【肩胛骨和頸椎彼此相害的故事&處理方法】
接下來你要學到:
1.頸椎問題如何影響肩胛骨
2.快速放鬆的方式
3.強化肩胛骨的穩定方式
文章開始之前，請你先摸摸看脖子的兩側偏後方肌肉，
是否有摸到一束一束非常明顯得肌肉
這就是你的提肩胛肌
非常多的人，若是頸部不舒服
這塊肌肉大多是緊繃
輕輕一壓，就可以痛到你大叫!
但到底為什麼這塊肌肉總是如此緊繃?
要說明之前一定要前情提要一下，
這塊肌肉由你的肩胛骨上緣一路接到頸椎的第一到第四節，
當這塊肌肉一收縮，可以造成兩個結果，
1.若是頸椎固定: 肩胛骨產生往下的旋轉、往上抬
2.若是肩胛骨固定: 頸椎產生往同側彎曲
好了! 重點要來了，
這塊肌肉為什麼緊呢?
簡單來說是，當肩胛骨週遭的肌肉產生不平衡的收縮模式此肌肉過度強勢進一步造成頸椎壓迫最後使的穩定肩胛骨的肌群更加無力的惡性循環。
剛剛這段話如果你聽得懂，那我只能說你很有天分阿!!!
說笑的，我想說的是，你也知道塊肌肉是造成肩胛骨的下旋，
而大部分的肩頸不舒服的人，肩胛骨是卡在下旋的，
你可以觀察一下鏡子裡的你(背面)，
當你手往上抬時，可以看到肩胛骨是往上產生旋轉
這是人體身上自然的反應，
然而因為一些問題，肩胛骨的動作無法有效的上旋轉，
許多人感受到肩膀前側一抬起手來就感受到疼痛，
這時候有可能就是因為上旋不足，壓縮到附近的空間，
進而造成擠壓到二頭肌、囊膜、肌腱等組織。
那....老師，為什麼會上旋不足呢?
原因實在太多，我講一個最常見的原因給大家!
那就是....前鋸肌無力!!!
有看到前鋸肌了嗎?
沒有!?
常常這塊肌肉處在沒力的人，
就會使的肩胛骨難以上旋，
久而久之，下旋的肌肉反而過度緊繃!!!
(這就像是拔河! 一邊無力一邊自然強勢阿)
這樣你知道為什麼這塊提肩胛肌總是緊繃了嗎?
故事還沒有完，
還記得這塊肌肉有連結到頸堆嗎?
當這塊肌肉緊繃，也造成頸椎的壓力上升喔
頸椎壓力長久上升，也容易使附近的神經被壓迫
一個人身體的故事就到了: 手麻、脖子痛、肩胛骨無力...
有看到嗎?因為神經控制肌肉，神經壓迫後，
前鋸肌等上旋的肌肉可能再次被影響、無力的惡性循環。
這時候你選擇處理脖子、處理手麻，但若是沒考慮到肩胛骨，依然是功虧一簣
說到這裡，
我建議你趕緊離開椅子或床，
一起來運動一下巴
1.用手肘頂著牆壁
2.將胸口往自己的後側脊椎頂 (產生一個弧形)
3.維持5-10秒鐘的時間
4.給自己一個鼓勵!! 繼續加油
以上的運動是訓練、啟動你的前鋸肌，
訓練前、後也可以搭配放鬆其他緊繃的肌肉
放鬆的肌肉可以非常多
今天舉其中兩項:
以上兩點分別是菱形肌、提肩胛肌的位置，
詳細的說明
可以參考之前寫的文章
希望今天的文章對大家有所幫助!!!
你還想知道更多如何打擊肩頸!?
【3/23 打擊你的肩頸痠痛】
傅宥霖 (小傅)
尼西健康小學堂 講師
台灣大學物理治療研究所畢
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師
大同高中體操隊 隨隊治療師
國家高考物理治療師
一對一檢/FMS 檢測:
http://nissibooking.simplybook.me/
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