上背很酸嗎？嘗試使用按摩的方式去放鬆他嗎？不花你20秒的！換一隻健康的肩膀還有壯壯的肌肉呢！！！

上背很酸嗎？嘗試使用按摩的方式去放鬆他嗎？
<<這段民眾可跳過直接看下方結論；專業人士看的理論解釋>>
有想過為何Rhomboid會產生那些refer pain嗎？？

簡單說起來，
這塊肌肉是支撐我們背部的重要肌肉，
若客戶有““圓肩”“（如下圖；肩膀相較於胸椎看起來更往前）；

當一個人出現圓肩的時候，

表示這個人正用自己手臂的重量，將肩胛骨往前拉，

而菱形肌必須從後將肩胛骨來回來，
最後造成過度用力．

這樣個過度使用最後甚至會造成其他鄰居的錯誤代償，
例如胸肌，下斜方，前鋸等的問題．

所以如何避免？簡單來說

<<一般民眾請看這！！>>

運動前請先“暖身”啟動自己的肩核心肌肉，
面得造成用力不當，
如何啟動，可以以下連結的運動，

https://www.youtube.com/watch?v=SoC1P-Aoywk

1. 上背貼在牆壁上，雙腳可以不用貼在牆上，建議離牆約10公分
2. 雙手臂打開，貼到牆上
3. 雙手呈現ㄩ字型，注意此時整個上背；肩膀都必須貼在牆壁上．
4. 雙手臂在上背不離開牆壁的狀況下，慢慢往上滑．

不花你20秒的！換一隻健康的肩膀還有壯壯的肌肉呢！！！

David Weinstock 的原文如下

scenario. They pull the shoulder blades back, so if you have rounded shoulders, you might be doing "rows" to strengthen them. But how do you know they aren't functional? They could be compensating for their partners in that action, the middle traps, which are commonly not working. So you have to be able to assess if in fact they are not working BEFORE you start strengthening. And yes, they can overwork for the pecs, serratus anterior, lower traps,etc. Remember, a good assessment is better than a great treatment.

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