解剖列車與膽經第四彈：遇到的臀部肌群失憶如何自我訓練？

延續上一篇的文章內容；
相信你已經自我檢測過單腳站的核心能力表現了！
現在我們一起來看看，

<<如何喚醒失去的臀部肌群？>>

如何讓自己像是神仙一樣有強壯的屁股＆柔軟的髂腰肌呢？

其中一個必須的小秘訣；就是要再做臀部動作的時候，一邊做出骨盆後輕的動作．

你可以選擇跟男神一樣玩弄戰繩，

骨盆後傾+橋式運動；

你應該要感覺是屁股運動酸痛，不只是大腿痠

骨盆後傾+高跪姿下練習；

你應該要感覺到屁股快要酸到爆炸了；而不只是前腳的股四頭肌酸．

看到這邊你應該發現一個訓練中必要的元素就是骨盆要刻意後傾！

為什麼呢？回到我們的解剖練來看．

可以發現在側鏈上面其實有三個旋轉軸，

分別是頸椎，胸椎，骨盆；

三個像是齒輪連動的旋轉軸環環相扣．

其中一個不穩定，另外兩個就會跟著轉動．

還有可能連下肢的腳的跟著一起轉．

因此骨盆後傾加上臀大肌的誘發可以讓骨盆更穩定．

進而增讓胸腰頸椎都穩定喔！

這兩個動作也是核心訓練理論與實務課程中，

所教導誘發屁股與核心的動作．

快去問你身邊有上過這堂課的同學！！！

（課程臉書活動頁 北部班  南部班）

如果以上兩個動作你都無法體會的話；

你也可以直接使用洛克貼布；

誘發下肢的側向動作鏈發揮穩定的效果．

當我學會執行這個單腳站的動作；

跟我的運動表現有什麼相關呢？

實際上；屁股的用力，

並且單腳下腰椎的直立是許多運動的基礎模組（pattern）；

假如運動是一張拼圖；

動作模組pattern 就是組成這個堆疊成圖的拼塊．

而組成這些pattern的身體基本能力，像是臀大肌的力氣，

或是髖關節的活動度零件；

就像在上圖這紅色拼圖的紅色顏料．

希望上述的解釋；可以讓你了解身體的每個細節；
都可以被拆解，並且最終都將與動作表現息息相關．

因此若是屁股的用力剛好是你運動的弱連結；
啟動髖關節後就可以大大改善您的運動表現．

這就是FMS所提出的概念．
老實說我本人第一次聽到覺得他們實在整理的太好了！

希望大家看到這邊；

可以了解身體的訓練與調整，就像是蓋房子一樣．

而且是一個會自動調整燈光與溫度的豪華大院！硬體軟體都很威的房子．

這房子的每個細節都很重要；一粱一柱都不能少！

就像我們身體每個關節都有它扮演的角色，讓動作鏈可以連動！

並且蓋起這房子，需要多專業的分工．

並且除了細節到位，

也必須有很完整的架構在建築師的腦袋裡．

我們的身體也是一樣！

今天，我可以在文章中教如何放鬆或是訓練臀大肌；

我可以告訴你臀大肌的一些模組練習．

但這些都不過是這房子的一角！！

但是想要成為一個優秀的動作訓練或是矯正者．

必須對身體有全面性的認識，

腦袋中必須有個地圖，知到現在身體的狀態在哪裡？

客戶的身體要訓練往哪裡去？

這個地圖是需要時間累積知識，需要經驗慢慢架構的．

然後你就可以成為動作控制的一代大俠；一次可以打十個？

這個思考跟累積的過程，

也是我們希望在講座中跟大家培養的．

因此，我們的講座中不敢說是最專業的，

但是我們強調互動，實作，好玩；還有思考的影導．

最後，要廣告一下我們近期的課程．

課程預告：

你聽過解剖列車，你書櫃上可能也有一本，

但你知道解剖列車也可以應用於訓練嗎？

想不想要知道在動作控制上如何應用呢？

【您將藉著此課程獲得 】

1. 什麼是動作鏈？如何應用動作練觀察肌肉？

2. 動作矯正的邏輯金字塔

3. 為什麼有些肌肉反覆放鬆卻沒有成效？

4. 為什麼有些人重訓後會拇指外翻？

【更多活動細節＆臉書活動頁面】
https://www.facebook.com/events/824443754368479/