橫隔肌也能 ROCK Tapping ??

你是否聽過呼吸瘦身法？
呼吸訓練核心肌群？？
可惜95%的人並不知道.....

看完這篇文章你將學會：
1. 誰是核心肌群?治療師跟教練口中的核心大不同!!??
2.為何我已經很認真在練核心，還會腰痛呢？
3. 我可以如何訓練自己的核心呢？
4. 肌貼除了放鬆還可以促進嗎？

一般所指的核心分成兩部份，一是維持姿勢的深層核心，
腹橫肌（身體前側），
多裂肌（身體背測）
橫隔肌（腹腔上方），
骨盆底肌群（骨盆腔下方）
四面牆壁如同一個罐頭一般，將身體的中段圍住， 是非常穩固厲害的天然脊椎保健屏障！！！

若是橫隔沒有力氣， 則容易使用頸椎周圍肌肉代償呼吸的動作，
情緒緊張，或是壓力大的時候，

不自主聳肩也會讓頸部的肌肉更緊繃．
長期不使用橫隔呼吸，
橫隔無力，且下肺葉擴張不足．
（下面那片黃色的就是橫隔肌）


現在你可以拿一個平常做不太好的動作試看看，

比如說，直膝抬腿測試，

先正常呼吸做一次，然後深吸一口氣候憋氣做一次，

兩者是否有感覺不一樣呢？？
（若是使用ＦＭＳ方法測試ＳＬＲ，
注意對側膝蓋要壓著地面喔！
感覺會更明顯）

而一般運動教練所指的核心，
是做大動作的關節核心。如：肩關節核心，髖關節核心
但不論是哪種核心，都是非常重要的喔！！

有些訓練強壯的運動員，
表層的核心訓練的很強壯，

但是深層核心，
如前面所提得四塊肌群，

沒有力氣，脊椎還是會有不穩定的現象，
這時候不論看起來肌肉多大塊，
還是會有腰痛的可能性喔！



有些人會問，那麼，
如何刺激橫隔用力，
間接穩定脊椎，放鬆肩膀呢？？

最簡單的放法，
可以透過誘發下肺葉呼吸，
進而在力學上刺激橫隔用力．
當然誘發骨盆底肌群，多劣肌，腹橫肌也都很重要，
但是要文題相輔，
其他三條就下次再跟大家分享！

其次！可以使用TAPPING!!


今天跟大家分享使用rock tape促進橫隔用力！！
影片聯結點此  https://www.youtube.com/watch?v=s-YrjFylc5U


重點節錄如下
1. 在胸骨的尾端下錨後
2.請病人原地轉一圈，貼布不需特別拉張力，約10%左右
3. 沿著肋骨下緣貼到背部的胸椎
4.貼完之後記得呼呼，讓感熱膠變黏．

ROCK TAPE是什麼？？跟一般的貼布有什麼不同？？

ROCKTAPE是在歐美治療師執行訓練，
動作矯正時，
常使用的一款貼布，
最有名的就是“stop chasing pain”的作者Perry

換言之，
除了單一關節的穩定與放鬆，
洛克貼更用在“動作鏈kinetic chain”的誘發，
肌筋膜鏈(Anatomy train )的修復．
強調“訓練動作而非訓練肌肉  training movement not muscle”

更多ROCK TAPE資訊可以搜尋ROCK TAPE TAIWAN臉書粉絲頁，
或私訊問保保！！
預告我們將在二月底開課！
名額有限，
活動細節將於粉絲專頁公告．

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