2015年2月4日 星期三

旋轉穩定度 Rotatory stability - FMS

FMS測試由七個動作組成;
分別是三個功能性動作,兩個活動度測試,以及最後兩個穩定度測試.
下圖為國外整脊師(CHIROPRATIC)幫客戶測試 FMS的廣告

今天要跟大家分享的是七個動作中,
最後一個穩定度測試:旋轉穩定度.

Rotatory stability
(上圖是3分耶!!!)


保保曾在分享FMS的時候被提問,
這個動作一點都不功能性啊!
為什麼要放在“功能性動作篩檢”當中呢?
這個問題問得非常好,可以從兩個面向來回答.

原因1
.FMS的動作設計原型,
都是根據人類發展的基礎動作(Fundamental movement);
基礎動作的定義是什麼,歡迎大家翻開兒童發展學去了解!



簡單來說,就是3~5歲的小朋友身上會發生的動作.很有趣的是,這個時期的動作發展縮寫也是FMS (Fundamental movement skill).這個年紀的動作包含了:
四足跪、爬行、蹲、高跪姿、跪姿、直到開始站等.
(下圖顯示了小朋友的深蹲是多麼的完美,無意間達到了FMS 3 分的標準)


FMS level 2 矯正性動作中,動作的設計也是根據這些原型設計出來的,
如果你有學過壺鈴,也會發現許多動作都是從在地板上開始,
特別是很出名的Turkish get up,需從躺到站姿下,都維持肩關節的穩定度;調整身體的重心
Turkish get up完成動作如下連結:https://www.youtube.com/watch?v=GdAXt7YyGe0


壺鈴如同TRX,因為可以創造一種不穩定性,也是在FMS矯正性運動中很愛用的道具.甚至在國外還有發展出CK-FMS  的系列課程!


原因2
Rotatory stability旋轉穩定度測試;
拆解此動作可以發現,他挑戰了包含了大部分日常生活動作的旋轉穩定度
特別可以看到骨盆還有軀幹的穩定度也就是一般所說的表層核心.
而且常常可以同時觀察到髖關節以及肩關節的活動度
日常生活有什麼動作會需要這些肌肉的穩定度與活動度呢?
最常見的就是:走路 & 跑步
我想應該算是蠻有功能性的了吧

簡而言之,我個人非常喜歡FMS其中一個原因,
就是在簡單的七個動作當中,
我就可以預測他執行任何運動,甚至生活中動作的時候會有什麼表現;

好像可以看到,在客戶身上可能會有什麼代償或是問題.
FMS七個動作真的很簡單,但為何能夠如此好用?
是在於他背後有強大的system支持;
並且測試者藉由測試結果,
便可以像是衛星導航一樣,協助客戶定位自己身體現在的狀況


我喜歡在矯正或是訓練前測FMS,
讓我可以先幫病人畫一個身體地圖,
我也可以有方向有目的地提供病人調整.

因為,俗話說,方向對了,慢慢走總會到了.
選擇比努力重要,選對一個好的評估工具,
可以安心安全的訓練,更重要的是,

省下很多訓練跟調整的時間喔!






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