【問答整理倉庫】矯正性運動做多久才會有效？

【問答整理倉庫】矯正性運動做多久才會有效？

回答問題通常分為簡易版回答以及詳細版本回答．關於這個問題，簡易版本的答案為
『必須馬上有效！』經由準確的評估給予的矯正運動，應該立即可以改變受測者的動作品質！也就是在一個小時內的檢測加上矯正中，客戶進來與出去時已經是兩個不一樣的身體了！


那麼，這個答案詳細版的回答是什麼呢？
我想我們應該一起定義『什麼是矯正性運動』以及『什麼叫做有效？』；有用彈力帶就是有矯正性運動嗎？客戶的感覺比較好就是有效嗎？

『什麼是矯正性運動？』FMS創辦人Gray Cook有寫過以下文章．認為矯正性運動應該要包含三個元素；才會被併意為矯正性運動．我想這也是為什麼這個系統可以紅片全球的一大原因．

重置(Reset),加強(Reinforce),再啟動(Reload)

從字面上大概可以了解這三個R代表的意思；第一個Reset重置，應該非常好理解，江山易改，本性難移．肌肉都有個性，基本上就跟你一樣．沒事要你改變原有的做事習慣很困難；為了強迫你改變，只好創造一些痛苦的結果．舉例來說，你媽媽希望你打掃房間，結果你一直在玩電動還在房間吃東西．為了強迫你改變習慣並且關關打掃，媽媽只好讓你房間充滿了蟑螂，創造痛苦的回憶，會大大增加你打掃的意願．

這就是Reset ! 利用放鬆或是按摩伸展貼紮等暴力作法；強迫肌肉改變使用習慣！

第二個R在強化，你該不會以為是肌力訓練吧!?
實際上，這個階段測試員應該經過精準的評估之後，告知受測者應避免做某些動作，如果測出來一堆動作都不能做．專業的角色應該要幫助受測者能夠更正確的使用自己的身體．簡而言之，絕對不會死板板的告知分數，我們會告知你身體使用的策略跟重點！

舉例來說，當你看到有人下肢緊繃，直膝抬腿只能抬一掂掂．腳在抖而且臉部扭曲．你應該要看到他在跑步的時候，會因為無法順利的跨大步，產生身體很大的扭轉代償．測試員應該立即的增加客戶的下肢活動度，並且分享理想的跑步姿勢．如果必要，保保還會要求他給我看跑步的影片．最後進入再啟動(Reload)的階段．這時候你已經將房間裡的蟑螂都清乾淨，也已經立定心志要以一個乾淨舒爽的小世界．必須有一位掃地的正妹示範給妳看如何正確維持房間的清潔，正確的物品收納．一個優秀的測試員，會在你離開前確認你已經學會正去的身體使用方式，如同一個好的房間清潔員確保你不會再把房間弄髒，才會離開你家．


比較傳統的身體放鬆，就像是定期到你家打掃的阿嬤；缺少了身體教育這個環節，不知道如何收納的你不斷的把房間弄亂，阿嬤就會每週定期到你家出現幫你打掃．保保認為身體的教育很重要，所以不斷地強調．不論是矯正性運動、還是身心動作教育；都強調要發現自己的錯誤．才會學習到正確的身體使用方法．

以上，就是『何謂矯正性運動』保式說明．那麼，又該如何確定『矯正性運動是否有效？』

答案當然就是明確的評估與追蹤．在一個小時的矯正課程當中，要包含了動作再評估；也就是在經過矯正之後，立即重新再測試．確保當日的矯正有立即的效果．

追蹤；有時候我會請客戶回去錄製矯正後運動的影片給我看，讓我可以掌握他身體的進步的狀況．

以上，是我自己做的小記錄．在這一年東西南北開課的過程當中；常常遇到一些很不錯的問題，以及優秀的學生．感謝每個帶給我們養分的你們＾＾
【附註】
如果想要了解此篇文章的完整內容，點此原文連結（或是加入SFMA/FMS 臉書社團）可以有正妹幫我們做出的原文完整翻譯．