2016年10月22日 星期六

閃電先生起跑時的跑姿:哇嗚!膝蓋這麼歪!還是第一名呢!那為什麼在矯正動作時,我們還要求單腳站時膝蓋應該穩定、不准內扣呢?



當尼西團隊外派曼谷協助FMS在亞州健身大會上的課程時;一個風和日麗的下午我們在FMS的攤位上回答問題時,一位雄偉的路人向我們提出了一個好問題.有關今年奧運短跑第一名選手,閃電先生起跑時的跑姿:哇嗚!膝蓋這麼歪!還是第一名呢!那為什麼在矯正動作時,我們還要求單腳站時膝蓋應該穩定、不准內扣呢?
閃電先生;可以看他的右腳在膝蓋與小腿有個很大的翻轉




回答這個問題,且讓我娓娓道來一個膝蓋彎曲的小故事.

開放練時;膝蓋彎曲小腿骨頭相對於大腿骨產生旋轉的扭力;(screw-home mechnism 螺旋歸位機制)現在觀看本篇文章的你;可以坐在椅子上.一手摸在小腿骨的脛骨粗隆上;膝蓋伸直,可以感覺到小腿骨些微的璇轉(非常些微,大改3~5度).這個旋轉是正常的生物力學,反覆地扭轉會造成膝關節的磨損,但我們的身體也造有預備.位於膝蓋與大腿骨之間的半月軟骨像是高級床墊一般;緩衝小腿骨在大腿骨上旋轉的扭力.

但是;旋轉的發生應該『只』發生在小腿骨與大腿骨之間;也就是說,這時候骨盆不應該旋轉,某種程度上,可以說髖關節屁股旋轉肌應該要發力,穩住讓髖關節不會跟著小腿翻掉.如果髖關節沒有跟著發力.

如果你的核心不穩;當屁股想要發力穩定時,就會把骨盆拉歪;光是膝蓋在彎曲時產生這正常旋轉扭力,就讓你的骨盆不穩定;每次走路跑步都在拉扯崩壞自己的核心,運動訓練不再讓你更加強壯,因為每一次的訓練這個扭轉都造成傷害.

矯正動作的目的;就是透過一些基本的動作找出這些錯誤的發力.


好了,我們來討論一下本屆奧運選手;閃電先生的表現.有人看到閃電先生在起跑的時候,開放練的這腳產後很明顯的扭轉,質疑矯正正動作時,我們強調『髖、膝蓋、腳踝』在一直線上的要求.

『這麼歪跑第一名!!我為什麼要練到你那什麼在一直線上的規則???』

仔細看一下;會發現閃電先生的小腿產生的旋轉,也看到膝蓋相對於大腿骨產生向外歪斜(膝蓋內扣、膝關節外翻).

但是他的軀幹卻沒有因為這個扭力產生歪斜,兩邊的骨盆、肋骨、都穩穩的!跑步、走路時,我們的推進力主要來自站立腳,仔細看閃電先生的後側站力腳,可以看到漂亮的排列(髖關節、膝蓋、腳踝在一直線上).

如果看到這;還是學得有點沒聽懂;可以看看白白下面這兩張圖;
試問,哪張才是理想的單腳站控制呢?

圖片一
圖片二
你是不是很想要回答;圖片一是比較好的控制;因為看起來他的膝蓋、腳踝在一直線上.但其實,圖片二才是比較好的控制.因為圖片二他兩邊的骨盆在一直線上(看衣服的皺褶是一直線);但是圖片一他的骨盆一高一低.真正會影響單腳站時身體穩定的,是骨盆還有地上那隻腳.

也就是說,開放練(抬起來的這腳),他在小腿的控制的確沒有控制在一直線上;但這樣將膝蓋往身體的中心線上;卻可以將身體的重量往身體的中心靠近;我並非跑步專項領域的專家,但我自己腦部認為,這樣的技巧可以縮小跑步時左右重心的拉扯,減少重心轉移時身體的耗能.

以上;是我針對曼谷好友的回答.接下來;擔心有人對於動作檢測以及動作表現仍然處於疑問中,我要解釋為什麼在所有學派的動作檢測中;都要求『髖、膝蓋、腳踝』要在一直線上?我們來用NASM CES來作為舉例.


這個測試在瞭解客戶單腳站的時候;髖、膝蓋、腳踝是否在一直線上;
並且骨盆是否與地面水平.以了解下肢控制.

好了;我要講一件非常重要的事情!

評估的動作標準;不等於比賽時肢體應該要有的動作呈現!
評估的動作標準;不等於比賽時肢體應該要有的動作呈現!
評估的動作標準;不等於比賽時肢體應該要有的動作呈現!

許多運動都會讓身體扭轉在一個不合理的位置;例如溜冰選手膝蓋總是內扣,為了在彎曲回到的時候創造扭力、棒球投手的肩膀會外轉過多、內轉過少.

動作模式的矯正、不等於運動技巧的訓練!
動作模式的矯正、不等於運動技巧的訓練!
動作模式的矯正、不等於運動技巧的訓練!

因此,提出這個疑問的人;完全就不了解『動作模式』存在的意義,我們檢查修正動作模式,目的是為了讓運動員可以發揮更大的潛力,而不是批評他們的動作.FMS創辦人曾經說過【我們知道跑道上的跑者為因為跑到的方向;導致身體歪向一側,儘管如此;我們還是要幫助他們的身體回正;難道為了彎道時的分數,就要犧牲值現時的分數嘛?】

有人以為矯正、評估是動作納粹;想必是誤會了評估動作模式的目的;其實這個概念在許多學派課程一開頭就會強調;許多學習者只一味地想要學習矯正的方法(我個人稱為小招數),想要學一些新鮮的動作,卻沒有了解動作設計背後的本質.以至於網路上人云亦云,變成了一頭被牽來牽去的牛,卻不自知.

學習很重要;除了學習、上課出席拍照打卡、清楚的學習與消化特別重要!
共勉之!




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