2017年2月13日 星期一

聽說膝蓋附近也有常緊繃的點阿?

膝蓋是人體身上穩定的關節,

而常常,膝蓋附近的問題是肌肉收縮並非最有效率,

舉例來說,我們膝蓋前側的肌肉,最大塊的就是股四頭肌,

它做為我們膝蓋伸直的主要肌群,也同時是緩衝力量的重要角色

可以試試看,當你下樓梯時,緩緩的下,是否上面的大腿前側特別酸呢?

這就是大腿前側肌肉正在吸收衝力,做一個煞車的動作囉!

但有時,若是筋膜過度緊繃,肌肉收縮的效果自然下降,

使的膝蓋附近的壓力上升,

那膝蓋痛就是一個結果了。



放鬆附近常常緊繃的筋膜點,

對於膝蓋的保健也有所幫助,

注意放鬆時,不需要太過用力,


切記,我們是放鬆筋膜,不是肌肉!


針對膝蓋附近的6個點作介紹,以及實用小撇步

1. 膝蓋前側:
    位置:髕骨和鼠蹊部連線之中點、股四頭和髂脛束交界
    觀察重點: 上下樓梯、單腳承重前側膝蓋疼痛

2

2. 膝蓋後側:
    位置: 臀部肌肉和腘窩連線之中間點,半鍵半膜之間
    觀察重點: 觀察膝蓋彎曲,深蹲、過度伸展膝蓋產生不舒服





3.  膝蓋外側:
    位置: 髂脛束外側中點,摸摸自己的大腿外側,硬硬的一條就是囉,摸到它的中間點
    觀察重點: 試試看整隻腳往外展,給予對方阻力,有一側力量較差,即可以嘗試處理





4  膝蓋內側:
    位置: 膝蓋內側,大約在膝蓋關節線往上三、四指幅。股薄肌&內收長肌交界
    觀察重點: 試試看整隻腳往內收,給予對方阻力,有一側力量較差,即可以嘗試處理



5膝蓋外轉側:
    位置: 後側膝蓋,大腿末端1/3,靠近髂脛束和股二頭肌位置。
    觀察重點:請客戶蹲下,膝蓋彎曲較不足的那一側,可能是有問題的一側。可以嘗試觀察這點的質地。


6. 膝蓋內旋側:
    位置: 股內側肌,位於膝蓋內側,膝蓋伸直時,可以看到有些許隆起的大腿前、內側肌肉
    觀察重點: 請客戶蹲下,膝蓋膝蓋彎曲較不足的那一側,可能是有問題的一側。可以嘗試觀察這點的質地。

以上的筋膜放鬆點,是根據筋膜鬆動書上所寫的參考,以上的點不一定適用所有的人,重要的還是要觀察、仔細的透過動作分析才能更加確定所做的是最適合客戶的狀況。



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小編介紹:




傅宥霖 (小傅)

尼西健康小學堂 講師 台灣大學物理治療研究所畢 中華民國雪橇協會 隨隊治療師 台灣大學田徑隊 隨隊物治療師 大同高中體操隊 隨隊治療師 國家高考物理治療師

小傅的夢想:

專業: 追求卓越、持續學習

同理他人: 重點是客戶的目標、想完成的活動

帥: 身心靈都健康就是帥






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