因為一連三天遇到太多二頭肌好興奮，一直過度使用的案例；
這一定是天意啊，上帝派了這麼多菩薩來告訴我這件事好重要，
二頭肌好多話想要說，
我們現在就來替二頭肌寫篇小文章；
你一定要認真看，
不然你的二頭肌會一直很激動他做鬼也不會安靜der!
首先，來我們花三秒鐘介紹一下二頭肌，
無論你是否喜愛運動，你一定認識二頭肌，
二頭肌長在上手臂的前側，有個著名的案例像是大力水手．
(上圖中頂著罐頭的就是二頭肌嘿呦)
自從電視上的普派這樣示範之後，
人類就開始有了展示二頭肌的文化．
顧名思義；
二頭肌有兩個頭，分別是長頭（long head）＆短頭(short head)；
兩兄弟相親相愛共用一個名子，
但其實兩條肌肉的動作大不相同．
短頭主要做出肘彎曲的動作，
長頭主要做出肩膀外展加上前彎曲的阻力．
（沒錯，雖然都叫做二頭肌，但是動作完全不一樣）
二頭肌向上連到我們的肱骨前側，向下連結到小手臂兩個骨頭．
酷吧！一塊肌肉有四個連接點喔！
二頭肌的長頭經過肱骨上面的一條水溝，
佔地為王，這水溝就叫做二頭肌間溝．
（下圖中一條細白狀的就是二頭肌長頭；）
常見的肩膀疼痛第一痛，就是二頭肌的長頭從水溝裡面跑出來了；
此時每當肩膀外展並且高舉過頭的時候，就會覺得很難用力．
並且常伴隨著長頭的鄰居關節囊的發炎．
導致出現了超過十年以上為好的五十肩，還有只是坐著或是睡覺也會痛的肩膀．
如此關節囊發炎久了就可以號稱自己有五十肩喔！
（到底在炫耀什麼....）
這也揭開了常見的“不明原因五十肩”的面紗之一；
當然不明原因的五十肩有五十道面紗．
但是揭開一道已經是真愛了，
所以你認真文章看到這邊是值得的．
若是二頭肌過度緊繃的話；還會造成肱骨頭被往前移；
沒錯！就是二頭肌長頭不只霸佔了水溝，
還要將整個肱骨頭整個往前拉，
專業術語稱之為：humeral head anterior migration
從側面看會發現手臂前面圖一塊圓圓的；
對啦！就是俗稱的圓肩．
你以為圓肩都一定會伴隨著駝背嗎？？
你以為圓肩都一定會伴隨著駝背嗎？？
蛤是不是是不是！
你是不是覺得圓肩都伴隨著駝背？
對！圓肩就是很容易伴隨駝背！！！
然後產生美妙惡性循環．
二頭肌會過度緊繃 >> 圓肩 >> 駝背 >> 肩膀失去穩定性 >> 二頭肌緊繃維持穩定
這時候就很尷尬，二頭肌鬆了肩膀就會不穩；但是不鬆開又會導致肩膀越來越歪．
奧妙吧！物理治療師沒那麼好當的！
現在我們知道，強壯的二頭肌除了代表你訓練很認真，
但是也代表有圓肩的危險性，前側關節囊被刺激的可能性，
並且在檯面上覆蓋了一張“提早得到不明原因五十肩”的卡片．
或許你會說；
我已經很久沒有練二頭肌了耶！
我現在都為了平衡手臂的肌力在練三頭肌．
GOOOOOOD ! 首先當然要給你好棒棒！
這麼有概念知道要對付二頭肌，就是要讓三頭肌也變得強壯．
因為長在上手臂後面的三頭肌是做出肘伸直的動作；
可以拮抗做出手肘彎曲的二頭肌！
有道理！可惜，
有道理！可惜，
很多人是這樣練習三頭肌的．
抓起一個時髦的啞鈴，開始努力的抵抗地心引力做出手肘伸直的動作．
但是很遺憾跟你說，
這個動作對於上述的二頭肌長頭過緊繃，
造成的圓肩真的沒有幫助；
為什麼呢？
首先，做出肘彎曲的主要是二頭肌短頭．
現在做肘伸直只能拮抗短頭．
就是一個想要抓姦在床認錯老婆的概念．
就是一個想要抓姦在床認錯老婆的概念．
其二，當你手上抓起一個的啞鈴的時候，
就註定了你的二頭肌從頭到尾都在用力．
不了解？讓阿諾來告訴你．
就註定了你的二頭肌從頭到尾都在用力．
不了解？讓阿諾來告訴你．
上圖中，
可以發現，當你做出握拳的動作的時候；
同時三條Ｂ開頭的肌肉都會一起收縮．
其中一條就是我們的主角二頭肌（編號 #1）
其中一條就是我們的主角二頭肌（編號 #1）
最後一直不斷使用的二頭肌越來越囂張；
變得非常的激動，你平常可能聽不到．
雖然你可能已經看起來是右下方男子這樣了．
因此，若要訓練三頭肌，切記手上不要握東西．
可以將彈力帶“綁在手腕上”，
一樣訓練肘伸直的動作．
最好配合肩膀的伸直（shoudler extension）
看到圓肩，用眼睛看知道你的二頭肌在尖叫．
有點吵，很想要把他打昏．
至於怎麼打昏，文章太長了先寫到這邊．
而且好晚了我也聽到我的肝臟在尖叫．
改天再分享有關二頭肌的其他心聲．
包含常常幫過度緊繃的胸大肌做伏地挺身，幫胸小肌穩定肩胛骨．
身體好奇妙，下次再與大家分享瞜！
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