2015年2月17日 星期二

過年過節征服美食必看之 -如何訓練消化道的力氣?

想想有什麼文章是可以配合節日的;
看看自己的肚子,突然一切都想通了.
一般關於到消化其實分成三大要素:
1. 水分是否足夠?
2. 纖維樣是否足夠?
3. 腸胃道力氣是否足夠?
4. 體內酵素是否足夠?
(如果需要補充益生菌就不要鐵齒啦)


今天跟大家要分享的是;
如何在過年期間好好對待自己的腸胃,
如何訓練腸胃道力氣?


如果無法拒絕長輩的美食熱情,至少運動可以自己努力吧!

幫助消化,一路暢通到明年.
讓我們過年可以像古美門一樣;

但不會像兔兔這樣



首先;知己知彼百戰百勝!
先來認識一下

(段落一)腸胃道的地理位置

  我們的消化器官被我們的腹腔保護者;
像是許多巨大的肥皂套著絲襪一樣,漂浮在我們的骨盆上的腹腔.
(如下圖,消化器官被大小網膜懸吊著)

骨盆像是一個碗一樣裝著這些器官.
看到這張圖是否有點眼熟呢?


沒錯,裝著內臟的正是我們的深層核心肌群;

讓我們來複習一下,深層核心長這樣;(下圖中紅色的部分就是深層核心)


更多有關核心的文章請看保保另一篇文章

超級核心肌群論壇之: 為什麼橫隔膜是核心肌群?


既然深層核心跟我們的內臟根本就是唇齒相依;
應該可以了解為什麼內臟按摩對於身體調整這麼重要了;
若是內臟器官出現問題;比如過度疲勞造成的沾黏,
很容易間接影響到核心肌群的表現喔!

換是另一個常見的狀況,
部分人會覺得運動過後排便更順利,
也是類似的原因喔!


近年來很流行的內臟按摩;

是由歐洲興起的一門手法,藉由bony landmard定位臟器所在的位置;
將連結臟器周圍的筋膜,韌帶放鬆.

這裏所指的沾黏與一般所說的臟器發炎不同;
比較類似一般常聽到肌肉緊繃的那種感覺

常見的問題如肝臟的沾黏造成肩頸痠痛;
在這裡跟大家分享一個有趣的小秘訣:
一般這類肩頸酸痛的病患,
都有大大小小各種形狀的啤酒肚!!!


因為肝臟的功能,脂肪的代謝有問題;
而長期的肝臟問題又會藉著筋膜拉扯到肩頸得肌肉!!



因此下次可以很神奇的問第一次來又有大肚子的客戶說:
“你是不是有肩頸酸痛的問題啊?”
”你怎麼知道“
“呵呵,什麼都逃不了我專業的觀察能力的”
他一定覺得你這位專業人員什麼都還沒問就知道,把你當神哈哈

愛熬夜的各位國家棟樑;
為了自己未來的身材,建議不要在爆肝拉!
出來混都是要還的,治療師都看在眼裡.


(段落二)消化道運動

既然知道了腸胃道的地理位置;相反的,
深層核心的訓練自由也可以增加內臟的穩定度.
最出名的運動就是“骨盤枕了”


骨盤枕可以發揮什麼作用呢?
因為當你躺著思考人生意義的時候;
不知不覺做了一個了簡單又重要的事情:
放鬆了腸胃道前側的筋膜,自然這些肥皂班懸浮的臟器,
就更加的自由自在,消化更好,肚子自然有可能小一圈.

但是,執行骨盆枕的時候還是有些小撇步的!
特別是為了放鬆軀幹前側的筋膜;
進一步誘發核心肌群的用力.

雙手交疊做出內轉的動作;雙腳大拇指交疊互踩,也是為誘發大腿內側肌群用力,

進一步誘發骨盆底肌群用力喔!
最後提醒大家,這個動作的確是又放鬆又可以達到促進消化的功能;
但是對於腰椎狀況不穩,有下背痛的人建議一次躺在骨盆枕上勿超過10分鐘.

如果不想買一個超貴的紅色香腸氣球來躺;其實一般的枕頭捲一捲也可以;

除此之外;
還可以做這個難度高一點點的運動;

從物理治療的角度來看,
雙腳抬高可以讓平常因為臟器下滑的筋膜放鬆;
雙腿夾緊維持這個姿勢誘發大腿內肌還有骨盆底肌群喔!
建議可以挑戰維持此姿勢10分鐘.
但請不要抽筋.

(三)貼布放鬆

相信大家都有看過在肚子上畫一個問號的大腸按摩法吧!
這個沿著大腸的走向按摩的方法,
同樣的效果也可以使用運動貼布達到.

國外動作大師Stop chaing Pain 的作者Perry也使用洛克貼布執行臟器張力的調整.

下圖為Perry貼布的課程廣告,不過在米國TT我也好想上啊!




曾有人作此嘗試;

在腹部繞圈的方式增加腸道力氣,
聽說還有驚人的效果.
但從治療師的角度來看;
運動貼布給予腹部支持;自然腰圍量起來會比較健康
見想要健康的各位,還是正確運動跟飲食才是上策喔!
(如果你明天就要結婚沒時間減在考慮這個辦法吧!)

四)髂腰肌放鬆
不論使用什麼方法;總之讓這條肌肉放鬆就對了;
(上述骨盆枕也可以達到放鬆這條肌肉的效果喔)

因為這塊肌肉經過我們大腸與腎臟的正下方;

肌肉緊繃內臟自然可以活動的空間變小,

活動不順暢.而且保保在這跟大家說一個小秘密;我目前遇到一半以上髂腰肌緊繃的個案都是臟器所造成的喔!



除了上述四點之外;敲打胸腰筋膜的連結點;夾球誘發骨盆底肌群等;
族繁不及備載的方法有許多,保保向一分鐘健身教室看齊,
斷捨離,若是各位朋友有其他方法,歡迎在下面分享喔!


現在,你是否迫不及待想要離開電腦拉一下自己的髂腰肌呢?

不要猶豫;迎接有史以來自己最強壯的腸胃道吧!
好的消化才不會讓廢物累積在身體喔!

PS. 有人提到咖啡可以幫助消化;其實並不然,一般咖啡(部分高級咖啡有別的說法,保保不予置評)對腸胃道其實是強烈得刺激,喝咖啡會排便通常是因為身體實在受不了所以排便;長期使用會造成依賴,無法真的訓練腸胃道的力氣喔!部分人甚至會有痙攣的現象;這並不是訓練力氣,就像是一個討厭蟑螂的人,你把蟑螂丟到他身上它跳起來反彈一樣,腸胃道遇到一般咖啡都是這種尖叫的反應.


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