小帳篷系列（三）深蹲時的重心歪斜：腳踝關節活動度受限之莫提斯先生帽子戴歪啦！

你有看過有人執行深蹲時；重心偏向一邊嘛？明明兩邊放的重量一樣，卻只有一邊屁股酸？
要瞭解到底發生什麼事？該從還矯正起，我們要先認識身體一個重要的狠角色：莫提斯先生．



我們每個人身上都有兩位莫提斯先生（Morties joint）．俗稱腳踝關節．

腳踝關節Ankle joint，平常站立在地板上的時候；應該要有90度的活動度．每次我們走路、蹲、跳的時候．莫提斯先生的帽子（也就是小腿骨脛骨、腓骨）都會在距骨的頭頂上滑來滑去．(如果對於Morties joint莫提斯先生很陌生的同學；可以參考上一篇文章：莫提斯先生初登場)

如果莫提斯先生的帽子沒有戴好；腓骨頭沒有順暢的在距骨上移動；那麼腳踝的活動度就會受到限制．最常見的情狀，就是無法好好地做出下蹲的動作．如果你身上左右兩邊的腳踝活動度都受限；在深蹲的時候會出現軀幹過度向前傾倒的狀況．

如果兩邊的腳踝活動度都受限；則會造成身體過度前傾倒

如果單邊的腳踝活動度受限，則執行深蹲時身體歪向一側代表

但是；如果只有單邊腳踝受限呢？就會導致在執行深蹲的時候骨盆歪向一側；重心偏向一邊．出現：完成今天的訓練之後，卻感覺屁股只有酸一邊個詭異現象．長期下來也容易產生脊椎側彎、下背疼痛上被緊繃的狀況．

這時候該怎麼辦呢？在這樣訓練下去，就要變成大小屁股啦！

我們前面說過，腳踝活動度受限．常常是因為莫提斯先生的帽子戴歪了！腓骨頭沒有在距骨上好好滑移；導致腳踝的活動度受限．方法非常簡單，就是讓莫提斯先生的帽子可以戴好，讓腓骨頭可以正常在距骨上滑動．

理想的腳踝關節動作；外側的腓骨會在距骨頭上往後滑移

在解釋具體作法之前；我先問你一個問題．假設你今天想要吃麥當勞，除了從家裡走去麥當勞之外，還有什麼選擇？假設你工作一天好不容易回到家；坐在家裡不想要移動，又希望可以有麥當勞到你面前；你該怎麼辦？叫外賣瞜！這就是一個，你不靠近我，我就靠近你喔！的概念應用．

因此，麥當勞的故事告訴我們；再增加腳踝活動度上，你可以選擇將腓骨頭望後滑移；通常執行此操作會選擇在開放鏈下進行，列如下圖．同樣的技巧也可用運動貼布操作；將貼布往身體後側給予一個拉力即可以完成增加腳踝活動度的貼紮．

將腓骨往身體的後側推動；可以同時請客戶做出腳踝背曲的動作．

但是！如果腓骨怎麼推都推不動怎麼辦？我們只好移動距骨，創造兩個之間的移動．另一個很常用的神奇技巧，是使用彈力帶套在距骨頭上；同時做出腳踝背曲的動作．小秘訣是：彈力帶的方向最好往後、外側的方向．

類似增加腳踝活動度的方法還有非常多種！
有興趣的同學可以參考赤足訓練EBFA或是FMS課程喔！

彈力帶套在距骨上；增加腳踝活動度．上圖中手上拿著竿子的目的是增加平衡穩定性．

上一篇我們認識了莫提斯先生的構造與功能之後；這一篇我們介紹了他在執行深蹲時可能會有的影響．腳踝關節這個小帳篷，就告一段落了．謝謝大家的閱讀，我們小帳篷系列（四）再見了！

【近期講座】：足部拆解：足踝關節的力學與矯正性運動


你知道足部對你重訓與臀肌訓練的重要性
他影響範圍除了下肢範圍以外，也關乎你上半身的穩定！

等等，再思考一下
大部分在外面的時間，我們都會帶著我們足部好朋友-鞋子
穿鞋跟不穿鞋的差異會是哪裡呢?
你覺得同一種鞋子適合每一個人穿嗎?
應該要如何依據足部力學，挑選適合你的鞋子呢?

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