你有住過宿舍嗎?和室友們相處很重要事嗎?
特別是當你遇到好室友，你感動到流淚，
但遇到壞室友(疑?)你只能自己默默做許多的事情
到垃圾阿、洗廁所都是你?!!
講到你的心坎裡了嗎?
其實這件事情同樣發生在你的身體當中喔
哈哈你知道你的肩膀其實就是一個房間，
一共有四個室友住在一起
他們分別是肩鎖關節、肱肩胛關節、胸鎖關節、肩胛胸廓關節
只要有一位室友不做事情，另外幾位久辛苦了!
我們一次專心做一件事情就好，
今天想讓你知道肩胛胸廓這位仁兄(胸廓哥)發生什麼事情?
基本上胸廓哥最大的任務就是連結你的肱骨(手臂)，讓手臂放在一個最好的位置。
但是胸廓哥本身是一個善解人意的人，總是遷就別人，最後也導致他常常被人影響(就是不穩定啦)
基本上胸廓哥要能好好的生存，他必須要有好的穩定性，不能總被人牽著鼻子走，
今天就要給大家的胸廓哥一個穩定的機會教育! 使他不再這麼浮動啦
其中我參考了 Greg Dea 的訓練影片:
影片當中有幾個重點，
第一 將你的軀幹彎曲
這個的目的是有讓你胸椎固定、腰椎固定，
如此一來，為了抬起你手臂，此時就必須使用你的肩胛骨上旋以及後傾(肩胛骨貼平在胸廓上)。
這動作需要哪些的肌肉? 包含了前鋸肌、下斜方肌、菱形肌、闊背肌。
第二重點是，請將手臂微微往外轉，
這時候目的之一是要讓闊背肌不好收縮，我們更著重在斜方肌的收縮，
為什麼?因為闊背肌過度收縮強勢時，常常使的肱骨往內轉、往前，最後導致肩膀擠壓到一些肌腱。
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| 手臂延伸、軀幹彎曲 |
起始位置準備好後，就要準備訓練你的肩胛附近的肌群了
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| 手臂抬離地面 |
是提肩胛肌跳出來幫忙，為什麼要出來幫忙呢? 往往是因為穩定的肌群(前鋸、下斜方)力量不
足，最後造成其他肌肉必須得跳出來幫忙，但這樣的結果卻可能使的頸椎的壓力上升。
這也是為什麼常常有人在做划船動作，肩膀就不自覺的聳起來。
今天就是要把胸廓哥(肩胛骨)穩定找回來，不再讓他到處被人牽著鼻子走啦，
如此一來其他室友們才能再次好好的合作。
打擊你的肩頸痠痛
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【3/23打擊你的肩頸痠痛】
傅宥霖 (小傅)
尼西健康小學堂 講師
台灣大學物理治療研究所畢
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師
大同高中體操隊 隨隊治療師
國家高考物理治療師
一對一身體矯正/FMS 檢測:
http://nissibooking.simplybook.me/
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