
傳統的教練認為不斷的練習可以讓缺陷的動作變完美，可是事實並非如此．
(練習並不能讓動作更完美，只有完美的練習能創造完美～一位知名美式足球員．圖片出處)
有的時候跟你日常生活的環境有關，當你坐在電腦前是駝背的時候；
你在舉重的時候也會駝背．
更別提現在我們的椅子都是為了美觀設計；容易導致姿勢的不良．
(上圖的椅子就看起來好舒服，而且會增加復健科門診量；文章出處)
如果我們要求客戶在做動作訓練的同時；要求他穩住脊椎；
這樣等於要求初學腳踏車的小朋友，一邊騎車一邊用雙手變魔術．你可以發現當他成功變出魔術的時候，車子也已經撞向旁邊的路人．
因此，Ｋ哥建議在執行任何訓練之前，必須先學會單獨啟動脊椎穩定！！他稱這穩定脊椎的運動叫做“脊椎支撐程序 bracing sequence”
<<三個執行Bracing sequance的理由>>
(1)喚醒中樞神經控制來保護脊椎
eliminates one of the greatest threats to the human animal : injury to your central nervous system (CNS).
(2)脊椎的失衡會造成機械性的壓迫
舉例來說，許多的人後側大腿過度緊繃；是因為脊椎不穩定造成的． 當一位客戶來找你，說他覺得大腿後側的膕旁肌總是很非常緊繃；一般常用的方式就是拉筋跟按摩，但如果你訓練選擇他的核心穩定，就會發現國旁肌馬上放鬆了一半．這是因為四肢的肌肉會為了穩定我們的脊椎而緊繃起來！
(3)當你脊椎的位置不穩定；四肢關節失去根基，也容易失去穩定． 因此當客戶的脊椎有問題的時候；不要因為他四肢的疼痛兒覺得驚訝．
<<Bracing Sequance 脊椎支撐程序 >>
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詳細執行內容；請看這篇文章
“重量訓練前必做的核心啟動：如何做脊椎穩定 Bracing Sequence ？？”
坐與站是基本！或是你也可以說這是基本功能性哈哈！有誰每天不站不坐？
當你找到你的 脊椎穩定姿勢之後；嘗試在椅子上做出前傾以及後仰的動作．
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或是維持在脊椎支撐的站姿下輪流墊腳
抬腳等動作；
我想很多人在電腦前面充滿創意的台灣人已經想到其他更有創意的動作了！
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“Becoming A Supple Leopard 讀書會 （白與保主辦） ”
並在社團上分享自己設計的動作，並分享實際練習或教學心得喔！
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回到我們美洲豹第一章內容；
本章最後提到了幾個測試．在這裡簡單跟大家報告．
1. Belly-Whack Test 欠揍測試（誤）測試方法：請一個小蘿莉揍自己一拳；看肚子有沒有繃著．
測試目的：是了解是否有維持著腹側20％的張力；
雖然我算是哪根蔥，但覺得這樣也能算是一個測試好好笑．
改天也來發明一個PaoPao測試好了
2. ASLR test 直膝抬腿測試測試方法：一邊執行直膝抬腿一邊做出脊椎穩定的動作．
測試目的：與一般的直膝抬腿比較，在此狀況下為了維持脊椎穩定會更多啟動臀大肌；如果客戶無法成功的啟動臀部肌群，直膝抬腿的時候會出現脊椎的過度彎曲．
偷偷告訴你，這樣的元素被在FMS ASLR裡面也有出現；
現在你知道治療師測FMS都在看哪裡了吧！
聽說Ｋ跟COOK是好朋友來著～大家都是好朋友～
(圖片出處)
最後；補充一下Ｋ哥提到，大部份的人無法做出脊椎穩定的原因
1. 他們有完成動作次數的迷思．
2. 他們忽略了動作正確的重要性；每天反覆練習錯誤動作．
3. 他們沒有練習將脊椎穩定的策略“移轉”到其他運動當中
總之，Ｋ哥提到的“他們”，絕對不是在這裡認真閱讀的你我對吧！
(貓貓出處)
保保個人以為；當然練習核心肌群的方法百百種；
Ｋ哥的書賣點就是在好執行，特別對於喜歡肌肉充血的健身狂們；
這四個簡單的步驟的確是好記好用好棒棒，
可能連復健科的阿嬤都學得會呢！
但我耳邊似乎也已經聽到，眾治療師對於這種訓練方法太草率的murmring；
我當然也同意以此方法誘發核心太草率；似乎上不了檯面＠＠“
但我也覺得多一招有何不好？？還可以跟蘿莉互動呢！
以上，純屬個人意見！還望各界人士參與討論指教＾＾
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