2017年7月14日 星期五

肋骨外翻該怎麼辦呢?一個影片教你肋骨的正確活動度!


你可以在不駝背的情況下,把肋骨往內收嗎??

還是你的肋骨會忍不住翹起來???



其實我們的肋骨往前連到胸骨、往後連到胸椎

也可以說是環繞著我們身體的好幾個圓環



相信大家一定有聽過一句話:

「核心收緊!不要讓肋骨往外翻!」

可是真正做起來卻是好難,不管怎麼說就是一直縮不起來,甚至還會腰好酸

究竟為什麼會這樣呢?

要回答這個問題之前我們先來看看肋骨周圍有什麼肌肉吧



相信你一定可以發現肋骨的周圍接了許多不同的肌肉

包括大名鼎鼎的胸小肌、斜角肌、前鋸肌、腹內外斜肌或是在圖上沒有顯示出來的腹直肌等等,這些肌肉的鬆緊、會不會發力都會影響肋骨的一舉一動

還有一件很重要的事情!!! 除了這些肌肉以外,我們知道肋骨也是接在胸椎上的,所以其實胸椎的穩定與活動度也會大大的影像到我們的肋骨動作!!



那什麼時候我們會需要用到肋骨的活動度呢???
這個例子真的是數都數不清啊!

舉凡:呼吸、舉手、走路、身體旋轉、身體向前彎 

或是 背痛、腰痛、肩膀痛 都可能會跟肋骨的活動度有關! 

假如有好的肋骨活動度有什麼好處呢??

有好的肋骨活動度表示你的胸椎處於一個相對穩定的狀況、同時與骨盆的配合也是很穩定的,這個時候對於你走路時身體的旋轉、或是執行任何上肢的動作也是非常有幫助的!這對於在建立穩定的核心上也是一件不可或缺的事!

所以將肋骨的活動度建立起來真的是一件很重要的事情!

如何建立呢?

首先我們可以先處理可能會限制肋骨活動的因素,包括前側肌肉、背部肌肉、或是較深層的筋膜與組織。之前有碰過有些個案的肋腔不知道為什麼特別的緊繃、完全動不了,鬆開背部肌肉及腹部肌肉後還是一樣僵硬,直到我們將手放上了腹部、往深層探索後,發現深層筋膜真的是緊繃的要命啊!!放鬆完後這個個案就有了一個軟Q軟Q的肋腔了~~ 

限制肋腔活動度的因素百百種,而增加活動度後運動也是非常的重要!!


這次我們參考了著名鼎鼎的 Dr. Dooley 的影片,提到了在有穩定的胸椎下,自由活動肋腔的重要性,我們的肋骨不但要可以自由地左右移動、還要可以自在地往內縮再往外翻,同時配合穩定的胸椎及骨盆,讓身體不左右搖晃

只能說在這個動作下完美地呈現了穩定的胸椎及骨盆,讓肋腔活動度滿分的表現!
大家一起來看一下這個動作究竟是怎麼做的吧?


video

完整影片連結:


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