2015年1月24日 星期六

"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"


擾人的脖子痛還有下顎疼痛?
幾天前有人提到一個問題
"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"

"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"

"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"
"為什麼練仰臥起坐會脖子痛???"

簡單來說,就是執行此動作的力氣不夠,

所以身體開始到處搬救兵,
而大部分的人因為天時地利人和,

頸部的呼吸最講義氣,特別愛幫忙,

所以容易脖子痛;
其實脖子上的呼吸肌很小條,很容易無力。



 這些肌肉有多小條??

現在想像自己超生氣,

照個鏡子就可以看到脖子上的肌肉了。



最簡單的處理方法,

就是請大條的呼吸肌橫隔出來做事,
經過呼吸的調整可以改善頸椎用力的方式!



橫隔有多大呢??
量看看自己的胸椎最下面有多寬,
它就有多大啊!









如果有教練或是治療師在旁邊,
可以誘發橫隔用力後再繼續訓練;
如果家裡只有自己跟鏡子,
也可以試看看用貼布自己矯正。




什麼都沒有嗎??

我了解我也是家裡沒人的時候才方便運動阿!
也可以試看看將雙手放在肋骨的最下緣,
配合呼吸給予適當的壓力;
引導橫隔用力,記註此練習時肩膀必須放鬆。
做此練習跟一般腹式呼吸有些不同,
最不同的地方在於,
腹式呼吸阻力給在肚子,
誘發橫隔則是給在下肋。

動作可以參考MELT中所提到的3D呼吸誘發


其他更詳細的解釋內容;
歡迎參考保保的另一篇說明喔!

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