2015年7月18日 星期六

先別說這個了,你知道你的二頭肌太興奮了嗎?

因為一連三天遇到太多二頭肌好興奮,一直過度使用的案例;

這一定是天意啊,上帝派了這麼多菩薩來告訴我這件事好重要,


二頭肌好多話想要說,
我們現在就來替二頭肌寫篇小文章;
你一定要認真看,
不然你的二頭肌會一直很激動他做鬼也不會安靜der!

首先,來我們花三秒鐘介紹一下二頭肌,
無論你是否喜愛運動,你一定認識二頭肌,
二頭肌長在上手臂的前側,有個著名的案例像是大力水手.
(上圖中頂著罐頭的就是二頭肌嘿呦)

自從電視上的普派這樣示範之後,
人類就開始有了展示二頭肌的文化.

顧名思義;
二頭肌有兩個頭,分別是長頭(long head)&短頭(short head);
兩兄弟相親相愛共用一個名子,
但其實兩條肌肉的動作大不相同.
短頭主要做出肘彎曲的動作,
長頭主要做出肩膀外展加上前彎曲的阻力.
(沒錯,雖然都叫做二頭肌,但是動作完全不一樣)


二頭肌向上連到我們的肱骨前側,向下連結到小手臂兩個骨頭.
酷吧!一塊肌肉有四個連接點喔!

二頭肌的長頭經過肱骨上面的一條水溝,
佔地為王,這水溝就叫做二頭肌間溝.
(下圖中一條細白狀的就是二頭肌長頭;)


常見的肩膀疼痛第一痛,就是二頭肌的長頭從水溝裡面跑出來了;
此時每當肩膀外展並且高舉過頭的時候,就會覺得很難用力.
並且常伴隨著長頭的鄰居關節囊的發炎.
導致出現了超過十年以上為好的五十肩,還有只是坐著或是睡覺也會痛的肩膀.
如此關節囊發炎久了就可以號稱自己有五十肩喔!
(到底在炫耀什麼....)

這也揭開了常見的“不明原因五十肩”的面紗之一;
當然不明原因的五十肩有五十道面紗.
但是揭開一道已經是真愛了,
所以你認真文章看到這邊是值得的.

若是二頭肌過度緊繃的話;還會造成肱骨頭被往前移;
沒錯!就是二頭肌長頭不只霸佔了水溝,
還要將整個肱骨頭整個往前拉,
專業術語稱之為:humeral head anterior migration

從側面看會發現手臂前面圖一塊圓圓的;
對啦!就是俗稱的圓肩.
你以為圓肩都一定會伴隨著駝背嗎??
蛤是不是是不是!
你是不是覺得圓肩都伴隨著駝背?

對!圓肩就是很容易伴隨駝背!!!


然後產生美妙惡性循環.
二頭肌會過度緊繃 >>  圓肩 >> 駝背  >> 肩膀失去穩定性 >> 二頭肌緊繃維持穩定

這時候就很尷尬,二頭肌鬆了肩膀就會不穩;但是不鬆開又會導致肩膀越來越歪.
奧妙吧!物理治療師沒那麼好當的!

現在我們知道,強壯的二頭肌除了代表你訓練很認真,
但是也代表有圓肩的危險性,前側關節囊被刺激的可能性,
並且在檯面上覆蓋了一張“提早得到不明原因五十肩”的卡片.

或許你會說;
我已經很久沒有練二頭肌了耶!
我現在都為了平衡手臂的肌力在練三頭肌.

GOOOOOOD !  首先當然要給你好棒棒!
這麼有概念知道要對付二頭肌,就是要讓三頭肌也變得強壯.


因為長在上手臂後面的三頭肌是做出肘伸直的動作;
可以拮抗做出手肘彎曲的二頭肌!
有道理!可惜,
很多人是這樣練習三頭肌的.


抓起一個時髦的啞鈴,開始努力的抵抗地心引力做出手肘伸直的動作.

但是很遺憾跟你說,
這個動作對於上述的二頭肌長頭過緊繃,
造成的圓肩真的沒有幫助;

為什麼呢?
首先,做出肘彎曲的主要是二頭肌短頭.
現在做肘伸直只能拮抗短頭.
就是一個想要抓姦在床認錯老婆的概念.

其二,當你手上抓起一個的啞鈴的時候,
就註定了你的二頭肌從頭到尾都在用力.
不了解?讓阿諾來告訴你.


上圖中,
可以發現,當你做出握拳的動作的時候;
同時三條B開頭的肌肉都會一起收縮.
其中一條就是我們的主角二頭肌(編號 #1)

最後一直不斷使用的二頭肌越來越囂張;
變得非常的激動,你平常可能聽不到.
雖然你可能已經看起來是右下方男子這樣了.



因此,若要訓練三頭肌,切記手上不要握東西.
可以將彈力帶“綁在手腕上”,
一樣訓練肘伸直的動作.
最好配合肩膀的伸直(shoudler extension)



看到圓肩,用眼睛看知道你的二頭肌在尖叫.
有點吵,很想要把他打昏.

至於怎麼打昏,文章太長了先寫到這邊.
而且好晚了我也聽到我的肝臟在尖叫.
改天再分享有關二頭肌的其他心聲.
包含常常幫過度緊繃的胸大肌做伏地挺身,幫胸小肌穩定肩胛骨.
身體好奇妙,下次再與大家分享瞜!


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