2015年2月11日 星期三

尼西運動小學堂 拳擊系列(一)拳擊的基本姿勢



由於好友因為打拳膝蓋疼痛;椎間盤突出.
由於捧油因為打拳到十字韌帶鬆脫.
保保傷心透頂,決定開始好好的研究拳擊這個動作,




首先感謝大隻佬阿哲教練無償的支持本計劃,並配合演出!
阿哲是拳擊隊出生的教練喔!



保保觀察了幾個拳擊手與教練的動作,
並且自己親自下去打之後;
做了以下整理;如有錯誤,還有請各位拳擊教練不吝請教.

今天要跟大家分享的是,拳擊的基本姿勢.


千萬記得,基本姿勢就像是本金一樣;
不管市場的風風雨雨,千萬不能失去的老本.
為什麼?因為,出拳攻擊固然重要,保護自己更重要!
正所謂:

投資一定有風險,基金投資有賺有賠,申購前應詳閱公開說明書

這個基礎姿勢可以將場上的受傷風險降到最低.
打拳前,也應該徹底練習拳擊的基本姿勢!


基礎肢勢上肢部分:
1. 右手靠著臉,提高保護;注意肩膀內夾,也就是手肘的地方應該要靠著肋骨.
(上圖中標號3的部位)

2. 左手距離臉三個拳頭的距離;左肩不要聳肩,如果手痠了就做肩頰骨下收.就不會聳肩.
(這三個拳頭的距離,在你前方畫出一個半圓,這個圓內都是防守範圍.上圖標號2

(肩胛骨往脊椎的方向移動,稱肩胛下收;或肩胛下轉 downward rotation)

基礎知識下肢部分:
1. 雙腳不可站在一直線上;如下圖.




(此圖右腳在前,左腳在後;雙腳不會站在同一直線上.)

2. 雙腳移動時;注意重心的轉移.
前進時:重心先移到後腳,再轉到前腳;
後退時;重心先移到前腳,再移到後腳.

注意移動的時候,不要造成上半身跟著晃動.這個時候隨便一推你就倒拉!
如下圖錯誤示範.


<<治療師小提醒>>

保保注意到,前面這腳必須長期維持在膝蓋前彎的動作;
身體移動的時候前膝蓋更是需要承受特別多的重量!
如果膝蓋的穩定度不佳,
如意出現膝蓋內翻,平足的狀況.

長期內翻除了容易造成內側韌帶受傷,扁名足,還會有十字韌帶扭傷的危險.


如何知道自己是否有骨漚的膝蓋穩定度呢?
保保邀請你從座位上站起來;單腳膝蓋蹲看看,
自己的膝蓋是在腳的內側還是外側呢?

若屬於膝蓋內翻的狀況,建議在練拳擊之前,先增加下肢鏈的穩定度;
訓練的方法,可以參考保保的另一篇文章
<<跑者不可不知的秘密~如何誘發美麗的足弓?>>


若是遇到賽期,沒有時間訓練調整;必須馬上上場的選手,
可以使用洛克貼布,旋轉貼法增加下肢的穩定性;


ROCKTAPE POWER TAPPIN 更多內容,
也可以參考這篇文章
<<有沒有這麼神奇??治療師調整膝蓋的魔力偏方>>


或是使用貼布增加足底的張力;
請選手將腳板翹起,一條(圖中黑色)順著腳底貼;
另一條(途中紅色),從第五腳掌底端,橫向經過足弓,延伸到小腿內側.

以上純屬個人見解.
這是保保個人的一小步,
盼能使用物理治療的專業,變成實用的內容,
跨領域的與體適能藉結合;
落實預防醫學,共同創造更健康的運動環境,
以及更清幽的復健科
聽到我的怒吼的鬥志了嗎!



以上是保保對於拳擊的第一堂動作分析課程;
內容簡單還望大家見諒,
希望能拋磚引玉,歡迎各界前輩不吝指教.
未來還有更多主題包含:重心轉移的技巧,六種出拳技巧,轉體穩定與活動度等內容.



與各界專業人士共勉之~~

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歡迎追蹤“生活X運動X尼西身體調整團隊”紛絲專頁


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1 則留言:

  1. 大推本文 !!!!!!!!!!
    上帝創造人真是奇妙
    也讓我們有機會可以一同發現
    人體結構和運動項目之間
    可以有這樣的 實務與知識上的火花 nice ~

    回覆刪除