一個小動作，30秒緩解你緊張的情緒與身體！哪裏是肩頸酸痛的關鍵處理？

會緊張是好事！代表著我們可以感受到環境的改變，挑戰；

這時候身體會有戰或逃的反應，俗稱Fight or Flight,

心理的反應也會顯露在姿體動作上．

（上圖中，左邊為Fight～打仗 右邊為 Flight～逃跑）

生活緊繃，忙碌者常常過度的咬緊牙關；

並且伴隨有圓肩的問題．

上圖中是姿勢歪斜常見肌肉緊繃點；

也就是造成你無法全身放鬆的兇手！

可以看下巴＆肩頸與下背的關係．
他們會出於意氣用氣一起變緊；
有人將這樣任性的行為稱之“動作代償”！
有時候只要將其中一個鬆開，就可以全部一起恢復；
但如果你已經駝背很長一段時間，就另當別論了

通常這樣的身體，都會傳達這般的肢體訊息．

而一個放鬆的身體；

應該要呈現這樣的身體訊息：

這樣的身體因為胸小肌緊繃，

穿過胸小肌下面的神經血管容易受到壓迫．

因次有時會有手麻，手腫脹，手掌部感覺異常等問題；

又稱為胸鎖症候群的其中一種原因．

下面一個簡單的小遊戲可以自我檢測，

1. 將自己的手往上高舉高過肩膀水平的高度

2. 手往身體背測的方向移動
3. 頭轉向對側，眼睛看地板的方向
4. 維持在這個姿勢30秒

（上圖為艾倫測試的修改版本，更多相關的動作測試，可以點此連結）

當你做艾倫測試的時候，感覺到手掌有麻，感覺到冷，

或是手放下後感覺到暖暖的；都代表你的胸小肌有緊繃的現象！

而一個成功勝利者的姿勢；

則應該是相反的，雙手高舉；腰椎挺直

上圖中，雙手水平高舉約90~145度；

正是胸小肌伸展的動作；

(上圖為胸小肌的伸展動作之一)

坐在電腦前的看官，不仿現在一起來試看看？

1. 雙手交叉，放在頭後

2. 感覺胸前有一個探照燈；往斜上方45度照射

3. 眼睛往斜上方的天花板看；”聖經說：你當舉目觀看“

4. 在這邊做一個深呼吸，感覺雙側胸前有緊繃感．

正確的放鬆肌肉；可以讓你的身體告訴你什麼叫做成功！

 當你做出一個成功者的姿勢；自然心情上也會比較有自信！

就像是素顏跟化妝的差別；
你還是你，但是你知道你看起來不一樣了．

另外，胸小肌也可以用按摩的放鬆．

胸小肌長在胸大肌的下面；

因此理論上表層是按不到的！

但是因為一般胸小肌都實在太緊繃，

就算如上圖，穿過胸大肌，一樣可以有被按摩到的效果喔！

胸小肌因為也連接到胸椎；

當你放鬆這塊肌肉後，會感覺到呼吸更加順暢，

可以呼吸到更多空氣！
整個人也會更加有精神！

現在；再一次再做一次上文中提到的艾倫測試；
是不是手比較不會麻了呢？

感受自己的身體就像是一趟旅程；

它每一天，每一秒的發生！
保保祝福大家，都可以當自己身體的好朋友與教練＾＾
下次緊張，擔心害怕的時候試看看；
按摩放鬆胸小肌，伸展它；眼睛朝上看，
享受這一口空氣與身體！

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