2016年10月26日 星期三

破解肩關節密碼 part 1 :肩膀緊繃與小手臂的關聯性與按摩撇步

當體態歪斜的時候,會產生圓肩等問題.

當然,肩膀的活動度也會因此受到限制.相關的連動可以由下圖略知一二.



因此;如果你有緊繃的肩膀,或是曾有有單側的肩膀受傷、頸椎受傷等問題;我可以合理並且強烈的懷疑,你的單側骨盆可能是有歪斜的.這個下樑不正上樑歪的現象,必須要從腳開始處理起!這也是為什麼,在所有矯正的學派中,都很強調要有正常的足部控制、以及好的下肢活動度.下一篇我們會提到如何從骨盆矯正緊繃的肩膀.今天;我們要談談一個常忽略卻重要的小細節.

再仔細看一下上圖;可以發現若是骨盆後傾倒;除了讓肩膀看起來圓肩之外;小手臂也不會自主的內轉.這會導致此人如果需要做出小手臂外轉時;錯誤的使用肩膀的外轉來代償.如果上面這句話對你而言太複雜的話,試看看下面這個動作體驗:

1. 手垂放在身體旁邊
2. 將手掌朝下(小手臂內轉、內璇)
3. 維持小手臂不動;但是想辦法讓手掌變成朝上

這時候你就會發現;你使用肩膀的外轉活動度;來做出手掌朝上的動作.舉凡任何需要手掌朝上的訓練、動作模式.你的肩膀都在代償小手臂的緊繃.嚴重者;就會造成肩關節前側的傷害、緊繃、以及肩關節內轉不足的現象.

現在,就讓太緊繃的小手臂自己負起緊繃的責任吧!

放鬆小手臂;是處理肩膀活動度重要的一環.該怎麼放鬆呢?
下圖是我的手;簡單摸到這塊肌肉的方法,首先你要肘到手肘的內側突起;還有小手臂外側1/2;這兩個點連起來就大約是你的小手臂內璇肌(pronator )的位置.可以按摩靠近小手臂1/2那個點,或是靠近手臂內凸起的點.




按摩後;可以動動看;自己的肩膀內轉是否輕鬆多了呢?
在經過簡單的放鬆後(按壓不需要超過30秒);接著做下面這個矯正動作.




呵呵;有些人做上述三個步驟;就可以強烈感覺手臂的緊繃了.如果你尚未感覺到緊繃;那恭喜你可以進入步驟4~5.



送給大家這個按摩點還有矯正動作;祝福大家玩得開心!

想要解決肩關節問題,
你一定要了解肩關節(肱骨、肩胛骨、鎖骨)以及胸椎、肋骨之間的關係!
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讓我們一起來解開肩膀密碼吧!

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