2017年2月20日 星期一

找回髖關節的靈活性! 常見於髖關節筋膜緊繃大解密

上一篇講到的是膝蓋附近的筋膜放鬆點,

此篇我們要講解的是髖關節附近的筋膜點

髖關節的活動度非常重要,

然而,久坐的現代人,卻也犧牲了髖關節的靈活度,

要如何使緊繃的肌肉快速放鬆,

看看以下整理出來的常見筋膜緊繃點,

一起來了解一下吧!



1.     
髖前側:
甲、觀察重點: 請客戶直膝抬腿,給予阻力,力量較差的可進一步處理
乙、位置: 大腿上端1/6、外側1/3。縫降肌的內側



2.      髖後側:
甲、觀察重點: 觀察髖伸直的動作
乙、位置: 坐骨粗隆的位置


3.      髖外側:
甲、觀察重點: 請客戶做髖外展動作,觀察兩邊對稱性,動作較小,或是產生疼痛,都可能需要進一步處理
乙、位置: 闊筋膜張肌


4.      髖內側:
甲、觀察重點: 請客戶做外展動作,若是感受到內側拉扯,或是產生外旋的動作,建議確認內收肌群
乙、位置: 內收長肌、股薄肌處,大腿內側,近端1/3


5.      髖外旋:
甲、觀察重點: 請客戶做翹腳的動作,觀察兩邊是否有差異,較少的一側建議確認外轉肌群
乙、位置: 大轉子和薦椎連線之一半


6.      髖內旋:
甲、觀察重點: 請客戶做內轉的動作觀察兩邊是否有差異,較少的一側建議確認外轉肌肉
乙、位置: 大腿前側,近端1/3,靠近縫降肌以及內收肌群之間。




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